Fra det øjeblik du først har mistanke om, at du måske er gravid, til det øjeblik du holder din baby i dine arme, kan det virke som om du er på en følelsesmæssig rutsjebane.
Den lave kvalme kan hurtigt stige til det højeste, når du hører din babys hjerteslag for første gang, for blot at forsvinde til endnu et lavt niveau af lændesmerter. Denne konstante ebbe og strøm af følelser kan være udmattende.
Graviditet kan være overvældende, og hvis du kæmper for at føle dig lykkeligst, er du bestemt ikke alene. (Du er heller ikke alene, hvis du synes, at graviditet er en lykkelig tid! Der er masser af kvinder, der nyder denne tid i deres liv.)
Det er normalt at opleve en bred vifte af følelser under graviditeten. Det er bestemt ikke altid nemt at være gravid, men det betyder heller ikke, at det skal være en elendig periode.
Hvorfor er det, at nogle mennesker er i stand til at forblive mere positive, efterhånden som deres krop ændrer sig, og hvad kan du gøre for at finde en vis graviditetslykke?
Vi har måske ikke svaret til enhver specifik situation, men vi vil dele, hvad forskning har vist om graviditetslykke og tilbyder masser af ideer til at finde din glade, hvis du føler, at du mangler den graviditetsglød.
Gør graviditet dig glad?
Som du måske gætter, kan graviditet være en meget lykkelig tid. Om det er sandt for dig, har meget at gøre med faktorer uden for selve graviditeten.
- føle sig ubetinget elsket
- bliver trøstet, når de er nødlidende
- betragte deres forhold som autentiske
- finde tilfredshed i venskaber (og have tilfredsstillende partnerskaber)
Selvom det er vidunderligt at føle sig glad for din graviditet, er der helt sikkert nogle ydre omstændigheder, der kan påvirke, hvordan du har det. Disse omfatter ting som:
- om graviditeten var tilsigtet
- at være i et forpligtende forhold
- økonomisk status
- alderen på de involverede personer
- allerede eksisterende fysiske og psykiske tilstande
Det er vigtigt at huske på, at selvom det ser ud til, at alle graviditetsrelaterede faktorer skulle pege på lykke for dig, er det OK, hvis du ikke har det sådan. Selvom du gerne ville være gravid, kan du opleve blandede følelser, når det rent faktisk sker. Graviditet involverer en række følelser.
Tips til at øge din graviditetslykke
Bare fordi du sandsynligvis vil gå igennem en række følelser i din graviditet, betyder det ikke, at du skal stoppe med at prøve at føle dig glad. Uanset om du allerede føler dig glad eller leder efter måder at booste dit humør på under graviditeten, har vi masser af forslag til dig.
Brug tid på at tænke på og planlægge arbejdet
Selvom der er en fin grænse mellem at blive uddannet og at give dig selv angst over alt, hvad du kunne gøre under din graviditet, kan det hjælpe dig med at berolige dit sind at vide, hvad du kan forvente.
En fordel ved at forberede sig til fødsel på forhånd er, at du kan træffe beslutninger, der vil føre til bedre helbredsresultater – hvilket helt sikkert burde gøre dig gladere!
For eksempel viser forskning, at det at have kontinuerlig støtte under fødslen fører til bedre fødselsresultater. Hvem vil give dig dette? Overvej at arbejde med en doula, som kan dele deres erfaringer og støtte gennem hele din graviditet, fødsel og fødsel.
Ved at forberede dig på fødsel på forhånd og søge støtte kan du planlægge kommende beslutninger og udfordringer og mindske din stress.
Få en prænatal massage
En lille menneskelig berøring kan gå langt, hvis du føler dig trist og angst. Ved at lindre muskelspændinger og forbedre det generelle helbred, kan massageterapi også hjælpe med at lindre nogle af de smerter, der kan få dig ned.
Masser af forskning har vist fordelene ved berøring, og fordelene kan fortsætte i postpartum-perioden, hvis du har brug for en humørbooster. (Bonus, at hvis du ammer, kan massage hjælpe med at øge de hormoner, der er ansvarlige for mælkeproduktion og svigt, hvilket resulterer i større mælkeproduktion.)
Prøv aromaterapi
Dufte kan være kraftfulde. Bare en snert af en bestemt lugt kan bringe minderne frem i hovedet på dit sind eller sænke dit blodtryk. (Hvis du ikke tror på os, så prøv bare at bage nogle hjemmelavede småkager og lad være med at smile af lugten.)
Mens du er gravid, skal du sørge for at tjekke med din læge om eventuelle æteriske olier, du har til hensigt at bruge til aromaterapi for at sikre, at de er sikre for dig og baby.
Brug tid med dine kære
At tilbringe tid med mennesker, du holder af, kan hjælpe med at jorde dig i nuet, reducere angst og mindske stress. At tale med en man holder af kan også være en sikker måde at få nogle grin på, hvilket kan være et humørskifte.
At tilbringe tid med mennesker, du elsker, kan hjælpe dig til at føle dig forbundet med dem. Disse forbindelser kan være en stærk kilde til opmuntring og tilbyde støtte under graviditeten.
