Hvad er forskellen mellem supination og pronation?

Foden

Supination og pronation i foden er udtryk, der bruges til at beskrive mekanikken i, hvordan du står, går og løber. Ideelt set bør din vægt være afbalanceret på dine fødder, mens du bevæger dig. Dine fødder bør ikke læne sig ind (pronation) eller ud (supination).

I et ordentligt skridt skal din fod rulle fremad fra hæl til tå. Din pronation skal være neutral.

Ser du på bagsiden af ​​din fod og ben, skal din hæl, ankel og knæ danne en lige linje.

Overdreven supination

Hvis du har overskydende supination, forårsager det stress på ydersiden af ​​din fod, når du går eller løber. Din sko vil vise ujævnt slid på den udvendige del af sålen.

Hvis du supinerer, kan det forårsage overdreven belastning af dine ankler. Det kan føre til skinnebensbetændelse, hård hud eller knyster på ydersiden af ​​din fod og smerter i dine hæle og fodballer.

Overdreven supination kaldes også underpronation.

Overdreven pronation

Overpronation eller overpronation betyder, at når du går, ruller din fod mod indersiden, og din svang har en tendens til at flade ud. Din sko vil vise ujævnt slid på indersiden af ​​sålen.

Overpronation er mere almindelig end underpronation.

Hvis du overpronerer, kan du udvikle smerter i din:

• bue
• hæl
• ankel
• skinneben
• knæ
• hofte
• tilbage

Årsager

Det er sandsynligt, at du er født med fødder, der har tendens til at overpronere eller underpronere. Dette kan skyldes, at din bue er for høj, eller at dine benlængder ikke er jævne.

Men det kan også skyldes skader, overforbrug eller at gå eller stå på hårde overflader. Overpronation kan også skyldes fedme eller graviditet.

Mulige skader

Hvis du er løber, powerwalker eller atlet, og din pronation ikke er neutral, er det en god idé at se en professionel for en gangvurdering og behandling.

Ortotics eller specielle sko kan hjælpe dig med at undgå:

• ankelforstuvninger
• hælsporer
• plantar fasciitis
• metatarsalgi
• senebetændelse

Din læge, træner eller fysioterapeut kan også foreslå stræk og øvelser for at hjælpe dig med at gå og løbe korrekt.

Underarmen

Underarmen er den nederste halvdel af din arm, fra dit albueled til din hånd. Det er sammensat af to lange knogler: ulna og radius. Ulna forbliver stabil, mens radius roterer for at supinere eller pronere din hånd.

Når din håndflade og underarm vender opad, er de supinerede. Når de vender nedad, er de proneret.

Skader

Underarmen er et almindeligt sted for skader ved fald, styrt og sport. Underarmsskader er især almindelige blandt børn. Underarmsbrud i en eller begge knogler tegner sig for de fleste lemmerbrud.

Underarmsskader er almindelige i sport, især ketsjer- eller kastesport. Overforbrug og andre skader på underarmen, der påvirker nerverne i albuen eller håndleddet, kan gøre det smertefuldt at pronere eller supinere armen.

Underarms- og håndledsskader kan også komme fra overforbrug ved at spille et musikinstrument, syning eller andet gentagne arbejde med dine arme og hænder.

Både radialt tunnelsyndrom og pronatorsyndrom er almindelige skader ved overbelastning af underarmen i sportsgrene, der involverer overdreven bøjning af dit håndled eller pronations-supinationsbevægelse.

• Pronator syndrom er forårsaget, når musklerne i din underarm komprimerer medianusnerven i din arm. Det forårsager smerte og følelsesløshed i din arm, der kan strække sig til din håndflade. Det kan være smertefuldt at lave OK-tegnet.
• Radialt tunnelsyndrom er forårsaget af indeslutning af den radiale nerve.

Håndleddet

Dit håndled er en forlængelse af din underarm. Den kan ikke supinere eller pronere af sig selv. Supination og pronation af armen kommer fra armbevægelse, ikke håndledsbevægelse.

Specifikke håndledsbevægelser inkluderer bøjning, ekstension og side-til-side bevægelse af hånden.

Håndledsskader relateret til sport er almindelige. Om 25 procent af alle sportsrelaterede skader involverer håndleddet eller hånden.

Håndledsskader, der kan påvirke armbevægelser, omfatter karpaltunnelsyndrom, som kommer fra tryk på medianusnerven i håndleddet.

