Graviditetsproblemer: Restless Leg Syndrome

Symptomer på restless leg syndrome

RLS kan forårsage mærkelige og ubehagelige fornemmelser i dine ben. Nogle mennesker beskriver det som en trækkende, dunkende, irriterende eller smertefuld følelse. Det forårsager også en kraftig, nogle gange ukontrollerbar, trang til at bevæge dine ben.

Symptomer opstår under lange perioder med inaktivitet. For eksempel kan du bemærke dem, mens du rejser, sidder i en biograf eller prøver at sove.

De kan også gøre det næsten umuligt at få en god nattesøvn. Dette kan få dig til at føle dig træt, hvilket øger de andre gener i dit tredje trimester af graviditeten.

Juster din position

At finde en behagelig stilling kan også hjælpe dig med at sove hele natten. I dit tredje trimester af graviditeten er det umuligt at sove på forsiden, mens at sove på ryggen tilføjer et stort pres på din lænd og vener.

At sove på venstre side er det bedste valg for blodcirkulationen. Hvis du har tendens til at vælte i løbet af natten, så prøv at lægge en pude bag din ryg. Dette vil forhindre dig i at lande på ryggen, samtidig med at det giver noget ekstra støtte.

Placer en pude mellem dine knæ for ekstra komfort.

Etabler en søvnrutine

At praktisere gode søvnvaner kan hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for.

Prøv at følge en regelmæssig søvnplan. Gå i seng på samme tid hver aften, og stå op på samme tid hver morgen.

Lige før du rammer sækken, skal du gøre noget, du finder afslappende i 30 minutter eller mere. For eksempel meditere, læse eller lytte til beroligende musik. Sluk digitale enheder og lysende skærme, der kan forstyrre din søvn.

Det kan også være med til at skabe et behageligt sovemiljø. Hold dit værelse rent, køligt og mørkt for optimal søvn. Og skift dine pudebetræk, lagner og nattøj regelmæssigt.

Hav alt hvad du behøver, såsom ekstra puder, lige ved hånden.

Få regelmæssig motion

Find tid tidligt på dagen til moderat motion, såsom at gå. Prøv ikke at bruge for meget tid på at sidde eller stå i én stilling. Rejs dig op, bevæg dig rundt og stræk ud ofte.

Når dine ben generer dig, så læg dem i blød i varmt vand eller bed nogen om at massere dem.

Du kan også prøve at veksle mellem varme og kulde for at lindre symptomerne.

Få nok magnesium

Mangel på næringsstoffer kan bidrage til nogle tilfælde af RLS. For at hjælpe med at behandle dine symptomer kan din læge ordinere kosttilskud eller ændringer i din kost.

For eksempel kan din læge anbefale at tage magnesiumtilskud. De kan også opmuntre dig til at spise mere magnesiumrige fødevarer, såsom grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø og berigede kornprodukter.

Ifølge Kontoret for kosttilskud, gravide teenagere mellem 14 og 18 år har brug for 400 mg magnesium om dagen. Gravide kvinder mellem 19 og 30 år har brug for 350 mg, mens de over 31 år har brug for 360 mg.

Tal med din læge, før du tager magnesiumtilskud. Magnesium kan interagere med nogle lægemidler, og store doser kan være skadelige.

Få nok jern

Din læge kan også opfordre dig til at tage jerntilskud eller spise jernrige fødevarer. For eksempel kan de råde dig til at spise mere magert rødt kød, fjerkræ eller fisk.

Befæstede morgenmadsprodukter, bønner og nogle grøntsager er også rige kilder til jern.

Det Kontoret for kosttilskud råder gravide kvinder til at få 27 mg jern pr.

Spørg din læge om medicin

Nogle muskelafslappende midler, søvnhjælpemidler og narkotika kan hjælpe med at lindre symptomerne på RLS. Men disse er meget kraftfulde medikamenter. Din læge vil sandsynligvis ikke ordinere dem til RLS, når du er gravid, i det mindste ikke før potentielle underliggende tilstande er blevet udelukket.

Din læge vil mere sandsynligt anbefale hjemmemedicin eller et mildt smertestillende middel til at behandle din RLS, mens du er gravid. Hvis dine symptomer ikke er forsvundet inden for en måned efter fødslen, skal du lave en aftale med din læge.