Hvad du bør vide om selvmord

Advarselstegn på, at nogen kan forsøge selvmord

Du kan ikke se, hvad en person føler indeni, så det er ikke altid let at identificere, når nogen har selvmordstanker. Nogle ydre advarselstegn på, at en person overvejer selvmord omfatter dog:

• taler om at føle sig håbløs, fanget eller alene
• siger, at de ikke har nogen grund til at blive ved med at leve
• oprette et testamente eller give personlige ejendele væk
• søger efter et middel til at gøre personlig skade, såsom at købe en pistol
• sover for meget eller for lidt
• spiser for lidt eller spiser for meget, hvilket resulterer i betydelig vægtøgning eller -tab
• at engagere sig i hensynsløs adfærd, herunder overdrevent alkohol- eller stofforbrug
• undgå sociale interaktioner med andre
• udtrykker vrede eller intentioner om at søge hævn
• viser tegn på ekstrem angst eller agitation
• med dramatiske humørsvingninger
• taler om selvmord som en udvej

Det kan føles skræmmende, men at handle og få nogen den hjælp, de har brug for, kan hjælpe med at forhindre et selvmordsforsøg eller død.

Hvordan man taler med en person, der føler sig selvmordstruet

Hvis du har mistanke om, at et familiemedlem eller en ven overvejer selvmord, så tal med dem om dine bekymringer. Du kan begynde samtalen med at stille spørgsmål på en ikke-dømmende og ikke-konfronterende måde.

Tal åbent og vær ikke bange for at stille direkte spørgsmål, såsom “Tænker du på selvmord?”

Under samtalen skal du sørge for:

• vær rolig og tal i en betryggende tone
• anerkende, at deres følelser er legitime
• tilbyde støtte og opmuntring
• fortælle dem, at der er hjælp at hente, og at de kan få det bedre med behandlingen

Sørg for ikke at minimere deres problemer eller forsøg på at skamme dem til at ændre mening. At lytte og vise din støtte er den bedste måde at hjælpe dem på. Du kan også opfordre dem til at søge hjælp fra en professionel.

Tilbyd at hjælpe dem med at finde en sundhedsplejerske, foretage et telefonopkald eller gå med dem til deres første aftale.

Det kan være skræmmende, når en du holder af viser selvmordstegn. Men det er vigtigt at handle, hvis du er i stand til at hjælpe. At starte en samtale for at forsøge at redde et liv er en risiko, der er værd at tage.

Hvis du er bekymret og ikke ved, hvad du skal gøre, kan du få hjælp fra en krise- eller selvmordsforebyggende hotline.

Hvis du bor i USA, så prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK (800-273-8255). De har uddannede rådgivere til rådighed 24/7. Stop et selvmord i dag er en anden nyttig ressource.

Befrienders Worldwide og International Association for Suicide Prevention er to organisationer, der leverer kontaktoplysninger til krisecentre uden for USA.

I tilfælde af overhængende fare

Ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI), hvis du bemærker, at nogen gør noget af følgende, skal de få pleje med det samme:

• bringe deres anliggender i stand eller give deres ejendele væk
• at sige farvel til venner og familie
• at have et humørskift fra fortvivlelse til ro
• planlægger, ønsker at købe, stjæle eller låne værktøjerne til at fuldføre et selvmord, såsom et skydevåben eller medicin

Hvis du mener, at nogen er i umiddelbar risiko for selvskade:

• Ring til 911 eller dit lokale alarmnummer.
• Bliv hos personen, indtil der kommer hjælp.
• Fjern alle våben, knive, medicin eller andre ting, der kan forårsage skade.
• Lyt, men lad være med at dømme, argumentere, true eller råbe.

Hvad øger risikoen for selvmord?

Der er normalt ingen enkelt grund til, at nogen beslutter sig for at tage deres eget liv. Flere faktorer kan øge risikoen for selvmord, såsom at have en psykisk lidelse.

Men mere end halvdelen af alle mennesker, der dør af selvmord, har ikke en kendt psykisk sygdom på tidspunktet for deres død.

Depression er den største risikofaktor for mental sundhed, men andre omfatter bipolar lidelse, skizofreni, angstlidelser og personlighedsforstyrrelser.

