Multipel sklerose (MS) er en sygdom, hvor immunsystemet angriber centralnervesystemet. Dette angreb får den beskyttende kappe omkring nerverne til at blive beskadiget og kan føre til en række symptomer.
Hos de fleste mennesker med MS bliver symptomerne værre under opblussen, men de forbedres derefter. I nogle tilfælde forværres symptomerne på følelsesløshed og prikken, sløret syn, svimmelhed og smerte over tid.
Det er også almindeligt, at personer med MS tager på i vægt på grund af deres symptomer. Det er vigtigt at forsøge at nå en moderat vægt og vedligeholde den. Overvægt eller undervægt kan forværre MS-symptomer.
Læs videre for at lære, hvordan du opretholder en moderat vægt med MS.
Hvorfor forårsager multipel sklerose vægtudsving?
MS forårsager træthed, hvilket får dig til at føle dig for udmattet til fysisk aktivitet. Smerterne og svimmelheden kan også påvirke dit energiniveau, når det kommer til træning.
Symptomer på depression er også almindelige for mennesker med MS. Depression kan forårsage overspisning eller underspisning, som begge kan påvirke helbredet negativt.
MS-behandling kan også forårsage vægtsvingninger. Steroidterapi er ofte ordineret for at mindske inflammation, og det kan forårsage vægtøgning.
Træning kan hjælpe med både vægttab og vægtøgning
Motion er gavnligt for mennesker med MS, uanset om de ønsker at tabe sig eller tage på. Selvom det er mere almindeligt at tage på i vægt med MS, kan vægttab og muskelsvind forekomme i fremskredne og alvorlige tilfælde.
Mennesker, der oplever muskeltab, har normalt symptomer, der er alvorlige nok til at begrænse mobiliteten. At træne og spise en afbalanceret kost kan hjælpe dig med at undgå at tabe muskelmasse.
Træthed og MS-symptomer, såsom ændringer i kropstemperaturen, kan gøre det sværere at træne regelmæssigt. Men der er visse aktiviteter, der kan være mere gavnlige, når du oplever symptomer.
Svømning kan for eksempel være nyttigt, og det lægger ikke pres på dine led. Vandaktiviteter kan også hjælpe med dine symptomer, hvis din kropstemperatur stiger, mens du træner. Du kan også bære en kølevest eller et tørklæde, når du laver udendørsaktiviteter såsom vandreture.
Husk, øvelser behøver ikke at være fysisk drænende. En kort gåtur hver dag kan gøre en verden til forskel. Du kan også træne øvelser med lav effekt som stationær cykling, tai chi og yoga.
Yoga, som du kan lave i din egen hastighed, kan hjælpe:
- lindre visse symptomer
- forbedre muskelstyrken
- reducere stressniveauet
- mindske din træthed, hvilket kan motivere dig til at få endnu mere motion
Sørg for at tale med din læge, før du begynder på et mere anstrengende træningsprogram.
Overvej at arbejde med undervisere, der har arbejdet med mennesker med MS. De kan hjælpe med at udvikle et styrketræningsprogram, der passer til din generelle helbredstilstand.
Fordele ved motion for mennesker med MS
- Reducer vægten
- styrke musklerne
- forbedre mobiliteten
- øge energiniveauet
- reducere sværhedsgraden af dine MS-symptomer
- forbedre dit humør
- øge immunforsvaret
Når du opbygger en træningsrutine, vil disse vaner også hjælpe din krop til at slappe af. Ifølge Harvard Health Publications kan motion også hjælpe dig med at reducere stress og forbedre dit humør. Det stimulerer også din hjerne til at skabe naturlige smertestillende midler eller endorfiner.
Hvordan man spiser til vægttab
Ofte går det at spise næringsrige måltider hånd i hånd med træning til vægttab. Men det er vigtigt ikke at tænke på dine spisevaner som “slankekure”, især når der ikke er nogen specifik spiseplan for mennesker med MS.
De fleste specialister anbefaler, at personer med MS følger en generel kost med lavt fedtindhold og højt fiberindhold. Vedligeholdelse af et lille og bæredygtigt kalorieunderskud kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt gradvist og sikkert.
Nogle undersøgelser tyder på, at visse diæter, bl.a
En advarsel om særlige diæter
Der findes mange slags specialdiæter, og nogle der specifikt er rettet mod mennesker med MS. De fleste af disse diæter har ingen eller få beviser for deres fordele, selvom der er behov for mere forskning. Mange er ikke blevet testet for effektivitet eller sikkerhed.
Det er vigtigt at tale med dit sundhedspersonale, hvis du er interesseret i at prøve en specifik diæt for at sikre sikkerheden. Dit sundhedsteam kan hjælpe dig med at bestemme det bedste kostmønster til dine individuelle behov.
Generelt sker vægttab, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager. Hvor mange kalorier du har brug for afhænger af en række faktorer, herunder dine:
- køn
- nuværende vægt
- aktivitetsniveauer
Disse tal er forskellige fra person til person, og dit sundhedsteam kan hjælpe dig.
At holde sig til en velafbalanceret madplan og lære portionskontrol kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Besøg det amerikanske landbrugsministeriums websted Vælg min tallerken for at lære mere om portionskontrol og hvilke typer fødevarer, der skal prioriteres.
Kvaliteten af maden tæller også. Prøv at holde dig til hele, ubearbejdede valg som:
- friske frugter og grøntsager
- fuldkorn
- magre proteiner
- oliven- og fiskeolier
Der er nogle beviser for, at omega-3 og omega-6 fedtsyrer har fordele for mennesker med MS. EN
Biotin, et B-vitamin, kan også hjælpe med udvikling af handicap. Ifølge en
Mennesker, der har MS, skal muligvis supplere med disse næringsstoffer for at opretholde sunde niveauer. Stigende diætindtag af folat, magnesium og jern kan også være
Der skal laves mere forskning, men det kan være værd at konsultere din læge eller diætist for at få råd.
Hvad skal du spise, når du skal tage på i vægt
Motion er stadig vigtigt, især hvis du forsøger at tage på i vægt. Udover at styrke dine muskler, kan træning også stimulere din appetit.
At være undervægtig kan også være et tegn på ernæringsmæssige mangler. Tal med en sundhedspersonale, hvis du taber dig over tid. Du skal muligvis skifte medicin eller prøve en anden form for behandling. En registreret diætist kan også hjælpe dig med at lave en diæt, der hjælper dig med at tage mere på i vægt.
Det kan også hjælpe at planlægge dine måltider og lave mad mere, end du har brug for, så du kan få mad, der let genopvarmes, især når du ikke har lyst til at lave mad. Det kan også hjælpe dig med at undgå at springe måltider over.
Andre behandlingsmuligheder
Vedligeholdelse af dit fysiske helbred, mentale sundhed og at holde dit stressniveau lavt kan hjælpe med at holde din vægt inden for et område, der gavner dig mest. Andre behandlingsmuligheder, der kan hjælpe, omfatter:
- muskelafslappende midler
- fysisk terapi
- stresshåndteringsøvelser
- få masser af hvile
For de fleste mennesker med MS er det muligt at håndtere vægttab eller -øgning. Motion kan hjælpe med begge dele, såvel som symptomer på MS.
Nogle fysiske aktiviteter såsom svømning og yoga kan også være mere gavnlige end andre, hvis du ofte oplever symptomer.
Kontakt din læge, hvis du har svært ved at styre din vægt eller ønsker råd om at spise eller forblive aktiv.
Discussion about this post