Hvad er fordelene ved at spise kiwi under graviditeten?

Hvor sikkert er det at spise kiwi, når jeg er gravid?

Tag det roligt: ​​Det er sikkert for dig at spise kiwi under graviditeten. Faktisk er det godt for dig!

Den eneste undtagelse ville være, hvis du har en kiwiallergi. Dette kan være mere sandsynligt, hvis du er allergisk over for latex. Så vær på udkig efter allergisymptomer – oftest hududslæt eller hævelse omkring munden – men hvis du ikke har haft problemer med kiwi tidligere, er det sikkert at fortsætte med at nyde det.

Fordele i første, andet og tredje trimester

Lad os se på de fordele, kiwi tilbyder dig i hvert trimester.

Første trimester

Folat. Med den gennemsnitlige kiwi indeholder ca 17 mikrogram (mcg) af folat, er denne frugt en superkilde, du ønsker at tilføje til din kost.

Selvom forskere ikke er sikre på præcis, hvordan det virker, er folat (eller dets syntetiske form, folinsyre) vigtigt for at forhindre neuralrørsdefekter (NTS’er) hos din baby. NTD’er opstår tidligt, 4 til 6 uger efter din sidste menstruation, så det er vigtigt at tage et tilskud startende en måned før du prøver at blive gravid.

Det US Centers for Disease and Prevention anbefaler et dagligt folinsyretilskud på 400 mcg, men at tilføje en kiwi eller to er bestemt også nyttigt.

C-vitamin. Du ser på en kæmpestor 64 milligram (mg) af dette nyttige vitamin i en kiwi. C-vitamin er godt for mor, da det hjælper med optagelsen af ​​jern.

Absorbering af jern er vigtigt for at forhindre anæmi under og efter graviditet. At sikre, at dit jernniveau er højt, er også godt for baby. Jern hjælper med dannelsen af ​​neurotransmittere, som er vigtige for en god hjernefunktion.

Calcium. Det her handler ikke kun om knogler og tænder. Din baby har brug for tilstrækkeligt med calcium til også at sikre udviklingen af ​​deres muskler og hjerte. En gennemsnitlig kiwi indeholder 23,5 mgså skær dem i dine salater – især hvis du er laktoseintolerant og leder efter kilder til calcium, der ikke er mælkeprodukter.

Andet trimester

Kostfibre. Med 2,07 gram (g) af fibre i hver kiwi, kan denne frugt hjælpe dig med at bevare de glatte afføringer, som du næsten har glemt. Du er ikke alene her: Graviditet kan forårsage en række tarmproblemer, fra forstoppelse til diarré. Det skyldes, at de højere niveauer af hormoner bremser fordøjelsen og afslapper dine tarmmuskler.

Vitamin A og zink. Fra og med dit andet trimester stiger dit behov for vitamin A, zink, calcium, jern, jod og omega-3 fedtsyrer. Spis en kiwi, og du har dækket nogle af disse behov. Den gennemsnitlige kiwi indeholder 2,76 mcg af vitamin A og 0,097 mg zink.

Tredje trimester

Sukkerindhold. Dette trimester er, hvor du kan begynde at høre om svangerskabsdiabetes. Kiwi anses for lavere på det glykæmiske indeks end mange andre frugter, og 100 g kiwi indeholder kun omkring 1 teskefuld glukose. Det betyder, at frugten ikke får dit blodsukker til at stige. Men det er måske bare sødt nok til at stoppe den trang til noget sødt.

Vitamin K. Den gennemsnitlige frugt indeholder 27,8 mcg af vitamin K. Dette vitamin fremmer heling og hjælper dit blod til at størkne. Når du nærmer dig din leveringsdato, vil du gerne sikre dig, at din krop har tilstrækkelige niveauer af dette vitamin.

Bivirkninger ved at spise kiwi, mens du er gravid

Sjældent kan nogle mennesker udvikle allergi over for kiwi, enten efter at have spist det, eller fordi de allerede har en allergi over for pollen eller latex. Stop med at spise kiwi, hvis du:

• føle en kløe i din mund og hals
• udvikle nældefeber eller anden betændelse
• oplever mavesmerter eller opkast

Går tilbage til Kina, hvor kiwifrugten stammer fra: Dens oprindelige navn på kinesisk er mihoutao og henviser til, at aber elsker kiwier. Tror der er mere til “Abe se, abe gør”! Tilføj denne frugt til din kost og nyd fordelene under graviditeten og derefter.