Har binaurale beats sundhedsmæssige fordele?

Hvad er binaurale beats?

Når du hører to toner – en i hvert øre – der er lidt forskellige i frekvens, behandler din hjerne et slag ved forskellen mellem frekvenserne. Dette kaldes et binauralt beat.

Her er et eksempel:

Lad os sige, at du lytter til en lyd i dit venstre øre, der har en frekvens på 132 Hertz (Hz). Og i dit højre øre lytter du til en lyd, der har en frekvens på 121 Hz.

Din hjerne falder dog gradvist i synkronisering med forskellen – eller 11 Hz. I stedet for at høre to forskellige toner, hører du i stedet en tone ved 11 Hz (udover de to toner, der gives til hvert øre).

Binaurale beats betragtes som auditive illusioner. For at et binauralt beat skal fungere, skal de to toner have frekvenser mindre end 1000 Hz, og forskellen mellem de to toner kan ikke være mere end 30 Hz. Tonerne skal også lyttes til separat, en gennem hvert øre.

Binaural beats er blevet udforsket i musik og bruges nogle gange til at hjælpe med at stemme instrumenter, såsom klaverer og orgler. For nylig er de blevet forbundet med potentielle sundhedsmæssige fordele.

Hvilke sundhedsmæssige fordele hævdes binaural beats at have?

Binaurale beats hævdes at fremkalde den samme mentale tilstand forbundet med en meditationspraksis, men meget hurtigere. Faktisk siges binaurale beats at:

• reducere angst
• øge fokus og koncentration
• lavere stress
• øge afslapningen
• fremme positive stemninger
• fremme kreativiteten
• hjælpe med at håndtere smerte

Meditation er praksis med at berolige sindet og tune ned på antallet af tilfældige tanker, der passerer gennem det.

En regelmæssig meditationspraksis har vist sig at reducere stress og angst, bremse hastigheden af ​​hjernealdring og hukommelsestab, fremme mental sundhed og forlænge opmærksomhedsspændvidden. At praktisere meditation regelmæssigt kan være ret svært, så folk har søgt til teknologien for at få hjælp.

Binaurale slag mellem 1 og 30 Hz påstås at skabe det samme hjernebølgemønster, som man ville opleve under meditation. Når du lytter til en lyd med en bestemt frekvens, vil dine hjernebølger synkronisere med den frekvens.

Teorien er, at binaurale beats kan hjælpe med at skabe den frekvens, der er nødvendig for, at din hjerne kan skabe de samme bølger, som normalt opleves under en meditationspraksis. Brugen af ​​binaurale beats på denne måde kaldes nogle gange hjernebølgemedrivningsteknologi.

Hvordan bruger du binaural beats?

Alt du behøver for at eksperimentere med binaural beats er en binaural beat-lyd og et par hovedtelefoner eller øretelefoner.

Du kan nemt finde lydfiler af binaural beats online, såsom på YouTube eller via downloadede lydfiler til din mp3-afspiller eller mobilenhed.

Som nævnt tidligere, for at et binauralt beat skal fungere, skal de to toner have frekvenser på mindre end 1000 Hzog forskellen mellem de to toner kan ikke være mere end 30 Hz.

Du kan også bestemme, hvilken hjernebølge der passer til din ønskede tilstand. Generelt:

• Binaural beats i delta (1 til 4 Hz) rækkevidde har været tilknyttet med dyb søvn og afslapning.
• Binaural beats i theta (4 til 8 Hz) rækkevidde er forbundet til REM-søvn, reduceret angst, afspænding, samt meditative og kreative tilstande.
• Binaural beats i alfa frekvenser (8 til 13 Hz) er tænkt at tilskynde til afslapning, fremme positivitet og mindske angst.
• Binaurale beats i den nederste beta frekvenser (14 til 30 Hz) er blevet forbundet til øget koncentration og årvågenhed, problemløsning og forbedret hukommelse.
• Binaurale beats på 40 Hz viste sig at være nyttige til at forbedre træning og læring, ifølge en 2020 undersøgelse.

