Trapezius er et stort bånd af muskler, der spænder over den øvre ryg, skuldre og nakke. Du kan udvikle triggerpunkter langs båndene på trapezius. Disse er hævede dele af musklen, der kan være smertefulde.
Triggerpunkter kan udvikle sig af mange årsager, inklusive fra træning, inaktivitet eller arbejde i længere perioder med en dårlig kropsholdning eller med hovedet nedad.
Denne artikel vil udforske trapezius triggerpunkter (TTP), og hvordan du kan behandle dem for at eliminere muskelsmerter.
Hvad er TTP?
Triggerpunkter er hævede pletter langs et muskelbånd. De er en af de
TTP forekommer i trapezius musklen. Dette er en meget stor rygmuskel, der strækker sig fra under dine skulderblade, op til dine skuldre og derefter langs nakken.
Du kan muligvis mærke de hævede pletter i din muskel. De kan føles som en knude i din øvre ryg, skulder eller nakke. Triggerpunkterne kan føles særligt smertefulde ved berøring, og smerten kan stråle ud over det umiddelbare område.
Der er to typer triggerpunkter: aktive og latente. Aktive triggerpunkter gør ondt, når du bevæger dig. Latente triggerpunkter gør kun ondt, når nogen lægger pres langs den hævede del af musklen.
Hvad forårsager TTP?
TTP opstår af mange årsager. Nogle af årsagerne omfatter:
- trauma
- gentagne bevægelser
- dyrke sport eller dyrke fysisk aktivitet
- inaktivitet
- dårlig holdning
- holde hovedet frem for længe
- bruge din skulder til at holde din telefon til øret
- siddende i en stol uden ordentlig rygstøtte eller armlæn
- flytte tunge genstande ved hjælp af dårlige løfteteknikker
- bære tunge punge, rygsække eller tasker på den ene skulder
- har vitaminmangel
- ikke får nok søvn
- har en allerede eksisterende tilstand i dine led
Hvad er symptomerne på TTP?
Triggerpunkter kan forårsage smerte såvel som begrænsninger i, hvordan du bevæger dine muskler. Du kan bemærke, at smerten er tæt på stedet for triggerpunktet, eller at den stråler ud i hele din muskel.
Du kan også opleve TTP-symptomer ud over dine muskler, måske i form af:
- en hovedpine
- ringen i øret
- kæbesmerter
- hals vipning
Hvor er TTP typisk placeret?
TTP kan forekomme i nakken, langs toppen af skuldrene og nogle få steder langs skulderbladene.
Du kan opleve triggerpunktssmerter i andre muskler. For eksempel kan triggerpunkter også forekomme i brystet, forsiden af halsen, nær albuerne og nær knæene foran og bagpå.
Hvornår skal jeg til min læge?
Du vil måske se en læge om TTP, hvis du bemærker, at smerten bliver værre, eller hvis det påvirker dit daglige liv eller evne til at deltage i aktiviteter som sport eller regelmæssig motion.
Ømhed eller smerter i nakke, skuldre eller øvre ryg kan begrænse din evne til at udføre opgaver på dit arbejde, sove godt eller føle dig godt tilpas.
Din læge vil udføre en undersøgelse for at diagnosticere TTP. De vil spørge om din helbredshistorie og foretage en fysisk undersøgelse.
Denne eksamen vil lede efter ændringer i din trapezius-muskel, såsom:
- stramhed
- tilstedeværelsen af en knude
- trækninger
Din læge vil også spørge dig om, hvilken type smerte du oplever.
Hvordan behandler du smerter og ubehag forårsaget af TTP?
Der er flere metoder til behandling af TTP. Disse omfatter medicin samt livsstilsændringer og alternative behandlinger.
En læge kan anbefale, at du eksperimenterer med en kombination af metoder for at hjælpe med at håndtere tilstanden. Afsnittene nedenfor vil diskutere nogle af disse tilgange.
Medicin
En læge kan anbefale en oral smertestillende medicin, en muskelafslappende medicin eller en sovemedicin for at hjælpe med at bekæmpe smerter fra TTP. Hvis disse medikamenter ikke hjælper, kan din læge også anbefale en lokalbedøvelse eller endda en steroidinjektion.
Livsstilstilpasninger
Der er flere metoder, du kan prøve derhjemme for at reducere TTP-smerter og ubehag.
En enkel måde at hjælpe med at lindre TTP-smerter er at påføre varme eller is på det berørte område.
Det kan også være nyttigt at afstå fra almindelige atletiske aktiviteter eller ændre din træningsplan for at hvile trapezius-musklen i et par dage eller uger.
At strække og foretage ændringer i dine daglige aktiviteter kan også hjælpe med at behandle ubehag og smerte. For eksempel,
Øvelser inkluderet:
- kredser om skuldrene
- forlænge og bøje nakken
- dreje halsen
Der er mange øvelser, du kan prøve for at strække trapezius.
Nogle metoder til at forbedre kropsholdningen omfattede at undgå gummipuder, sidde i stole med god rygstøtte og ordentlige armlæn og sidde oprejst, mens du arbejdede på en computer. Du kan også prøve disse 12 øvelser.
Undersøgelsen anbefalede også, at deltagerne rejser sig fra deres skriveborde hvert 20. til 30. minut for at strække sig og gå rundt.
Alternative og komplementære behandlinger
Der er flere alternative behandlingsmetoder, du kan udforske for at behandle TTP. Hvis du bruger disse metoder i kombination med smertestillende medicin eller andre behandlinger fra din læge, betragtes de som komplementære behandlinger.
Nogle alternative behandlinger omfatter:
- massage
- cupping
- kryoterapi
- akupunktur
- akupressur
- dry needling
Manuel trykudløsning
En type massage, der kan hjælpe med at lindre TTP, er kendt som manuel trykudløsning. Denne massageteknik bruger tommelfingeren eller spidsen af fingeren til at lægge pres på et triggerpunkt. Dette menes at forlænge musklen og hjælpe med at lindre stramhed og smerte.
Iskæmisk kompression
En anden type massage er iskæmisk kompression. En professionel terapeut kan lægge pres på triggerpunkterne ved hjælp af et instrument lavet af træ, plastik eller gummi.
Dette vil påføre direkte lodret tryk på triggerpunktet.
Cupping
Cupping er en anden alternativ behandling, der kan lindre TTP-smerter og ubehag.
Denne praksis opstod i Kina for tusinder af år siden. Der er to teknikker: våd og tør cupping. En praktiserende læge bruger kopper, der suger til kroppen til at lægge pres på akupunkturpunkter og ændre blodgennemstrømningen.
Hvilke forholdsregler skal du tage?
Husk, at alternative terapier er tilgange, der falder uden for traditionel medicinsk praksis.
Tal med en læge om disse metoder, før du prøver noget, da nogle af disse behandlinger kan udgøre en risiko for dit helbred. Sørg også for, at du søger tjenester fra licenserede fagfolk for at sikre, at du modtager kvalitetspleje.
Smerter i nakke, skuldre og ryg kan være forårsaget af TTP. Der er mange måder at behandle denne tilstand på. For eksempel kan en læge anbefale en kombination af medicin, livsstilsjusteringer og alternative behandlinger.
Sørg for at diskutere eventuelle potentielle problemer, der kan opstå ved TTP-behandling med din læge.
Discussion about this post