Bortset fra psykiske lidelser omfatter andre faktorer, der øger risikoen for selvmord:

• fængsling
• dårlig jobsikkerhed eller lav grad af arbejdsglæde
• historie om at være blevet misbrugt eller været vidne til vedvarende misbrug
• bliver diagnosticeret med en alvorlig medicinsk tilstand, såsom kræft eller HIV
• være socialt isoleret eller udsat for mobning eller chikane
• misbrugsforstyrrelse
• misbrug eller traumer i barndommen
• familiehistorie med selvmord
• tidligere selvmordsforsøg
• har en kronisk sygdom
• socialt tab, såsom tab af et betydeligt forhold
• tab af job
• adgang til dødelige midler, herunder skydevåben og stoffer
• at blive udsat for selvmord
• svært ved at søge hjælp eller støtte
• manglende adgang til mental sundhed eller misbrugsbehandling
• efter trossystemer, der accepterer selvmord som en løsning på personlige problemer

De, der har vist sig at have en højere risiko for selvmord, er:

• Mænd
• personer over 45 år
• Kaukasere, amerikanske indianere eller indfødte i Alaska

Vurderer mennesker, der er i risiko for selvmord

En sundhedsudbyder kan muligvis afgøre, om nogen har høj risiko for selvmord baseret på deres symptomer, personlige historie og familiehistorie.

De vil gerne vide, hvornår symptomerne startede, og hvor ofte personen oplever dem. De vil også spørge om eventuelle tidligere eller nuværende medicinske problemer og om visse tilstande, der kan forekomme i familien.

Dette kan hjælpe dem med at bestemme mulige forklaringer på symptomer og hvilke tests eller andre fagfolk, der kan være nødvendige for at stille en diagnose. De vil sandsynligvis foretage vurderinger af personens:

• Mentalt helbred. I mange tilfælde er selvmordstanker forårsaget af en underliggende psykisk lidelse, såsom depression, skizofreni eller bipolar lidelse. Hvis der er mistanke om et psykisk problem, vil personen sandsynligvis blive henvist til en mental sundhedsprofessionel.
• Stofbrug. Misbrug af alkohol eller stoffer bidrager ofte til selvmordstanker og adfærd. Hvis stofbrug er et underliggende problem, kan et rehabiliteringsprogram for alkohol eller stofmisbrug være det første skridt.
• Medicin. Brugen af ​​visse receptpligtige lægemidler – herunder antidepressiva – kan også øge risikoen for selvmord. En sundhedsudbyder kan gennemgå enhver medicin, personen i øjeblikket tager for at se, om de kan være medvirkende faktorer.

Behandling for mennesker, der er i risiko for selvmord

Behandling vil afhænge af den underliggende årsag til en persons selvmordstanker og -adfærd. I mange tilfælde består behandlingen dog af samtaleterapi og medicin.

Samtaleterapi

Samtaleterapi, også kendt som psykoterapi, er en mulig behandlingsmetode til at sænke din risiko for selvmordsforsøg. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi, der ofte bruges til mennesker, der har tanker om selvmord.

Dens formål er at lære dig, hvordan du kan arbejde gennem stressende livsbegivenheder og følelser, der kan bidrage til dine selvmordstanker og -adfærd. CBT kan også hjælpe dig med at erstatte negative overbevisninger med positive og genvinde en følelse af tilfredshed og kontrol i dit liv.

En lignende teknik, kaldet dialektisk adfærdsterapi (DBT), kan også bruges.

Medicin

Hvis samtaleterapi ikke er nok til at sænke risikoen med succes, kan medicin ordineres for at lindre symptomer, såsom depression og angst. Behandling af disse symptomer kan hjælpe med at reducere eller eliminere selvmordstanker.

En eller flere af følgende typer medicin kan ordineres:

• antidepressiva
• antipsykotisk medicin
• angstdæmpende medicin

Livsstilsændringer

Ud over samtaleterapi og medicin kan selvmordsrisiko nogle gange reduceres ved blot at tage visse sunde vaner. Disse omfatter:

• Undgå alkohol og stoffer. Det er vigtigt at holde sig væk fra alkohol og stoffer, da disse stoffer kan sænke hæmninger og kan øge risikoen for selvmord.
• Træner regelmæssigt. At træne mindst tre gange om ugen, især udendørs og i moderat sollys, kan også hjælpe. Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af ​​visse hjernekemikalier, som får dig til at føle dig gladere og mere afslappet.
• Sover godt. Det er også vigtigt at få nok kvalitetssøvn. Dårlig søvn kan gøre mange psykiske symptomer meget værre. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.

