Hvad er afhængighed af sociale medier?

Hvad er sociale medier afhængighed?

Uanset om du bruger sociale medier til at komme i kontakt med venner og kære, se videoer eller blot “slå tid ihjel”, er populariteten af ​​dette tidsfordriv steget markant i løbet af det sidste årti.

Dette er især tilfældet hos børn og teenagere samt unge til midaldrende voksne.

Så hvordan bliver en tilsyneladende harmløs hobby til en “afhængighed”?

Ligesom andre former for adfærdsafhængighed kan brug af sociale medier påvirke din hjerne på skadelige måder. Du kan bruge sociale medier tvangsmæssigt og overdrevent. Du kan blive så vant til at rulle gennem indlæg, billeder og videoer, at det forstyrrer andre områder af dit liv.

Nogle eksperter vurderer, at op til 10 procent af befolkningen i USA har afhængighed af sociale medier. Men på grund af hvor almindelig brugen af ​​sociale medier generelt er, kan antallet af dem, der har sociale medier afhængighed, være højere.

Ikke alle, der bruger sociale medier, vil udvikle en afhængighed. Da denne aktivitet bliver mere tilgængelig for flere mennesker, kan flere mennesker udvikle en afhængighed af sociale medier på et tidspunkt i deres liv.

Hvorfor er sociale medier så vanedannende?

Selvom sociale medier kan virke som åndssvag og afslappende sjov, har det faktisk en betydelig effekt på din hjerne.

Hver gang du logger på dine yndlingsapps, øges dopaminsignalerne i din hjerne. Disse neurotransmittere er forbundet med fornøjelse.

Når du oplever mere dopamin efter brug af sociale medier, identificerer din hjerne denne aktivitet som en givende aktivitet, som du burde gentage. En sådan reaktion kan være mere følt, når du laver et eget indlæg og får positiv feedback.

De positive følelser, der opleves under brug af sociale medier, er kun midlertidige. Den måde din hjerne engagerer sig i denne positive forstærkning ses også i andre afhængigheder.

Efterhånden som dopaminen forsvinder, går du tilbage til kilden (i dette tilfælde sociale medier) for at få mere.

I nogle tilfælde kan sociale medier være en kærkommen distraktion, hvis du er isoleret på grund af arbejde eller sygdom. Jo mere du engagerer dig, jo mere vil din hjerne fortælle dig, at dette er en aktivitet, der kan hjælpe med at reducere ensomhed (hvilket måske ikke nødvendigvis er tilfældet, faktisk).

Hvad er ulemperne ved sociale medier afhængighed?

Det er usandsynligt, at det er skadeligt at engagere sig i sociale medier en gang imellem. Der er dog negative effekter at overveje, når man overbruger sociale medier.

Nogle mulige ulemper ved sociale medier inkluderer:

• lavt selvværd, som kan være foranlediget af forkerte opfattelser af, at andres liv er “bedre” end dit

• øget isolation og ensomhed
• angst eller depression
• indtræden af ​​social angst

• en frygt for at gå glip af (FOMO), som kan føre til endnu mere brug af sociale medier

• forstyrrede søvnmønstre, især hvis du bruger sociale medier lige før sengetid

• nedsat fysisk aktivitet, som kan påvirke dit generelle helbred
• dårlige karakterer eller arbejdsindsats
• ignorerer relationerne i dit “rigtige” liv
• nedsat evne til empati med andre

Hvordan ved du, om du er afhængig af sociale medier?

En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at afgøre, om du virkelig har sociale medier afhængighed eller bare virkelig nyder at bruge det meget.

Men der er et par vigtige forskelle mellem afhængighed af sociale medier og en vane, som du nyder. Disse omfatter:

• negative effekter på dit job eller skolearbejde på grund af overforbrug af sociale medier (f.eks. scrolle gennem dine apps på arbejde eller i stedet for at studere)
• øget brug under andre aktiviteter, såsom at hænge ud med venner og familie, eller mens du spiser
• øget afhængighed af sociale medier som en måde at håndtere problemer på
• rastløshed og irritabilitet, når du ikke bruger sociale medier
• vrede, når brugen af ​​sociale medier reduceres
• tænker på sociale medier, når du ikke bruger det, så meget, at det er den første ting, du henvender dig til, når du har muligheden

Hvordan kan du mindske brugen af ​​sociale medier?

Uanset om du er afhængig af sociale medier eller bare er mere på dine apps, end du behøver, er den gode nyhed, at der er måder, du kan hjælpe med at reducere dit samlede forbrug.

Overvej følgende tips til at hjælpe dig med at opnå en sundere balance med sociale medier:

• Slet dine sociale medier apps fra din smartphone. Selvom du stadig kan få adgang til dem fra din personlige computer, kan det være med til at reducere mængden af ​​tid brugt på sociale medier, hvis du holder dem væk fra din telefon.
• Sluk din personlige telefon under arbejde, såvel som under skole, måltider og fritidsaktiviteter. Du kan også justere indstillingen på hver social medie-app, så du kan slå visse notifikationer fra.
• Afsæt en vis mængde tid dedikeret til sociale medier om dagen. Tænd en timer for at hjælpe med at holde dig ansvarlig.
• Lad din telefon, tablet og computer være ude af dit soveværelse.
• Tag en ny hobby, der ikke er teknologirelateret. Eksempler omfatter sport, kunst, madlavningskurser og mere.
• Gør det til et punkt at se dine venner og familie personligt, når det er muligt.

Det er også vigtigt helt at tage regelmæssige pauser fra sociale medier for at hjælpe med at finde noget virkelighedsgrundlag.

Afhængigt af dine behov kan din pause vare 1 dag om ugen, en hel måned eller en hel sæson. Lad dig selv have kontrol over denne beslutning – ikke din konto på sociale medier.

Nøgle takeaways

Sociale medier er i stigende grad allestedsnærværende i dag, men det betyder ikke, at du automatisk udvikler en afhængighed af dem.

Ved at holde hyppige pauser og sætte klare grænser for dig selv og dine børn, kan du være med til at forhindre en overdreven afhængighed af sociale medier, før det bliver skadeligt.

Hvis du har mistanke om, at du er afhængig af sociale medier, er der måder, du kan behandle det på for at øge dit generelle velvære. Tøv ikke med at kontakte en mental sundhedsprofessionel for at få hjælp til denne type afhængighed.