Håndtering af ulykkelig kærlighed

Hvad er de forskellige typer?

På et tidspunkt i livet har du sikkert haft mindst én romantisk interesse, som ikke havde det på samme måde. Desværre er dette en ret universel oplevelse. Men det er ikke den eneste måde at opleve ulykkelig kærlighed på.

“Ubesvart kærlighed kan dukke op på en række forskellige måder,” siger Kim Egel, LMFT.

Hun deler nogle almindelige typer:

• ønske om nogen utilgængelig
• længes efter en person, der ikke har lignende følelser
• gensidige følelser mellem mennesker involveret i andre forhold
• dvælende følelser for en eks efter et brud

Ubesvart kærlighed kan også ske ved afslappet dating, hvis dine følelser bliver alvorlige, men den anden persons interesse bliver aldrig dybere.

Hvad er tegnene?

Ulykkelig kærlighed kan se anderledes ud på tværs af forskellige scenarier. Men Melissa Stringer, LPC, beskriver et nøgletegn på ulykkelig kærlighed som “intens længsel, der strækker sig over en betydelig tidsramme og involverer lidt eller ingen gengældelse fra din kærlighedsinteresse.”

Her er nogle mere specifikke ting, der kan tyde på, at kærligheden ikke er gensidig.

Din kærlighedsinteresse ser ikke ud til at være interesseret i at udvikle forholdet

Du ønsker at udforske en dybere forbindelse, så du begynder at invitere dem til at bruge mere tid sammen. Men de holder afstand, når du prøver at komme tættere på. Måske kalder de det, du ser som en date, et “hangout”, eller de inviterer andre venner til at deltage i den intime aften, du har planlagt.

Deres manglende interesse kan også vise sig i din følelsesmæssige forbindelse. Når du for eksempel prøver at stille spørgsmål om deres overbevisninger og værdier, giver de måske ikke meget i deres svar eller stiller dig lignende spørgsmål til gengæld.

De er langsomme til at svare på invitationer, sms’er og opkald

Føler du, at du laver det meste af arbejdet for at hænge ud? Måske tager de evigt svar på beskeder. Eller når du inviterer dem ud, siger de: “Måske! Jeg giver dig besked” og bekræft ikke før i sidste øjeblik.

Hvis dette mønster fortsætter, og de ikke giver nogen grunde, såsom en forudgående forpligtelse, kan der være en anden forklaring på deres adfærd.

Nægter tegn på, at de ikke er interesserede

Uanset hvordan du skærer det i terninger, gør ulykkelig kærlighed ondt. For at håndtere smerten er det ikke usædvanligt at gå igennem en fase med benægtelse.

Måske ignorerer du de mere subtile signaler, du får, og vælger at fokusere på, hvor ofte de:

• kramme eller røre ved dig afslappet
• komplimentere dig
• betro dig til dig eller spørg din mening

Men nogle mennesker er bare kærlige og åbne, hvilket kan være forvirrende, når du prøver at måle deres interesse for dig.

“At identificere ulykkelig kærlighed,” siger Egel, “kræver din evne til at være ærlig over for dig selv om, hvad der foregår.” Dette indebærer at være opmærksom på den anden persons signaler, selvom det kan være svært at acceptere, hvordan de har det.

Brug det, du ved om dem, for at komme tættere på

Du kan finde dig selv i at tænke på måder, hvorpå du kan gøre dig selv mere attraktiv for den anden person. Måske er snowboarding deres yndlingshobby, så du tager det pludselig op – på trods af at du hader både kulden og sport.

Oplever en masse ubehagelige følelser

Ulykkelig kærlighed involverer ofte en cyklus af følelser, ifølge Stringer.

“Dette mønster begynder normalt med håb, når du danner strategier rettet mod at antænde et romantisk forhold,” forklarer hun. Men når disse forsøg mislykkes, kan du stå tilbage med “følelser af afvisning og ledsagende følelser, herunder tristhed, vrede, vrede, angst og skam.”

Kæmper for at få dem væk fra dit sind

“Ubesvart kærlighed er normalt forbundet med en følelse af længsel, der kan begynde at overtage dine følelser og plette virkeligheden,” siger Egel. Dine følelser for personen kan komme op i løbet af din dag, i forskellige områder af dit liv.

