Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Hvad forårsager overgangsalderens symptomer?
Overgangsalderen refererer til det tidspunkt, hvor kroppen gradvist holder op med at producere østrogen og frigiver et æg hver måned. Dette fald i østrogen kan forårsage en række symptomer, herunder:
- hedeture
- nattesved
- humørsvingninger
- manglende fokus
- træthed
- vaginal tørhed
- problemer med at sove
Hormonbehandling er en måde at lindre disse symptomer på. Det involverer at tage østrogen for at modvirke det naturlige fald i østrogen i overgangsalderen. Selvom metoden er meget effektiv, kommer den med nogle risici.
At tage østrogen – især i en længere periode – kan evt
Nogle har vendt sig til naturlige alternativer, såsom soja, for at håndtere deres overgangsaldersymptomer med færre risici. Soja findes i fødevarer som f.eks tofu og sojamælk, samt i kosttilskud. Det indeholder kemiske forbindelser kaldet isoflavoner, der har nogle østrogenlignende virkninger.
Læs videre for at lære mere om de potentielle fordele ved soja til overgangsalderens symptomer.
Hvad er isoflavoner?
Isoflavoner er en del af en gruppe plantebaserede kemikalier kaldet fytoøstrogener. Disse kemikalier virker som en svagere form for østrogen i kroppen.
De vigtigste isoflavoner i soja er genistein og daidzein. Når du spiser soja, nedbryder bakterier i dine tarme det til dets mere aktive former.
En gang i din krop binder sojaisoflavoner sig til de samme receptorer som østrogen. Receptorer er som docking-stationer på overfladen af celler. Når isoflavoner binder til nogle receptorer, efterligner de virkningerne af østrogen. Når de binder sig til andre receptorer, blokerer de østrogens virkninger.
Når isoflavoner efterligner østrogen, kan de hjælpe med at reducere hedeture og andre symptomer på overgangsalderen.
Hvad viser forskningen?
Dusinvis af små undersøgelser har set på virkningerne af soja på overgangsalderens symptomer, især hedeture og nattesved. Indtil videre har resultaterne været blandede.
Soja kosttilskud
I en 2012-analyse af 19 undersøgelser reducerede sojaisoflavontilskud sværhedsgraden af hedeture med lidt over 26 procent sammenlignet med en placebo. En Cochrane-gennemgang fra 2013 fandt ingen sikre beviser for, at soja- eller isoflavontilskud i kosten lettede hedeture. Men det fandt en fordel ved kosttilskud, der var højt i genistein, en af de vigtigste isoflavoner i soja.
En analyse fra 2015 af 10 undersøgelser viste, at planteisoflavoner fra soja og andre kilder reducerede hedeture med 11 procent.
Selvom mange undersøgelser viser, at soja- og sojaisoflavoner beskedent kan reducere antallet og sværhedsgraden af hedeture, ser det ikke ud til at virke så hurtigt som hormonbehandling.
Sojaprodukter kan tage flere uger eller mere for at opnå deres maksimale fordel. For eksempel en
Hvordan din krop behandler isoflavoner kan også afgøre, om dette middel virker for dig. Folk, der er vokset op i Asien, hvor soja er en daglig basis i kosten, har meget lavere hedeture end amerikanere. Derudover producerer mere end halvdelen af asiatiske kvinder den mere aktive form for isoflavoner, kaldet equol. Mindre end en tredjedel af amerikanske kvinder producerer equol.
Sojabaserede fødevarer
Nogle undersøgelser har også set på de potentielle fordele ved sojarige fødevarekilder, såsom sojabønner, sojamel og sojanødder. men a
Giver soja andre fordele?
Mens juryen er ude på, hvor effektiv soja er til behandling af symptomer forbundet med overgangsalderen, har soja også andre potentielle sundhedsmæssige fordele.
Det er spækket med næring
Soja har et lavt indhold af mættet fedt og kalorier. Det er også højt i disse gavnlige næringsstoffer:
- fiber
- protein
- omega-3 fedtsyrer
- antioxidanter
Det kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme
At spise tofu og andre sojabaserede fødevarer et par gange om ugen kan hjælpe dig med at skære ned på nogle animalske proteinkilder, såsom bøf eller hamburger, der har et højt indhold af mættet fedt og kolesterol.
Reduktion af mættet fedt og kolesterol kan sænke din
Det kan styrke dine knogler
Østrogen spiller en rolle i at bevare knoglestyrken. Det er derfor, din risiko for at udvikle osteoporose øges i overgangsalderen. Men nogle undersøgelser tyder på, at soja kan være nyttig til at bevare knoglesundheden hos dem, der har gået gennem overgangsalderen.
Hvad er nogle gode kilder til soja?
Hvis du er interesseret i at udforske sojas potentielle sundhedsmæssige fordele, kan du overveje at tilføje nogle af disse fødevarer til din kost:
- edamame
- sojamel
- misosuppe
- tempeh
- tofu
- sojamælk
- sojayoghurt
Du kan også tage sojaisoflavoner i tillægsformular. The North American Menopause Society anbefaler at starte med en dosis på 50 milligram om dagen. Du skal muligvis øge dosis for at få gavn. Husk, at der kan gå flere uger til måneder, før du begynder at bemærke nogen ændring i dine overgangsalderens symptomer.
Bundlinjen
Mens noget af den eksisterende forskning er lovende, er det uklart, hvor godt soja virker til at reducere overgangsalderens symptomer. Nogle kvinder synes at have gavn af det, mens andre ikke gør. Der er også en vis debat om de potentielle risici forbundet med soja. Læs om dem her. Alligevel kan soja være et forsøg værd, hvis du leder efter alternativer til hormonbehandling.
Men hvis du har en familie eller personlig historie med brystkræft, vil du måske undgå sojatilskud. Tal med din læge. Sojatilskud anbefales heller ikke, hvis du allerede laver hormonbehandling. Der er en vis usikkerhed om sikkerheden af sojatilskud for dem med en historie med brystkræft eller gennemgår hormonbehandling.
Discussion about this post