Behandlinger

Fod

Overdreven pronation eller overskydende supination i foden er velundersøgt i sportsmedicin. Det kan forårsage en ubalance i din krops justering, der fører til smerte i din:

• fødder
• ben
• knæ
• hofter
• tilbage

Behandlingen er normalt konservativ, og den afhænger af problemets sværhedsgrad. Målet vil være at rette op på ubalancen og hjælpe dig med at undgå skader.

En fodprofessionel kan analysere din gang og omfanget af din overskydende pronation eller supination. De kan foreslå ortotiske indlægssåler for at korrigere din fejlstilling eller et hælløft for en fod, hvis dine ben er forskellige. I nogle tilfælde kan du have brug for specielt fodtøj eller skinner.

Nogle typer skader, såsom plantar fasciitis, reagerer på kinesiologisk taping.

De rigtige sko

Det er vigtigt at bære velsiddende, støttende sko. Mennesker med overdreven supination eller pronation har brug for sko med ordentlig dæmpning og masser af tåplads. Heldigvis er der i dag masser af sportssko valg.

Mennesker, der har overdreven supination, har brug for dæmpning, fleksibilitet og støtte i hælen for at balancere den udadgående rulning af foden. Dem med overdreven pronation har brug for en mere stabil sko med en fast mellemsål og hældæmpning.

Hvis din læge har anbefalet orthotics, skal du finde en sko, der passer til dig og kan rumme ortosen.

Se efter en god skobutik med en erfaren montør til at hjælpe dig. Eller tag dine nye sko med til en fodterapeut eller fysioterapeut for at tjekke dem ud, før du begynder at bruge dem.

Fysisk terapi

Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut for ganganalyse og en stræk- og træningsrutine, som du kan lave derhjemme. Manuel terapi kan også være nyttig, hvis du har fod- eller bensmerter relateret til din supination eller pronation.

Underarm og håndled

Den første behandlingslinje for underarms- og håndledsskader er konservativ:

• beskytte eller stabilisere området med en bøjle eller skinne, især om natten
• ændre dine aktiviteter
• hvile
• is af området
• løft din arm
• bruge ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) til at hjælpe med smerter og betændelse
• arbejde med en fysioterapeut om stræk- og styrkeøvelser

En sundhedsprofessionel kan bruge et instrument kaldet et goniometer til at måle dit armbevægelsesområde, inklusive supination og pronation, før og efter behandling og fysioterapi. Målet er, at du genvinder hele bevægelsesområdet.

Når konservativ behandling ikke er nok

Hvis du har et underarmsbrud eller et håndledsbrud, skal knoglefragmenterne justeres for at vokse korrekt tilbage. Din arm vil blive immobiliseret i en skinne, bøjle, gips eller slynge for at hjælpe med helingen.

Lægen kan anbefale fysioterapi, mens din arm heler. Efter at skinnen eller gipsen er fjernet, vil de sandsynligvis foreslå fysioterapi for at hjælpe dig med at genvinde styrke og fleksibilitet i din arm.

Nerverne i din arm kan også blive skadet eller klemt fra overforbrug. Hvis konservative metoder ikke lindrer smerten, kan din læge foreslå:

• en skinne til at immobilisere din arm eller håndled
• et kortikosteroidindsprøjtning til smerte- og inflammationsreduktion
• som en sidste udvej kan din læge anbefale operation

Hvornår skal man se en læge

Det er en god idé at se en læge, hvis du har smerter i fødderne. Dette kan være din faste læge eller en fodspecialist, også kaldet en fodterapeut. Du kan også få hjælp af en fysioterapeut, en sportstræner eller en kiropraktor.

En ganganalyse fra en professionel kan hjælpe:

• forbedre den måde, du går eller løber på
• ordinere orthotics for at gøre din pronation neutral
• rådgive dig om den bedste slags sko
• give dig stræk- og styrkeøvelser til at håndtere overskydende pronation eller supination

Hvis du har smerter i dine underarme og håndled, kan en professionel ordinere en skinne eller bøjle for at stabilisere din arm og håndled. De kan også give dig specifikke øvelser og stræk for at hjælpe med at styrke dine arme.

Bundlinjen

Supination og pronation er udtryk, der bruges til at beskrive op eller ned orientering af din hånd, underarm eller fod.

Hvis dine fødder er supinerede eller pronerede for meget, kan det kaste din krops justering af og gøre dig udsat for skader. Det er vigtigt at se en læge og få behandlinger, der kan hjælpe med at rette din holdning.

For atleter eller folk, der dyrker sport, der involverer ketsjere eller kast, kan overforbrug forårsage problemer med supination og pronation af dine arme. Overforbrug kan også føre til nerveskader, som skal behandles.