Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Du har hørt om passiv-aggressiv og rolig selvhævdende – nu er en afslappet bevidsthed, der længe har været praktiseret i yoga, populært. Men kan det at lyve som et lig genoplive varig indre ro?
Så her er, hvordan det gik: Goop refererede til hovedyogien Kirit Thacker fra Ananda i Himalaya og sagde, “en session af den ældgamle praksis med Yoga Nidra, hvilket betyder ‘psykisk søvn’, svarer til mange timers lukkede øjne. ”
Et par år senere fik denne TikTok mere end 387.300 visninger, blandt andre yoga nidra-videoer, der er gået viralt:
Så for nylig afbrød Bulletproofs buzz-genererende blog-myte ideen om, at yoga nidra kunne erstatte en hel nats søvn og afklaret, at du virkelig kan føle udhvilet og genoprettet takket være den mentale fitness yoga nidra giver din hjerne.
Så efter at have hørt dette, tænkte vi: “Er dette virkelig en ting?” Nå, lad os diskutere.
Fortæl ‘ni’ mere
Yoga nidra (“knæ-DRA”), der betyder “at give søvn åg,” er en
Teknikken involverer yogapositionen Savasana, eller “Corpse Pose”. Selvom det kan føle Ligesom du ikke laver noget kalorieforbrændende eller muskelstyrkende, viser forskning, at du kunne forbedre din mentale kondition og frigøre din følelse af indre ro.
Så er det bare en fancy måde at sige ‘power nap’ på?
Yoga nidra er en slags remix, der tilfører guidet søvnmeditation, mens du ligger ned.
Men det adskiller sig fra andre søvnmeditationsteknikker, fordi dit mål ikke er ubevidst lyksalighed eller dyb søvn. Og denne ene forskel er, hvad ingen rigtig taler om: Slutspillet er det ikke søvn — det er ubesværet afslapning. Yogisk søvn handler om salig bevidsthed, ikke at glide ind i bevidstløshed.
Dette kaldes en hypnagogisk (“hip-nuh-GAH-juhk”) tilstand.
I yoga nidra bruges søvnmeditation på din krop, mens du træner dyb vejrtrækning og bevidsthed om nuet i dit sind. Det er så vildt nemt, at vi kan tælle skridtene på én hånd. Her er hvad du gør:
- Læg dig på gulvet i et roligt rum med blid støtte, som et badehåndklæde eller yogamåtte, under din krop.
- Lad dine fødder falde naturligt til hver side, hoftebreddes afstand, og lad dine arme slappe af langs din krop, med håndfladerne opad.
- Luk øjnene eller sæt et ufokuseret blik mod himlen.
- Vælg en dyb vejrtrækningsmetode og overvej en kropsscanning … så begynd at gøre det!
- Lad din guidede søvnmeditation styre dit sind. Når tankerne opstår, så se dem passere som fly på himlen.
Hvis du overvejer at prøve det selv, er her en god måtte at strække ud på:
Det sker!
Hvad sker der i din krop
Mens din krop bliver hacket ind i den dybe afslapning, der er forbundet med søvn (mens du stadig er opmærksom), vil du muligvis bemærke:
- øget bevidsthed om nuet
- den fysiske komfort ved jordforbindelse
- fjerne angst- og stresssymptomer
- en hurtig overgang til aktivering af dit parasympatiske nervesystem, portalen for fordøjelse, hvile og restitution fra skræk, flugt eller kampudløser
Hvad sker der i dit sind
Flere undersøgelser har observeret virkningerne af yoga nidra.
Forskere i en lille
En lille undersøgelse fra 2019 af 40 universitetsstuderende fandt ud af, at de, der dyrkede yoga nidra, oplevede et dramatisk fald i livets stressintensitet og en stigning i selvværd.
I en lille
Selvom der er behov for flere data, tyder disse resultater på, at praksis kan have nogle positive effekter på følgende:
- årvågenhed
- entusiasme
- tankens klarhed
- kontrol over vrede
- selvtillid
- selvbevidsthed
- stilhed
Derudover registrerede en undersøgelse fra 2017 signifikante forskelle i morgen- og aftenstress blandt sygeplejestuderende, uanset tidspunktet på dagen for yoga nidra praksis. Dette tyder på en langsom-drypfrigivelse af induceret ro.
Så i bund og grund…
Det ser ud til, at hypen er ægte, hvis ikke en øjenrulle for dem, der allerede har gjort yoga nidra til en del af deres wellness-praksis for sind og krop.
Ja, blot at ligge og trække vejret er en undersøgt metode med positive resultater til at genoprette mentalt velvære, selvtillid og selvværd. Vi anbefaler dog ikke at forsøge at bruge det som en erstatning for god søvn.
Discussion about this post