Hjælper Rhodiola med vægttab?

Rhodiola rosea er en urt, der findes i store højder i kolde områder i Asien og Europa.

Det er traditionelt blevet brugt i skandinaviske og russiske regioner til at behandle træthed, højdeintolerance og svaghed og til at forbedre den generelle fysiske udholdenhed og output.

Der er intet endegyldigt bevis for, at Rhodiola vil få dig til at tabe dig, men foreløbig forskning tyder på, at der er grunde til, at Rhodiola kan bruges til at understøtte en vægttabsplan.

Reduktion af visceralt mavefedt

Ifølge en 2013 gnaver-baseret undersøgelseRhodiola i en blanding med citrus aurantium (bitter orange) hjalp med at reducere visceralt hvidt fedtvæv hos rotter, der oplever diæt-induceret fedme.

Urtekombinationen øgede også niveauet af hypothalamus noradrenalin og frontal cortex dopamin, kemikalier i stand til at påvirke biologiske processer, der fremmer vægttab.

Hvidt fedtvæv udgør størstedelen af ​​dit kropsfedt og er ansvarlig for energilagring, insulinfølsomhed og endokrine funktioner. Visceralt hvidt fedtvæv er placeret inde i maven, ved siden af ​​eller omkring dine indre organer.

Resultaterne var specifikke for kombinationen af ​​Rhodiola og citrus aurantium, og forskere bemærker, at de mener, at det var den nye interaktion mellem de to ekstrakter, der gav resultater.

Forbedret vægtrelateret muskeldysfunktion

Når du oplever fedme, fungerer dine muskler muligvis ikke så godt, som de burde, så du kan få mest muligt ud af din træning.

For at løse denne vægtrelaterede muskeldysfunktion har forskere i en gnaverundersøgelse i 2021 så på fordelene ved Rhodiola-tilskud. De fandt ud af, at urten hjalp med at forhindre og forbedre muskelatrofi og muskeldysfunktion blandt fede mus, der spiste en kost med højt fedtindhold.

Træn støtte

En af Rhodiolas traditionelle anvendelser er som en atletisk præstationsforstærker. Da træning ofte er en vigtig del af en vægttabsplan, kan dette være en måde, Rhodiola kan hjælpe dig med at tabe dig.

I 2022 blev en systematisk gennemgang kigget på 10 af de eksisterende undersøgelser om Rhodiola som træningstilskud. Den konkluderede, at den nuværende forskningskvalitet generelt var lav, men på trods af gennemgangens begrænsninger var der bevis for, at Rhodiola har potentialet til at:

• reducere muskelsmerter og skader og oxidativ stress
• forbedre skeletmuskelskader og restitution under træning
• forbedre eksplosiv atletisk kraft

Baseret på resultaterne udtaler anmelderforfattere, at de forventer, at Rhodiola bliver et effektivt atletisk supplement i fremtiden.

Øger Rhodiola stofskiftet?

Nye beviser viser, at Rhodiola kan have positive effekter på dit stofskifte, kroppens proces med at omdanne det, du spiser og drikker, til energi.

I 2015 blev en undersøgelse på humane viscerale fedtceller bekræftede tidligere fund om, at rhodiolaekstrakter kan forbedre glukose- og lipidmetabolismen.

De samme fordele blev bemærket i en undersøgelse fra 2022, som bemærkede, at Rhodiolas positive virkninger på stofskiftet en dag kan bruges til at hjælpe med at behandle og forhindre fedtophobning ved fedtleversygdom.

Selvom der er bevis for, at Rhodiola kan hjælpe med at øge aspekter af dit stofskifte, er der behov for mere forskning for at vide, om disse ændringer er betydelige nok til at påvirke den samlede kropsvægt.

Moderne Rhodiola kosttilskud markedsføres til en række forskellige anvendelser.

Mange af disse anvendelser har understøttende forundersøgelser. Men National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stater at der endnu ikke eksisterer nok beviser til at drage konklusioner om fordelene ved Rhodiola til ethvert menneskeligt sundhedsrelateret formål.

Ny forskning tyder på, at de sundhedsmæssige fordele ved Rhodiola kan omfatte:

• øget atletisk præstation
• Stresshåndtering
• forbedrede symptomer på angst og depression
• behandling af stofskiftesygdomme
• hæmning af kræftcellevækst
• forbedret kognitiv funktion
• reduktion af træthed

Mere store, menneskelige undersøgelser er nødvendige for at bevise disse potentielle sundhedsmæssige fordele.

Rhodiola er tilgængelig i kapsler, tabletter, tinkturer og te. Hvis du ønsker at tage det som et almindeligt supplement, kan piller og kapsler gøre det nemmere at holde en nøjagtig, ensartet dosis.

Hvad er den anbefalede dosis for Rhodiola?

Rhodiola-produkter i USA sælges som kosttilskud. De er reguleret som fødevarer, ikke lægemidler, under Food and Drug Administration (FDA) retningslinjer.

Der er ikke fastlagt nogen standard daglig værdi af Rhodiola hos mennesker.

Betydelige ingrediensforskelle mellem Rhodiola-produkter kan påvirke, hvor meget du tager af et bestemt mærke, og forskellige doser kan være nødvendige for forskellige sundhedsmål,

Effektive doser brugt i forskning spænder fra 170 milligram (mg) om dagen til 1.500 mg om dagenog kommercielle produkter varierer i anbefalinger fra 100 mg pr. dag til 1.000 mg pr. dag eller mere.

Forskning i stresshåndtering og fysisk præstationsforbedring indikerer, at Rhodiola har gode sikkerhedsmargener og tolereres godt, men der er behov for flere undersøgelser for at verificere sikkerhedsprofilen.

NCCIH siger, at Rhodiola er blevet brugt sikkert i undersøgelser i op til 12 uger. Almindelige bivirkninger bemærket er:

• tør mund
• svimmelhed
• overdreven spytproduktion
• hovedpine

Nogle mennesker kan opleve en allergi over for Rhodiola. Det kan også have en stimulerende effekt eller resultere i søvnløshed, følelse af angst, agitation, forhøjet blodtryk eller brystsmerter.

Lidt er kendt om brugen af ​​Rhodiola under graviditet eller under amning.

At tale med din læge, før du tager noget kosttilskud, kan hjælpe med at begrænse dine risici, især mens du er gravid, tager anden medicin eller lever med medicinske tilstande.

Som med alle kosttilskud kan kvaliteten af ​​Rhodiola-produkterne påvirke sikkerheden. Indkøb af produkter, der er verificeret af tredjepartsorganisationer, kan give sikkerhed for ingrediensens renhed.

Se efter etiketter, der har United States Pharmacopeia (USP) eller National Sanitation Foundation (NSF) segl.

Rhodiola er en lægeurt, der er blevet brugt i århundreder i regioner i Europa og Asien. Selvom det primært er blevet undersøgt for fysisk ydeevne og restitution, findes der ikke meget forskning om fordelene ved Rhodiola til vægttab.

Ingen beviser viser endnu, at Rhodiola alene vil reducere din kropsvægt væsentligt.

Øget metabolisme af fedtvæv, forbedring af vægtrelateret muskeldysfunktion og øget atletisk præstation er dog flere grunde til, at Rhodiola kan understøtte et vægttabsprogram.

Hvis du overvejer Rhodiola-tilskud, kan du først tale med din læge om dosering og sikkerhed hjælpe med at begrænse chancerne for negative bivirkninger.