Når du lytter til binaurale beats, er det bedst at sidde et behageligt sted uden forstyrrelser. Hvis du lytter til binaural beat-lyden i mindst 30 minutter hver dag i dine hovedtelefoner, sikrer du, at rytmen er medtaget (er faldet i synkronisering) i hele hjernen.

Du kan eksperimentere med, hvor længe du lytter til de binaurale beats for at finde ud af, hvad der virker for dig. For eksempel, hvis du oplever høje niveauer af angst eller stress, vil du måske lytte til lyden i en hel time eller længere.

Husk, at du skal bruge hovedtelefoner for at binaurale beats virker. Du vil måske også lytte med lukkede øjne.

Er der nogen forskning, der understøtter påstandene?

Mens de fleste undersøgelser af virkningerne af binaurale beats har været små, er der flere, der beviser, at denne auditive illusion faktisk har sundhedsmæssige fordele, især relateret til angst, humør og ydeevne.

• En ældre 2005 kontrolleret undersøgelse hos omkring 100 personer, der skulle gennemgå en operation, fandt man også ud af, at binaurale beats var i stand til at reducere præoperativ angst betydeligt sammenlignet med lignende lyd uden de binaurale toner og slet ingen lyd. I undersøgelsen blev angstniveauet halveret for folk, der lyttede til binaural beat-lyden.
• En ukontrolleret undersøgelse fra 2007 bad otte voksne om at lytte til en binaural beat-cd med delta (1 til 4 Hz) slagfrekvenser i 60 dage i træk. Resultaterne af undersøgelsen viste, at lytning til binaurale beats i 60 dage signifikant reducerede angst og øgede den generelle livskvalitet for disse deltagere. Da undersøgelsen var lille, ukontrolleret og var afhængig af patientundersøgelser for at indsamle data, vil der være behov for større undersøgelser for at bekræfte disse effekter.
• En større 2011 randomiseret og kontrolleret forsøg set på brugen af ​​binaural beats hos 291 patienter indlagt på akutmodtagelsen på et hospital. Forskerne observerede signifikante fald i angstniveauer hos patienter, der blev udsat for lyd med indlejrede binaurale beats sammenlignet med dem, der lyttede til lyd uden binaural beats eller slet ingen lyd.
• En undersøgelse fra 2019 kombinerede virkningerne af binaurale beats og autonom sensorisk meridianrespons (ASMR), et fænomen med en afslapningsrespons på visse lyd- eller visuelle triggere. Det blev foreslået, at kombinationen af ​​de to var mere gavnlig end hver for sig.
• Men en 2015 gennemgang af undersøgelser fandt, at de fleste undersøgelser på dette område er begrænsede eller modstridende, og at der er tegn på aftagende effekt over tid. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå de potentielle fordele, og hvordan de adskiller sig fra monobeats.

Er der nogen bivirkninger ved at lytte til binaural beats?

Der er ingen kendte bivirkninger ved at lytte til binaurale beats, men du vil gerne sikre dig, at lydniveauet, der kommer gennem dine hovedtelefoner, ikke er indstillet for højt. Langvarig eksponering for lyde ved eller over 85 decibel kan forårsage høretab over tid. Det er groft sagt det støjniveau, der produceres af tung trafik.

Binaural beat-teknologi kan være et problem, hvis du har epilepsi, så du bør tale med din læge, før du prøver det. Mere forskning er nødvendig for at se, om der er nogen bivirkninger ved at lytte til binaurale beats over en længere periode.

Bundlinjen

Med adskillige menneskelige undersøgelser til at understøtte sundhedspåstandene, ser binaural beats ud til at være et potentielt værktøj i kampen mod angst, stress og negative mentale tilstande.

Forskning har fundet ud af, at daglig lytning til lyd med binaurale beats kan have positive effekter på:

• angst
• hukommelse
• humør
• kreativitet
• opmærksomhed

At lære at meditere er ikke altid let. Binaural beats virker ikke for alle, og de betragtes ikke som en kur mod nogen bestemt tilstand.

Men de kan tilbyde en auditiv flugt for dem, der er interesseret i at slappe af, sove mere fredeligt eller gå ind i en meditativ tilstand.