Special K-diæten er et 14-dages program, der involverer at erstatte to måltider om dagen med en skål med Special K-korn og letmælk. Du kan også spise hele frugter, grøntsager og portionskontrollerede Special K-barer eller shakes et par gange om dagen. Dagens tredje måltid kan være et almindeligt, afbalanceret måltid.
Denne kostplan, nogle gange kaldet “Special K Challenge”, blev skabt af Kellogg Company. Diæten hævder at hjælpe dig med at tabe op til seks pund, eller tabe en buksestørrelse, på bare to uger.
De nærmere specifikationer for diæten er ikke længere tilgængelige på Kellogg-webstedet – og de er heller ikke i øjeblikket promoveret af virksomheden. Detaljer er dog stadig tilgængelige online gennem forskellige kilder.
Selvom der er nogle beviser på, at denne diæt kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, er der flere faktorer, du skal huske på, hvis du beslutter dig for at prøve det.
Læs videre for at lære mere om fordelene og risiciene ved denne diæt
Hvad kan du spise?
Der er ingen fødevarer, der er forbudt på Special K-diæten. Størstedelen af det, du spiser, involverer Special K-korn, Special K-barer og Special K-shakes. Udover det, prøv at prioritere følgende fødevarer:
- frisk frugt
- friske grøntsager
- fedtfattige mejeriprodukter
- magert protein
- fuldkorn
- vand og andre sukkerfrie drikkevarer
Et eksempel på madplan
Med Special K-diæten kan en typisk daglig madplan se sådan ud:
| Morgenmadt | 1 kop Special K korn med en halv kop skummetmælk |
|---|---|
| Mellemmåltid | Et stykke frugt |
| Frokost | 1 kop Special K korn med en halv kop skummetmælk |
| Mellemmåltid | En speciel K-bar eller shake |
| Aftensmad | Spis et almindeligt måltid, men hold øje med dine portionsstørrelser |
Der er ingen specifikke retningslinjer for timing af måltider eller snacks. Hvis du ville, kunne du få dit “aftensmåltid” ved frokosttid eller endda om morgenen. Du kan også skifte mellem dine snacks, som du vil. Hovedmålet er at erstatte to måltider hver dag med korn og mælk.
Hvad er fordele og ulemper ved Special K-diæten?
Som med enhver diæt er der fordele og ulemper. En af de største fordele er, at diæten er nem at følge og ikke kræver meget planlægning. På bagsiden kan du blive træt af at spise korn, og du kan også blive sulten.
Er den særlige K-diæt sund?
En sund kost er en, der omfatter hele fødevarer i de rigtige portionsstørrelser og fra mange fødevaregrupper. Derudover bør den suppleres med en øvelsesdel. Special K-diæten mangler på nogle af disse områder.
Ved at indtage meget færre kalorier kan denne diæt også påvirke dit energiniveau og humør. Du kan også føle dig træt og irritabel.
Næringsværdi af Special K Original korn
Siden diæten først blev introduceret, er mange andre Special K-mærker blevet tilføjet ud over den originale korn. Det er en god idé at læse næringsdeklarationerne for de forskellige Special K kornsorter. Sammenlign næringsstofferne i de forskellige muligheder, og prøv at holde dig væk fra enhver, der har en masse tilsat sukker.
En kop Special K Original Cereal med en halv kop fedtfri mælk giver følgende:
| 200 kalorier | 402 milligram af kalium |
| 0,7 gram fed | 34 gram kulhydrater |
| 322 milligram af natrium | 14 gram protein |
Special K Original korn er beriget med vitaminer:
- EN
- B-6
- B-12
- C
- E
- folsyre
- niacin
- riboflavin
- thiamin
- jern selen
- zink
Det indeholder ikke mættet fedt, og fordi det er forarbejdet, indeholder det ikke mange fibre.
Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
En undersøgelse finansieret af Kellogg’s Co. Ltd viste, at deltagere på Special K-diæten tabte mellem 0 og 13 pund i slutningen af to uger. Nogle mennesker i undersøgelsen tabte op til 10 procent af deres kropsfedt, og det gennemsnitlige vægttab var omkring 3,5 pund.
Personerne i denne undersøgelse reducerede deres daglige kalorieforbrug med et gennemsnit på 673 kalorier, mens de er på diæt. Deres fedtindtag blev også skåret ned med 50 procent.
En gennemgang af undersøgelser gentog disse resultater. Deltagerne tabte i gennemsnit 3,5 pund og en tomme fra deres talje.
Disse undersøgelser fokuserede begge på kortsigtet vægttab. De så ikke på, om deltagerne var i stand til at opretholde deres vægttab efter to uger.
Så det korte svar er ja, Special K-diæten kan føre til vægttab. Hvad der er mindre klart fra forskningen er, om du kan holde vægten, når du går tilbage til at spise tre regelmæssige måltider om dagen.
Passer Special K diæten godt til dig?
Hvis du har en helbredstilstand, eller hvis du er usikker på, om denne diæt er den rigtige for dig, skal du sørge for at tale med din læge, før du starter den. Det er også generelt en god idé at spørge din læge, før du foretager ændringer i din kost, selvom det kun er for en kort periode.
Hvis du er en sund voksen, og du ikke har nogen helbredsproblemer, kan denne diæt hjælpe dig med at tabe et par kilo ret hurtigt. Det kan også være en god måde at hjælpe dig med at etablere sunde spisevaner, som ikke at springe morgenmad eller andre måltider over i løbet af dagen.
Derudover kan det hjælpe med at motivere dig til at følge et længerevarende vægttabsprogram.
Hvis du leder efter en diæt, som du kan holde fast i på lang sigt, er Special K diæten ikke den bedste løsning på grund af dens restriktive måltider og lave kalorieindtag.
Andre vægttabsmuligheder
For et længerevarende vægttab anbefaler eksperter at inkorporere både kost og motion i din vægttabsplan. I stedet for at tabe sig hurtigt, er et mere realistisk mål at sigte efter et vægttab på et til to pund om ugen.
Det
- spiser morgenmad
- træner hver dag
- efter en afbalanceret kost
Ud over mad, prøv at skyde i 150 minutter med moderat til kraftig træning hver uge for at bevare din vægt. Dette er omkring 30 minutter hver dag, fem dage om ugen. Hvis du ønsker at tabe dig, anbefaler gældende retningslinjer, at du træner op til
Bundlinie
Før du fylder dit spisekammer med korn, skal du evaluere dine vægttabsmål. Hvis du ønsker at tabe et par kilo hurtigt, kan Special K-diæten hjælpe dig med at opnå hurtige resultater. Men det er ikke den bedste mulighed, hvis du leder efter en diæt at følge i mere end to uger.
Ved at sætte gang i dit vægttab kan Special K-diæten motivere dig til at blive ved med at tabe dig. Men den sikreste måde at holde vægten på og fortsætte med at trimme din talje er at følge en afbalanceret spiseplan, som du kan holde dig til, og at inkludere motion i dit vægttabsprogram.
Discussion about this post