:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Sådan sænkes prostaglandin -niveau under menstruation")
Er det godt for dig at gå?
Gåture kan tilbyde adskillige sundhedsmæssige fordele for mennesker i alle aldre og fitnessniveauer. Det kan også hjælpe med at forhindre visse sygdomme og endda forlænge dit liv.
Gåture er gratis at lave og let at passe ind i din daglige rutine. Alt du behøver for at begynde at gå er et par robuste vandresko.
Læs videre for at lære om nogle af fordelene ved at gå.
1. Forbrænd kalorier
Gåture kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Forbrænding af kalorier kan hjælpe dig med at holde eller tabe dig.
Din faktiske kalorieforbrænding vil afhænge af flere faktorer, herunder:
- ganghastighed
- tilbagelagt afstand
- terræn (du forbrænder flere kalorier ved at gå op ad bakke, end du forbrænder på en flad overflade)
- din vægt
Du kan bestemme din faktiske kalorieforbrænding gennem en kalorieberegner. For et generelt skøn kan du også henvise til dette skema.
2. Styrk hjertet
Går i hvert fald
3. Kan hjælpe med at sænke dit blodsukker
At gå en kort gåtur efter at have spist kan hjælpe med at sænke dit blodsukker.
En lille undersøgelse viste, at at tage en 15-minutters gåtur tre gange om dagen (efter morgenmad, frokost og aftensmad) forbedrede blodsukkerniveauet mere end at tage en 45-minutters gåtur på et andet tidspunkt i løbet af dagen.
Mere forskning er dog nødvendig for at bekræfte disse resultater.
Overvej at gøre en gåtur efter måltid til en fast del af din rutine. Det kan også hjælpe dig med at passe træning i løbet af dagen.
4. Lindrer ledsmerter
Gåture kan hjælpe med at beskytte leddene, herunder dine knæ og hofter. Det er fordi det hjælper med at smøre og styrke de muskler, der understøtter leddene.
At gå kan også give fordele for mennesker, der lever med gigt, såsom at reducere smerte. Og at gå 5 til 6 miles om ugen kan også hjælpe med at forhindre gigt.
5. Styrker immunforsvaret
Gåture kan reducere din risiko for at udvikle en forkølelse eller influenza.
En undersøgelse sporede 1.000 voksne i influenzasæsonen. De, der gik i moderat tempo i 30 til 45 minutter om dagen, havde samlet set 43 procent færre sygedage og færre øvre luftvejsinfektioner.
Deres symptomer blev også mindsket, hvis de blev syge. Det blev sammenlignet med voksne i undersøgelsen, som var stillesiddende.
Prøv at gå en daglig tur for at opleve disse fordele. Hvis du bor i et koldt klima, kan du prøve at gå på et løbebånd eller rundt i et indendørs indkøbscenter.
6. Boost din energi
At gå en tur, når du er træt, kan være et mere effektivt energiboost end at snuppe en kop kaffe.
At gå øger iltstrømmen gennem kroppen. Det kan også øge niveauet af cortisol, adrenalin og noradrenalin. Det er de hormoner, der hjælper med at hæve energiniveauet.
7. Forbedre dit humør
Gåture kan hjælpe din mentale sundhed.
For at opleve disse fordele, sigt efter 30 minutters rask gang eller anden moderat intensitet motion tre dage om ugen. Du kan også dele det op i tre 10-minutters gåture.
8. Forlæng dit liv
At gå i et hurtigere tempo kan forlænge dit liv. Forskere fandt ud af, at gang i et gennemsnitligt tempo sammenlignet med et langsomt tempo resulterede i en 20 procent reduceret risiko for samlet død.
Men at gå i et hurtigt eller hurtigt tempo (mindst 4 miles i timen) reducerede risikoen med 24 procent. Undersøgelsen så på sammenhængen mellem at gå i et hurtigere tempo med faktorer som overordnede dødsårsager, hjerte-kar-sygdomme og død som følge af kræft.
9. Tone dine ben
Gåture kan styrke musklerne i dine ben. For at opbygge mere styrke, gå i et kuperet område eller på et løbebånd med en hældning. Eller find ruter med trapper.
Afvej også at gå med andre cross-træningsaktiviteter som cykling eller jogging. Du kan også udføre modstandsøvelser som squats, lunges og benkrøller for yderligere at tone og styrke dine benmuskler.
10. Kreativ tænkning
At gå kan hjælpe med at rense dit hoved og hjælpe dig med at tænke kreativt.
En undersøgelse, der omfattede fire eksperimenter, sammenlignede mennesker, der forsøgte at tænke på nye ideer, mens de gik eller sad. Forskere fandt ud af, at deltagerne klarede sig bedre, mens de gik, især mens de gik udendørs.
Forskerne konkluderede, at gåture åbner op for et frit flow af idéer og er en enkel måde at øge kreativiteten og få fysisk aktivitet på samme tid.
Prøv at indlede et gåmøde med dine kollegaer, næste gang du sidder fast på et problem på arbejdet.
Tips til at forblive sikker, mens du går
For at sikre din sikkerhed, mens du går, skal du følge disse tips:
- Gå i områder, der er beregnet til fodgængere. Se efter godt oplyste områder, hvis det er muligt.
- Hvis du går om aftenen eller tidligt om morgenen, skal du bære en refleksvest eller lys, så biler kan se dig.
- Bær robuste sko med god hæl- og svangstøtte.
- Bær løst, behageligt tøj.
- Drik masser af vand før og efter din gåtur for at forblive hydreret.
- Brug solcreme for at forhindre solskoldning, selv på overskyede dage.
Sådan kommer du i gang
For at komme i gang med at gå, skal du bare bruge et par robuste vandresko. Vælg en vandrerute i nærheden af dit hjem. Eller se efter et naturskønt sted at gå i dit område, såsom en sti eller på stranden.
Du kan også rekruttere en ven eller et familiemedlem til at gå med dig og holde dig ansvarlig. Alternativt kan du tilføje gåture til din daglige rutine. Her er nogle ideer:
- Hvis du pendler, skal du stå af din bus eller tog et stop tidligt og gå resten af vejen til arbejde.
- Parker længere væk fra dit kontor end normalt, og gå til og fra din bil.
- Overvej at gå i stedet for at køre bil, når du løber ærinder. Du kan udføre dine opgaver og samtidig passe motion.
Gåture kan opfylde daglig anbefalet motion for folk i alle aldre og fitnessniveauer.
Overvej at få en skridttæller eller en anden fitness-tracker til at holde styr på dine daglige skridt. Her er nogle at tjekke ud.
Vælg en vandrerute og et dagligt skridtmål, der passer til din alder og konditionsniveau.
Varm og køl ned før du går for at undgå skader. Tal altid med din læge, før du starter en ny træningsrutine.
Discussion about this post