Hvad er en hjemmegående depression?

Hjemmemor-depression er ikke en formel diagnose.

Det er et udtryk, der bruges til at beskrive den fælles oplevelse af en depressiv lidelse, som major depressive disorder (MDD), blandt SAHM’er, der ofte står over for lignende omstændigheder relateret til forældreskab i hjemmet.

Symptomer på depression hos hjemmemor

Mens forskellige depressive lidelser kan ligge til grund for SAHM-depression, deler de kernesymptomer som vedvarende lavt humør og energitab.

Hvordan symptomerne på depression omsættes til din oplevelse som SAHM er dog unikt for dig.

For eksempel er følelsen af ​​værdiløshed et symptom på MDD og en del af de diagnostiske kriterier for lidelsen. Som SAHM kunne en følelse af værdiløshed opstå som en følelse af utilstrækkelighed som forælder, forsørger og partner.

Andre symptomer på depressive lidelser omfatter:

• føler sig trist, tom eller håbløs det meste af dagen, næsten hver dag
• tab af interesse eller nydelse i næsten alle aktiviteter
• vægtændringer
• søvnforstyrrelser
• rastløshed eller langsomme motoriske funktioner
• ekstrem træthed eller energitab næsten hver dag
• en følelse af værdiløshed eller upassende skyld
• dårlig koncentration
• ubeslutsomhed
• selvmordstanker
• humør ustabilitet

Symptomerne på depression kan lyde som typisk forældreskab. Selvom det er rigtigt, at alle forældre kan gå gennem tider med træthed, lavt humør og irritabilitet, går disse episoder forbi.

Når deprimerede følelser ikke forsvinder og forstyrrer vigtige områder af din daglige funktion, kan du leve med en depressiv lidelse.

Data i stor skala, specifikt om depression blandt SAHM’er, er begrænset.

Ifølge en af ​​de seneste undersøgelser, som sammenlignede 200 arbejdende mødre med 200 SAHM’er, var ikke-arbejdende mødre 2,43 gange mere tilbøjelige til at leve med depression sammenlignet med arbejdende mødre.

De nuværende resultater fastholder dem, der er noteret i en undersøgelse fra 2011, som fulgte data over en 10-årig periode på mere end 1.300 mødre. Forskere på det tidspunkt bemærkede også, at arbejdende mødre – selv dem i deltidsstillinger – oplevede færre depressive symptomer sammenlignet med SAHM’er.

Selvom data om SAHM-depression mangler, er depression blandt kvinder velundersøgt. Kvinder er 2-3 gange mere tilbøjelige end mænd til at opleve depression, og at være SAHM-mor kan tilføje unikke udfordringer.

Der er ingen entydig årsag til depression, men situationer med isolation, ulighed i forholdet og en tabt følelse af formål eller identitet kan spille en rolle for SAHM’er.

Dr. Sabrina Romanoff, psykolog og professor ved Yeshiva University, New York City, forklarer, at der ofte er en følelse af ubalance i forældreforholdet, der bidrager til SHAM-depression.

Med andre ord forstår mange arbejdspartnere ikke, hvorfor opgaver derhjemme akkumuleres hurtigere, end en SAHM kan udføre, fordi de er “hjemme hele dagen”, når deres partnere havde “travlt på arbejde.”

“Blive-hjemme-forældre har heller ingen ‘klokkeslæt’-mulighed, da de stort set altid er på vagt,” siger Romanoff.

Det er naturligt, når du er forældre 24/7, at miste kontakten med de andre aktiviteter i livet, du nyder. Uden tid væk, kan du føle, at din identitet er knyttet til dine børn, eller at du ikke har noget andet formål.

Dr. Elizabeth Campbell, en psykolog og autoriseret ægteskabs- og familieterapeut fra Spokane, Washington, tilføjer: “Økonomisk belastning og afhængighed af en partner kan skabe følelser af magtesløshed og lavt selvværd. Fraværet af ekstern validering og anerkendelse for deres indsats kan også påvirke selvværd.”

Som mor er det at tage sig af dig selv nogle gange den bedste måde at tage sig af dem omkring dig.

Bryd isolationen

Campbell foreslår aktivt at søge social interaktion for at bekæmpe følelser af ensomhed. Du kan også finde måder at inkludere dine børn på.

“Planlæg regelmæssige udflugter eller legeaftaler med andre mødre og deres børn,” siger hun. “At engagere sig i meningsfulde samtaler og forbinde med andre kan hjælpe med at lindre depressive symptomer og give en følelse af at høre til.”

Giv tid til egenomsorg

Egenomsorg behøver ikke at være en tidsfordriv. Du kan afsætte tid til dig selv i løbet af dagen, selv når du navigerer i ansvar.

Selvpleje kan betyde, at du tager 5 minutter hver morgen for at nyde din hudplejerutine. Det kan betyde, at du læser din yndlingsroman i køkkenet, mens middagen står på komfuret. De 10 minutter før sengetid kan være en tid til forkælelse eller afslapning.

Selv små øjeblikke af egenomsorg i løbet af dagen kan lægge op.

Genopdag din identitet

Romanoff anbefaler at arbejde for at identificere sig som mere end en mor.

Hun siger, at du skal gøre en indsats for stadig at praktisere og leve inden for de andre aspekter af din identitet ved at holde en pigeaften, prøve at freelancere eller endda læse om den branche, du tidligere har arbejdet i.

Støtte er et vigtigt aspekt af at hjælpe en SAHM, der lever med depression. Hvis du er et familiemedlem, der spekulerer på, hvad du kan gøre, foreslår Campbell og Romanoff:

• regelmæssigt at udtrykke og vise påskønnelse for, hvad en SAHM gør
• udfører små venlige handlinger, som at tage middag med hjem
• at tage børnene til at give mor noget “mig” tid
• med fokus på empati og forståelse
• lære mere om, hvad det vil sige at leve med depression
• at dele børnepasnings- og hjemmeansvaret, når det er muligt
• opmuntre og støtte professionel mental sundhedsbehandling

Depressive lidelser behandles med psykoterapi og medicin.

Antidepressiva, humørstabilisatorer og angstdæmpende medicin kan hjælpe med at forbedre dine symptomer, mens terapi arbejder på at opdage og løse underliggende udfordringer.

Der er ingen ensartet tilgang. Du kan muligvis håndtere depression med terapi alene, eller du skal muligvis prøve flere antidepressiva eller humørstabilisatorer, før du finder symptomlindring.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en af ​​de mest almindelige tilgange inden for depressionspsykoterapi. Det virker ved at hjælpe dig med at genkende uhensigtsmæssige tankemønstre og derefter lærer dig, hvordan du omstrukturerer dem.

Hjemmemorsdepression er ikke en formel diagnose, men det er en ægte, delt oplevelse blandt mange mødre.

Den naturlige isolation ved at blive hjemme, ledsaget af ubalancer i forholdet, økonomisk ulighed og en tabt identitetsfølelse, kan naturligvis gøre en SAHM tilbøjelig til depression.

At give tid til egenomsorg, engagere sig i sociale interaktioner og følge med i de ting, der gør dig, dig, er måder at hjælpe med at beskytte dit mentale velvære som SAHM.