Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved svensk massage?

Svensk massage beskrivelse

Svensk massage er en form for massageterapi, der primært er kendt for sine afslappende virkninger. Med denne teknik målretter en massageterapeut muskler med en kombination af friktion, glideslag og æltning.

Også kendt som klassisk massage, denne teknik er den mest almindelige form for massageterapi i vestlige lande. Det betragtes også som en kerneteknik, der førte til skabelsen af ​​andre typer massageterapi.

Læs videre for at lære om, hvad videnskaben siger om denne massageterapiteknik.

Terapeutisk svensk massage fordele

Ligesom andre typer massage terapi fremmes en svensk massage som en måde at midlertidigt lindre smerter og hjælpe dig med at slappe af. Nedenfor er 12 mulige fordele ved svensk massage, samt information om relateret klinisk forskning.

Kan behandle lændesmerter

Mens svensk massage kan hjælpe med lændesmerter, er der modstridende videnskabelige beviser for dens fordele.

Nogle undersøgelser tyder på, at massageterapi generelt kun giver midlertidig lindring, ifølge Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH). En 2017 anmeldelse fandt, at svensk massage faktisk var nyttig til at lindre lænderygsmerter hos sygeplejersker.

Dette er dog muligvis ikke en ideel behandling for kroniske lændesmerter, som bestemt af en 2019 kontrolleret forsøg der fandt massage reduceret kun den opfattelse af smerte. En anden undersøgelse fra 2008 tyder på, at svensk massage kun kan hjælpe lænderygsmerter, hvis folk også træner.

Kan behandle nakkesmerter

Som med lænderygsmerter kan svensk massage reducere nakkesmerter, men kun midlertidigt. Et nøgleresultat i en gennemgang fra 2016 viste, at folk var mere tilbøjelige til at drage fordel af denne massage, hvis de deltog i hyppige og lange sessioner, ifølge NCCIH.

Kan behandle skuldersmerter

Svensk massage kan også tilbyde kortvarig lindring af skuldersmerter, pr NCCIH. Som med lindring af nakkesmerter, kan du overveje at tale med din massageterapeut om regelmæssige sessioner for at maksimere fordelene for dit skulderområde.

Kan behandle fibromyalgi

Nogle undersøgelser har fundet ud af, at massageterapi kan hjælpe med at lindre fibromyalgismerter samt angst og depression. Der er dog modstridende beviser vedrørende svensk massage, mere specifikt NCCIH rapporter.

Kan behandle hovedpine

Hvis du søger massagebehandling mod hovedpine, er det vigtigt at vide, at det ikke er blevet så bredt undersøgt i kliniske omgivelser som andre former for smertebehandling.

Men ifølge NCCIH, tyder noget forskning på, at en ugentlig traditionel svensk massage kan reducere migræne. Indtil videre er videnskaben, der understøtter mulig lindring af spændingshovedpine, ikke entydig.

Kan behandle angst

De mulige afslappende virkninger af massage fremmes til stresshåndtering, men forskning tyder også på, at massageterapi kan hjælpe med at lindre angst. Sådanne fordele er også blevet forbundet med angst forbundet med HIV og AIDS, såvel som fibromyalgi, pr. NCCIH.

De langsigtede fordele ved svensk massage mod angst er dog til debat.

En 2016 undersøgelse fandt ud af, at mens denne teknik reducerede symptomer på angst, såsom forhøjet blodtryk og puls, forbedrede svensk massage ikke den samlede angstscore hos de kvinder, der deltog.

Kan sænke blodtrykket

Svensk massage kan sænke blodtrykket relateret til angst, ifølge 2016 undersøgelse nævnt lige ovenfor. Der er dog behov for flere undersøgelser for at afgøre, om denne teknik kan tilbyde langsigtet lindring, og om den kan forbedre forhøjet blodtryk relateret til andre årsager.

Kan forbedre søvnkvaliteten

Afslapningsteknikker anbefales til søvnforstyrrelser, især dem, der er relateret til angst, ifølge Anxiety & Depression Association of America. Hvis svensk massage hjælper dig med at slappe af, kan du overveje regelmæssige sessioner for at mindske angst og stress.