Hvordan man forebygger selvmordstanker

Hvis du har haft selvmordstanker eller -følelser, skal du ikke skamme dig og ikke holde det for dig selv. Mens nogle mennesker har selvmordstanker uden nogen intention om nogensinde at handle på dem, er det stadig vigtigt at tage nogle handlinger.

For at forhindre, at disse tanker gentager sig, er der flere ting, du kan gøre.

Tal med nogen

Du bør aldrig forsøge at håndtere selvmordsfølelser helt på egen hånd. At få professionel hjælp og støtte fra sine kære kan gøre det lettere at overvinde de udfordringer, der forårsager disse følelser.

Mange organisationer og støttegrupper kan hjælpe dig med at klare selvmordstanker og erkende, at selvmord ikke er den bedste måde at håndtere stressende livsbegivenheder på. National Suicide Prevention Lifeline er en stor ressource.

Tag medicin som anvist

Du bør aldrig ændre din dosis eller stoppe med at tage din medicin, medmindre din læge fortæller dig at gøre det. Selvmordsfornemmelser kan opstå igen, og du kan opleve abstinenssymptomer, hvis du pludselig holder op med at tage din medicin.

Hvis du har uønskede bivirkninger fra den medicin, du i øjeblikket tager, skal du tale med din udbyder om at skifte til en anden.

Spring aldrig en aftale over

Det er vigtigt at holde alle dine terapisessioner og andre aftaler. At holde fast i din behandlingsplan er den bedste måde at håndtere selvmordstanker og -adfærd på.

Vær opmærksom på advarselsskilte

Arbejd med din sundhedsudbyder eller terapeut for at lære om de mulige triggere for dine selvmordsfornemmelser. Dette vil hjælpe dig med at genkende tegn på fare tidligt og beslutte, hvilke skridt du skal tage på forhånd.

Det kan også hjælpe at fortælle familiemedlemmer og venner om advarselstegnene, så de kan vide, hvornår du kan få brug for hjælp.

Eliminer adgangen til dødelige selvmordsmetoder

Slip af med skydevåben, knive eller alvorlig medicin, hvis du er bekymret for, at du kan handle på selvmordstanker.

Ressourcer til forebyggelse af selvmord

Følgende ressourcer giver uddannede rådgivere og information om selvmordsforebyggelse:

• National Suicide Prevention Lifeline: Ring på 800-273-8255. Lifeline giver 24/7, gratis og fortrolig støtte til mennesker i nød, forebyggelses- og kriseressourcer til dig eller dine kære og bedste praksis for professionelle.

• National Suicide Prevention Lifeline Chat: Lifeline Chat forbinder enkeltpersoner med rådgivere for følelsesmæssig støtte og andre tjenester via webchat, 24/7 i hele USA.

• Crisis Text Line: SMS HJEM til 741741. Crisis Text Line er en gratis SMS-ressource, der tilbyder 24/7 support til alle i krise.

• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline: Ring 1-800-662-HELP (4357). SAMHSA’s helpline er en gratis, fortrolig, 24/7, 365 dage om året behandlingshenvisning og informationstjeneste (på engelsk og spansk) for enkeltpersoner og familier, der står over for psykiske lidelser eller stofmisbrug.

• Befrienders Worldwide og International Association for Suicide Prevention: Disse er to organisationer, der leverer kontaktoplysninger til krisecentre uden for USA.

Outlook

I dag arbejder mange organisationer og mennesker hårdt på selvmordsforebyggelse, og der er flere ressourcer til rådighed end nogensinde. Ingen burde skulle beskæftige sig med selvmordstanker alene.

Uanset om du er en elsket, der er bekymret for nogen, eller du kæmper for dig selv, er hjælp tilgængelig. Vær ikke stille – du kan være med til at redde et liv.