Du kan f.eks.:

• tjek Facebook for at se, om de har kunnet lide dit opslag (eller delt noget, du kan kommentere)
• skriv breve eller tekster (som du ikke sender) for at bekende dine følelser
• handle i deres nabolag i håb om at se dem
• tale om dem ofte
• forestil dig scenarier, hvor du fortæller dem, hvordan du har det

Er der nogen måde at håndtere det på?

Det gør ondt, når dine følelser ikke bliver gengældt. Faktisk tyder en lille undersøgelse fra 2011 på, at afvisning aktiverer de samme områder i hjernen som fysisk smerte. Disse tips kan hjælpe dig med at klare smerten, indtil den aftager.

Tal om det…

En samtale med den anden person om, hvordan du har det, kan virke skræmmende, men det er ofte den bedste måde at løse situationen på.

Hvis du fornemmer nogle forvirrende signaler, såsom flirtende adfærd eller kærlige gestus, fra den person, du er interesseret i, kan det hjælpe at tale om disse ting. Det er ikke altid let at tolke nogens adfærd, så du ved måske ikke præcis, hvordan de har det, medmindre de fortæller dig det.

Føler du dig for overvældende? Det er også helt fint bare at tale med en betroet ven om, hvad du går igennem. Nogle gange kan bare det at få disse følelser væk fra brystet give lindring.

… men bliv ikke hængende

Du bekender din kærlighed til en ven, men de afviser dig. Du er såret, men du vil gerne forblive venner. Den bedste måde at gøre dette på er at fokusere på dit venskab.

Hvis de har gjort det klart, at de ikke er interesserede i nogen romantisk involvering, så dropp emnet romantik. At fortsætte med at forfølge dem eller håbe på, at de vil have en forandring i hjertet, kan i sidste ende frustrere dem, skade dit venskab og give dig mere smerte.

Men du skal heller ikke føle, at du skal tvinge dit venskab lige nu. Det er helt normalt at have brug for plads og tid til at hele.

Mærk dine følelser…

Ulykkelig kærlighed involverer generelt en masse følelser, ikke alle negative.

Du kan føle dig begejstret for at se den person, du elsker, på toppen af ​​verden, når du kommer til at bruge tid sammen med dem, og dybt trist, når du indser, at du aldrig vil få mere end deres venskab.

Prøv at øve opmærksom accept af alle disse følelser. Accepter dem, når de kommer frem uden at tillægge dem dømmekraft. Bare læg mærke til dem og lad dem passere. At skrive om dem, når du bemærker dem (selv dem, der gør ondt), kan også hjælpe.

…og så distrahere dig selv

Alle dine følelser er gyldige, og at lægge mærke til og acceptere dem kan hjælpe dig videre.

Men prøv at bevare en vis balance, da for meget tid på at vælte kan ende med at gøre dig mere elendig. I løbet af dagen kan det hjælpe at lægge følelserne til side, indtil du har tid og plads til at tage fat på dem.

Find mening i oplevelsen

“Det handler ikke så meget om, hvad der sker med os i livet, det handler mere om, hvordan vi skal reagere på den aktuelle situation,” siger Egel.

Du elskede nogen og ønskede at blive elsket til gengæld. Måske fik du ikke det resultat, du håbede, men det betyder ikke, at din kærlighed er meningsløs. Lærte du noget om dig selv? Vokse på en eller anden måde? Udvikle et stærkere venskab med personen?

Afvisning kan helt sikkert forårsage smerte, men kærlighed kan også blive hængende og bløde op i en anderledes kærlighed, der er mere som venskab. Det virker måske ikke særlig trøstende nu, men en dag vil du måske værdsætte dette venskab endnu mere.

Spørg dig selv, hvad du virkelig ønsker

“Dine følelser kommunikerer altid med dig,” siger Egel. “Når du er opmærksom på sandheden om din oplevelse, kan dine følelser hjælpe med at pege dig i den rigtige retning for dig.”

Måske har din erfaring lært dig mere om, hvilken slags person du er tiltrukket af, for eksempel.