Over tid vil du muligvis opleve forbedringer i søvnen. Der er dog behov for mere klinisk forskning for at afgøre, om svensk massage faktisk kan hjælpe med at forbedre søvnen.

Kan behandle præmenstruelt syndrom (PMS)

Afslapningsteknikker, såsom massageterapi, fremmes også af sundhedspersonale for at hjælpe med at lindre symptomer på PMS såsom træthed og humørskift. Stadig mere klinisk forskning er nødvendig for at afgøre, om svensk massage specifikt kan behandle disse PMS-symptomer.

Kan behandle symptomer på depression

De overordnede fordele ved massageterapi for dit humør kan også hjælpe med at løse symptomer på depression. Mens NCCIH bemærker, at forskning har understøttet sådanne fordele i mindre skala, er der behov for større undersøgelser for at udforske virkningerne af svensk massage på depression.

Kan give lindring af kræftsymptomer

Mens der er brug for flere beviser, NCCIH rapporterer, at tidlig forskning tyder på, at mennesker med kræft kan have gavn af at bruge svensk massage som en komplementær terapi til at behandle symptomer som smerte, træthed og angst.

Kan forbedre cirkulationen

En klassisk massage kan forbedre cirkulationen i kroppen, 2016 forskning foreslår. Af denne grund anbefaler nogle eksperter massage under graviditeten.

Alligevel er denne forskning ældre, og flere kliniske undersøgelser er nødvendige for at se på denne fordel. Du bør også være forsigtig, hvis du tidligere har haft blodpropper.

Hvem kan have gavn af svensk massageterapi?

Hvis du leder efter kortvarig smertelindring og midlertidig afslapning, kan du med fordel få en svensk massage.

Langsigtede effekter på smerte og angst kan muligvis opnås med regelmæssige sessioner.

Forskning fra 2016 identificerede også massage som et bedre alternativ til langvarig smertestillende medicin. Anden forskning fra 2016 har hævdet, at massageterapi er at foretrække frem for ingen behandling for kroniske smerter.

Selvom massagebehandling i vid udstrækning anses for sikker, når den udføres af en professionel, eksisterer der stadig risici. Mulige bivirkninger omfatter:

• skader
• brud
• blodpropper

Er svensk massage sikker, hvis du er gravid?

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists er det sikkert at få massage, mens du er gravid – hvis du tager visse forholdsregler. Faktisk kan en massage hjælpe med at forbedre dit kredsløb og dit humør i løbet af denne tid.

Fortæl din massageterapeut, at du er gravid, så de er bedre i stand til at imødekomme dine behov. For eksempel kan de få dig til at ligge på siden i stedet for den traditionelle forsiden nedad.

Alternativer til svensk massage

Mens svensk massage er den mest almindelige form for massageterapi, er det ikke din eneste mulighed. Andre massageterapier, der kan imødekomme mere specifikke behov, omfatter:

• dyb vævsmassage, hvor din terapeut lægger mere pres på dine muskler

• aromaterapimassage, som bruger æteriske olier enten i en diffuser eller på huden under en svensk eller dybdegående massage

• sportsmassage, som er mere skræddersyet til skader og ømhed relateret til dine almindelige fysiske aktiviteter

• triggerpunktsmassage, hvor din terapeut retter sig mod specifikke områder i muskler, der kan være relateret til kroniske smerter

• stolemassage, hvilket kan være ideelt, hvis du har kort tid og ønsker at løse problemer i nakke og skuldre

Tag væk

Svensk massage er den mest almindelige form for massageterapi i USA. Denne klassiske teknik målretter musklerne på måder, der fremmer afslapning og mulig kortvarig smertelindring.

Selvom der er adskillige påståede fordele ved svensk massage, er der behov for mere forskning for endeligt at afgøre, om denne type terapi kan hjælpe på lang sigt.

Overvej almindelige svenske massagesessioner som komplementære terapier til enhver anden behandling eller som anbefalet af en læge.