Hvad er den gennemsnitlige bicepsstørrelse efter alder, køn og højde?

Gennemsnitlig biceps størrelse

Størrelsen af ​​dine biceps er påvirket af et par faktorer. BMI topper listen. En person er mere tilbøjelig til at have større arme, hvis de har et højere BMI.

Med hensyn til sundhed og muskler betragtes større arme på grund af et højere BMI generelt ikke som en indikator for godt helbred eller styrke.

BMI er et mål for kropsfedt, der beregnes ud fra din vægt og højde. En person med et højt BMI betragtes normalt som overvægtig (selvom der er andre metoder, der mere præcist bestemmer dette). At have mere fedt omkring armene vil give dig en større omkreds, selvom dine muskler er små.

Hvis du er nysgerrig efter den gennemsnitlige bicepsstørrelse efter højde, er det lidt vanskeligere.

Midt på overarmens omkreds har været studeret som et værktøj til at estimere en persons BMI i en situation, hvor det ikke er muligt at måle en persons højde, men der ser ikke ud til at være nogen forskning i, hvordan biceps størrelse korrelerer med højden.

Gennemsnitlig bicepsstørrelse efter alder

Din armomkreds og bicepsstørrelse ændrer sig med alderen. Den gennemsnitlige bicepsstørrelse varierer også mellem kønnene.

Her er et kig på den gennemsnitlige omkreds af mellemarmen efter alder og køn baseret på information fra Centre for Disease Control and Prevention. Husk, at denne måling også tager højde for mængden af ​​fedtvæv samt muskler.

Kvinder

Hanner

Sådan måler du biceps størrelse

Der er to måder, du kan måle din biceps-størrelse på: afslappet og bøjet. Det vil være lettere at få en anden til at måle for dig, især når du tager din afslappede måling.

Sådan måles dine afslappede biceps:

1. Stå oprejst med dine arme afslappet ved dine sider.
2. Få en anden til at holde et blødt målebånd omkring dine biceps, som er midtpunktet mellem spidsen af ​​din skulder og spidsen af ​​din albue.

Sådan måler du dine bøjede biceps:

1. Sæt dig ved et bord og hvil din arm på bordpladen.
2. Lav en knytnæve. Bøj din underarm op mod din skulder, som om du laver en bicep curl, bøj ​​så hårdt du kan.
3. Hold enden af ​​et blødt målebånd over det højeste punkt på din biceps og rundt om det, så begge ender mødes for at give dig din måling.

Sådan øger du bicepsstørrelsen

Vægtløftning er det første, der kommer til at tænke på, når du tænker på at opbygge muskler, og det er bestemt en del af at øge din biceps-størrelse.

Når du løfter vægte, oplever din muskel mindre traumer. Dette får cellerne i dine muskelfibre til at aktivere og forsøge at reparere skaden. Cellerne går sammen og øger størrelsen og styrken af ​​dine muskelfibre.

Din kost spiller også en rolle i at opbygge muskler. Det er vigtigt at øge dit proteinindtag, fordi protein hjælper med at reparere og opbygge magert muskelvæv. Protein hjælper også med at holde dig mæt længere, hvilket gør det nemmere at undgå overspisning.

Mayo Clinic anbefaler at spise 15 til 25 gram protein til hvert måltid eller snack, mens du holder dig inden for dit samlede kaloriebehov.

Her er nogle eksempler på fødevarer, der hjælper dig med at opbygge muskelmasse:

• fjerkræ
• bøf
• fisk
• æg
• mælk
• yoghurt
• bønner
• nødder

Nu hvor du ved, hvad du skal spise, skal du begynde at bygge muskler med disse øvelser:

• skrå håndvægtkrøller
• armhævninger
• bicep curl med skulderpres

Tag væk

Der er et par faktorer, der bestemmer den gennemsnitlige bicepsstørrelse. Mens nogle kan være ude af din kontrol, som din alder og køn, kan du kontrollere ting som kost og motion.

En sund kost med rigeligt protein samt et vægtløftningsprogram kan hjælpe dig med at få stærkere biceps.