Hjælper sveden dig med at forbrænde flere kalorier?

Oversigt

Sveden er kroppens naturlige måde at regulere kropstemperaturen på. Det gør den ved at frigive vand og salt, som fordamper for at hjælpe med at afkøle dig.

At svede i sig selv forbrænder ikke en målbar mængde kalorier, men at svede nok væske ud vil få dig til at tabe vandvægt. Det er dog kun et midlertidigt tab. Når du rehydrerer ved at drikke vand eller spise, vil du straks tage tabt vægt på.

Hvor mange kalorier forbrænder sveden?

Nogle hævder svedfyldte aktiviteter som Bikram yoga giver dig mulighed for at forbrænde op til 1.000 kalorier i timen – men påstanden er sandsynligvis falsk. En undersøgelse viste, at i en 90-minutters Bikram-yogatime forbrændte kvinder i gennemsnit kun 330 kalorier, og mænd forbrændte 460 kalorier. Det svarer til at gå hurtigt med 3,5 miles i timen i samme tid.

Du kan også forbrænde kalorier under aktiviteter, hvor du ikke sveder meget, eller overhovedet. For eksempel forbrænder du stadig kalorier ved at svømme, løfte lette vægte eller træne, når det er koldt udenfor om vinteren.

Alligevel kan sved være en måde at måle dit intensitetsniveau på, eller hvor hårdt du arbejder, under visse typer træning. American College of Sports Medicine anbefaler, at sunde voksne passer i 30 minutters moderat intensitetsmotion – eller nok til at svede, mens de stadig fører en samtale – fem dage om ugen.

Hvorfor sveder nogle mennesker mere end andre?

Hvor meget du sveder er baseret på en række faktorer, herunder:

genetik
miljømæssige faktorer
alder
konditionsniveau
vægt

Af disse faktorer vil din vægt og konditionsniveau mest påvirke, hvor meget du sveder under træning. Din krop skal bruge mere energi for at fungere ved en højere vægt. Dette resulterer i mere sved, fordi der er mere kropsmasse at køle ned.

Jo bedre form du er i, jo hurtigere vil du svede. Det skyldes, at kroppen bliver mere effektiv til at regulere temperaturen. At svede tidligere betyder, at din krop kan køle ned hurtigere. Dette giver dig mulighed for at træne i længere tid i et mere stringent tempo.

Hvad er fordelene ved sved?

Den største fordel ved sved er at køle din krop ned. Nogle andre fordele ved at svede kan omfatte:

Sundere hud. Intens træning får blodet til at cirkulere i hele din krop. Dette tillader ilt og næringsstoffer at cirkulere og nære hudceller.
Udfordrer dig selv. Hvis du sveder, mens du træner, laver du sandsynligvis træning, der er passende udfordrende for dit konditionsniveau. Men hvis du er svimmel, ekstremt træt eller har smerter, presser du dig selv for hårdt.

Er der nogen risici ved at svede?

Dehydrering

Hvis du sveder, er der større sandsynlighed for, at du bliver dehydreret. Varmt eller fugtigt vejr øger mængden af sved. For hvert pund sved, du taber, skal du sørge for at drikke en halv liter vand. Vent ikke til du bliver tørstig med at begynde at fugte. Tag i stedet en vandflaske med og drik jævnligt under hele din træning.

Alvorlig dehydrering kan være farlig. Få lægehjælp til disse symptomer med det samme:

ekstrem udmattelse eller forvirring
svimmelhed, når du står, der ikke går væk efter et par sekunder
ikke tisse i otte timer
svag puls
hurtig puls
anfald
tab af bevidsthed

Hyperhidrose

Hvis du regelmæssigt sveder meget, kan du have en tilstand kaldet hyperhidrose. Se din læge, hvis sveden forstyrrer din daglige rutine. Tjek også med din læge, hvis du får nattesved uden kendt årsag, eller hvis du pludselig sveder for meget.

Få lægehjælp med det samme, hvis der opstår sved med:

feber på 40°C (104°F) eller højere
brystsmerter
stakåndet
hurtig puls

Sådan forbrænder du kalorier sikkert

For at tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. Omkring 3.500 kalorier svarer til 1 pund fedt. Så du skal forbrænde 3.500 flere kalorier, end du indtager for at tabe 1 pund.

Den bedste måde at opnå en sund vægt på er at anlægge en aktiv livsstil. At spise en sund kost fuld af hele fødevarer og motionere regelmæssigt (op til fem dage om ugen i omkring 30 minutter) er de bedste måder til sikkert at nå dine vægttabsmål.

Bundlinjen

At svede vand ud kan hjælpe dig midlertidigt at tabe et par kilo hurtigt. Wrestlere og hestejockeyer, der skal have en vis vægt for at konkurrere, bruger denne teknik.

De tabte kalorier er dog ikke signifikante, og dette er ikke en sund måde at tabe sig generelt på. En undersøgelse viste, at atletisk præstation hos kvinder blev negativt påvirket af sauna-induceret hurtigt vægttab, men mere forskning er nødvendig.

Hvis du prøver at tabe dig, er det at gå gradvist den sundeste måde. Adopt en sund kost af hele fødevarer og motioner regelmæssigt. Din læge kan også hjælpe med at lave en plan, der passer bedst til din livsstil.