Hvis du bliver ved med at opleve ulykkelig kærlighed, kan det hjælpe at overveje, om dette mønster siger noget om dine behov. At blive forelsket i folk, der ikke vender tilbage til dine følelser, kan tyde på, at du føler, at du burde være forelsket i nogen, når du er virkelig lykkeligere på egen hånd. Måske vil du ikke rigtig have et forhold – det er der ikke noget galt med.

Hvornår skal man få hjælp

At beskæftige sig med ulykkelig kærlighed er en absolut gyldig grund til at søge hjælp fra en kvalificeret terapeut.

Stringer foreslår, at terapi kan være særlig nyttig, hvis:

• Du er ikke i stand til at stoppe med at forfølge den anden person, efter at de har sagt, at de ikke er interesserede.
• Du bruger så meget tid på at tænke på den anden person, at det forstyrrer dit daglige liv.
• Venner og kære udtrykker bekymring over din adfærd.

Hvis du føler dig deprimeret, håbløs eller har selvmordstanker, er det bedst at tale med en uddannet professionel med det samme.

Det er også klogt at søge professionel hjælp, hvis dine følelser fører til potentielt problematisk adfærd, såsom at følge personen, vente omkring deres hus eller arbejde, eller andre handlinger, der kunne virke som stalking.

Ifølge Egel kan det at blive tiltrukket af ensidig kærlighed også tyde på, at du har at gøre med nogle følelsesmæssige rester eller en uhelet fortid. Terapi kan hjælpe dig med at løse dette, hvilket kan være med til at rydde vejen for en gensidig tiltrækning.

Hvad hvis du er den, der ikke har det på samme måde?

At afvise nogen venligt er ikke altid let, især hvis du virkelig holder af personen.

Du kan endda overveje at prøve at date dem i stedet for at se, hvad der sker. Men hvis du er sikker på, at du ikke har nogen romantisk interesse, kan dette komplicere tingene for jer begge.

Her er nogle tips til at navigere denne situation elegant

Undgåelse hjælper generelt ikke

Du vil måske undgå dem, indtil deres følelser forsvinder, men det kan skade jer begge, især hvis I er gode venner. Prøv i stedet at tale om situationen. Dette kan være lidt ubehageligt, men en ærlig diskussion kan hjælpe jer begge med at komme videre.

Pas på, hvordan du udtrykker din manglende interesse. Vær ærlig, men venlig. Nævn ting, du værdsætter ved dem, før du forklarer, hvorfor I ikke ser jer to som et par.

Tilbyd medfølelse

Chancerne er, at du har haft følelser for en person, der ikke returnerede dem på et tidspunkt. Tænk tilbage på, hvordan dette fik dig til at føle. Hvad ville have hjulpet dig på det tidspunkt?

Selvom du ikke har oplevet ulykkelig kærlighed, kan det at tilbyde venlighed, indtil brodden af ​​afvisning svinder, hjælpe den anden person til at trøste sig med dit eksisterende venskab.

Gør din afvisning klar

Det er vigtigt tydeligt at sige, at du ikke er interesseret. Du ønsker måske ikke at såre deres følelser med et direkte: “Jeg har det ikke sådan med dig.” Men vage eller tvetydige afslag kan tilskynde dem til at blive ved med at prøve.

At være foran nu kan hjælpe med at forhindre senere smerte og frustration for jer begge.

Prøve:

• “Du er vigtig for mig, og jeg værdsætter den tid, vi bruger sammen, men jeg ser dig kun som en ven.”
• “Jeg er ikke interesseret i dig romantisk, men jeg vil gerne forblive gode venner. Hvordan kan vi få det til at fungere?”

Undgå at sige ting som: “Du finder nogen, der passer til dig”, eller “Jeg er ikke god for dig.” Disse kunne virke afvisende. De kan også inspirere til reaktioner som: “Nå, hvordan ved du det, medmindre vi prøver?”

Bundlinjen

Ulykkelig kærlighed kan være hård for alle involverede, men ting vilje blive bedre med tiden. Hvis du har det svært, kan terapi altid tilbyde et trygt, dømmende rum til at arbejde igennem dine følelser.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.