Hvis din partner forsøger at holde op med at ryge, er der mange ting, du kan gøre for at hjælpe.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår, at ca
At have støtte kan hjælpe folk med at holde op med at ryge. Du spiller en større rolle i din partners evne til at holde op, end du måske er klar over.
Overvej disse måder, hvorpå du kan hjælpe din partner til at holde op.
Udtryk dine bekymringer uden at holde foredrag
Mange rygere kender allerede sundhedsrisiciene ved rygning. Alligevel er den øgede risiko for lungekræft og hjertesygdomme muligvis ikke stærke nok afskrækkende. Det
Men nogle rygere er ikke klar over den følelsesmæssige og fysiske skade, deres vane har på deres kære. Passiv rygning er farligt. Cigaretter kan også være dyre.
Du kan sætte virkningerne af din partners rygning i perspektiv ved at gøre følgende:
- Lav en omkostningsanalyse. Vis dem derefter, hvad din familie kunne have med de penge, der er brugt på cigaretter over tid, såsom en ferie, nye møbler eller en bedre bil.
- Diskuter, hvordan denne vane isolerer dem og endda dig fra sociale situationer, der ikke tillader rygning.
- Giv udtryk for, at du gerne vil leve et langt liv med dem i det, og du er bekymret for, at deres rygning ikke vil gøre det muligt.
Hjælp dem med at finde et hjælpemiddel
Mange mennesker, der ønsker at holde op med at ryge, henvender sig til nikotinerstatningsprodukter. De kommer i mange former, herunder:
- plastre
- tandkød
- sugetabletter
- næsespray
- inhalatorer
Disse har deres fordele og ulemper.
De er ofte dyre, selvom disse hjælpemidler ofte ender med at være billigere end cigaretter, især hvis en storryger bruger dem. De virker dog ikke altid, hvilket kan være nedslående for rygere. Tilbagefald kan ske.
Receptpligtig medicin er også tilgængelig. Det virker ved at ændre hjernekemikalier i stedet for at tilbyde nikotinerstatning.
American Thoracic Society (ATS) anbefaler på det kraftigste, at alle mennesker, der holder op med at ryge og er afhængige af tobak, starter med medicinen vareniclin (Chantix).
ATS anbefaler vareniclin frem for nikotinplastre og den receptpligtige medicin bupropion (Wellbutrin). Behandlingen bør vare i mindst 12 uger.
Vær tålmodig, mens de håndterer abstinenssymptomer
Måske er en af grundene til, at mange rygere holder op med at holde op, at de er bange for abstinenssymptomerne. Disse kan omfatte:
- vrede
- angst
- koncentrationsbesvær
- irritabilitet
- en nedsat puls
- rastløshed
- søvnbesvær
- vægtøgning
- øget appetit
Ifølge Smokefree.gov har omkring 80 til 90 procent af rygerne en fysisk afhængighed af nikotin.
Abstinenssymptomer kan være stærkere end trangen til cigaretter. Det betyder, at din partner muligvis stadig gennemgår fysisk tilbagetrækning på trods af, at du ikke længere har følelsesmæssig trang til nikotin.
At vide dette på forhånd kan forberede dig til at forvente abstinenssymptomer. Det er vigtigt at være tålmodig i fortrydelsesperioden.
Kom med distraktioner
Distraktioner kan gå langt i at reducere trang og behandle abstinenssymptomer. Hvis din partner har brug for en distraktion fra rygning, så tilbud at gøre et af følgende med dem:
- spil et spil
- gå en tur
- se en film
- lave et nyt måltid
- tage en klasse, der involverer håndarbejde, såsom at male
- arbejde i gården
Find noget, din partner nyder, som kan distrahere dem fra trangen. Prøv dog at undgå at gå til steder, hvor der kan være andre rygere, såsom koncerter og barer.
Du kan også tilbyde tips, som din partner kan prøve, når du ikke er i nærheden, såsom:
- tyggegummi
- drikker urtete
- spiller et smartphonespil
- ved hjælp af en tandstik
- spise hård mad, såsom æbler, gulerødder eller kringler
- drikke et glas vand
- meditere i 5 til 10 minutter
- dyrke yoga
Find det rigtige niveau af opmuntring
Det er vigtigt ikke at lade den spænding, du måske føler, skabe urealistiske forventninger. Hvis din partner tror, du er begyndt at blive grævling på dem, kan de helt stoppe med at lytte til dig.
Det er vigtigt at gribe diskussionen an på en afmålt måde og vide, hvornår du har sagt alt, hvad du burde for den dag. Giv din partner ting at tænke over, og lad dem så komme til dig for at tale om det, når tiden er inde.
Opmuntring er dog vigtig. At hjælpe din partner er afgørende for deres succes. Efter et stykke tid kan de miste momentum, fordi der ikke er noget at se frem til. Hjælp dem med at skabe belønninger, såsom:
- en date night
- tager afsted i weekenden
- en indkøbstur
- gavekort
- en opmuntrende håndskrevet note
- blomster
- komplimenter
Ved, hvornår du skal søge hjælp udefra
Selvom du kan tilbyde din partner en hel del hjælp, er det også vigtigt at vide, hvornår du skal søge eksterne ressourcer.
Hvis din partner har det særligt svært og har svære abstinenssymptomer, så overvej at hjælpe dem med at finde adfærdsterapi.
Gruppeterapi kan også være nyttig. Det har den ekstra fordel, at det tilbyder social støtte fra medrygere, der ønsker at holde op. Det kan også hjælpe med at reducere enhver belastning på dit forhold.
Der er også apps og telefonnumre, du kan ringe til for at få hjælp.
Både Android og Apple tilbyder gratis apps til at spore succes. Disse kan være særligt nyttige, hvis din partner er en visuel elev.
Tøv ikke med at ringe til
Vær støttende gennem de hårde tider
Den måske vigtigste måde, du kan hjælpe din partner med at holde op med at ryge, er at være støttende, især på hårde dage.
Nikotin er et stof. En nikotinafhængighed kan være følelsesmæssigt og fysisk smertefuldt, især da din partner støder på abstinenser og trang.
De fleste rygere, der forsøger at holde op, lykkes ikke i første forsøg. Afslutning kan kræve flere forsøg. Din forståelse og fortsatte støtte vil gøre det mere sandsynligt, at din partner vil blive ved med at prøve og i sidste ende lykkes.
Discussion about this post