Som nævnt tidligere,
Brug tid på at engagere dig i mindfulness og/eller meditation
Meditation og mindfulness har utallige fordele. At bruge tid på at meditere kan:
- reducere stress
- hjælpe med at kontrollere angst
- fremme et positivt syn på livet
- øge selvbevidstheden
- skabe venlige følelser over for dig selv og andre
- forbedre søvnen
- hjælpe med at kontrollere smerter
- sænke blodtrykket
Alle disse fordele kan resultere i en lykkeligere graviditet – og livet generelt!
Tag forældreforberedelseskurser
Viden er magt, og det er også stressreducerende. Ved at forberede dig på din kommende rolle som forælder kan du mindske angsten.
Forældreforberedende klasser kan også opbygge selvtillid, og denne selvtillid kan resultere i øget lykke. Du kan finde undervisning gennem dit lokale hospital, bibliotek eller andet medborgerhus.
Som en ekstra bonus kan forældrekurser også hjælpe dig med at komme i kontakt med andre kommende/nye forældre…
Forbind med andre kommende/nye forældre
To ord: nye venner! Som vi har nævnt før, har støttende forhold, især dem, der er autentiske, videnskabeligt vist sig at gøre en stor forskel i lykke under din graviditet og forældreskabets rejse.
Hvem er bedre at forholde sig til på et meget autentisk niveau end en ventende/nybagt forælder? Det er nemt at skabe bånd over nætter med lidt søvn og ammeudfordringer, og du kan trøste dig med, at nogen virkelig forstår, hvad du går igennem.
Dyrke motion
Træningens evne til at påvirke humøret er veldokumenteret. Det har vist sig at reducere angst og følelser af depression. Derudover øger motion mængden af endorfiner, der produceres af kroppen, som ikke kun kan bringe lykkefølelser, men også hjælpe med at reducere smertefølelser. (Enhver gravid persons drøm!)
Du behøver ikke dyrke superintens træning for at se fordele for dit humør. Tal med din læge om øvelser, der er sikre for dig at komme i gang for at få et forbedret syn.
Spis sundt
Der er mange fordele ved at spise sundt, herunder vægtkontrol og øget immunitet. En afbalanceret kost kan også booste ens energi og forbedre levetiden.
Måske lige så vigtigt er, at denne stigning i energi, kontrol over vægtøgning og nedsat chance for sygdom kan resultere i et humørboost. At tage kontrol over dine madvalg og spise for at nære din krop og din baby kan give dig mulighed for at føle dig bedre hver dag.
Søvn
Dårlig søvn er forbundet med depression, vægtøgning, øget betændelse og et undertrykt immunsystem. Mangel på søvn kan også forringe en persons evne til at regulere følelser og interagere socialt.
Mange gravide oplever graviditetstræthed, som kan få dem til at føle sig ude af form og humør. At løse dette problem og få tilstrækkelig søvn kan være en game changer.
Af disse grunde og mange flere er det vigtigt at få en tilstrækkelig mængde søvn, mens du er gravid. Sov når du kan, arbejd på en afslappende sengetidsrutine, og prioriter at få hvile hver dag.
Gør for andre
Forhåbentlig har vi nævnt vigtigheden af forhold nok til, at det er klart, hvorfor det at gøre for andre sandsynligvis vil give en lykkeligere graviditet.
Investering i livet for dem omkring dig kan ændre dit perspektiv og skabe relationer, der vil tilbyde dig støtte i fremtiden. Mange mennesker oplever, at det at vente en ny baby gør dem mere bevidste om verden omkring dem. At hjælpe med at gøre det til et bedre sted gavner dig og din baby såvel som andre.
Forbered dit hjem, økonomi og planer for baby
Undersøgelser har vist, at den fødendes økonomiske status kan have stor betydning for den lykke, de føler ved at være gravid.
At forberede dit hjem og din økonomi, før dit lille barn bliver født, kan få dig til at føle dig mere sikker og sikker på din evne til at forsørge dem. Begynd at tænke på udgifter til dagpleje og bleer. Forskning børnelæger og forsikring. Overvej, hvor du kan budgettere for at spare penge.
At overveje omkostningerne ved at tilføje et nyt familiemedlem kan helt sikkert føles skræmmende. Men at handle og lave en plan kan hjælpe dig med at føle dig i kontrol og påvirke dit humør positivt.
Tal med en terapeut
Terapi kan være nyttig til at håndtere depression og angst. Det kan også bruges til at uddybe forståelsen af dig selv og andre og finde måder at få mere autentiske relationer på.
Hvis du kæmper for at føle dig glad under din graviditet, kan det hjælpe dig med at tale med en terapeut.
Graviditet kan bringe en række følelser. Selvom du er en person, der nyder at være gravid, kan der være tidspunkter, hvor morgenkvalme eller veer får dig til at føle dig lidt nede på lossepladsen.
I de tider, hvor du når dit laveste, er det vigtigt at have værktøjer til at komme tilbage til et godt følelsesmæssigt sted. Ved at fokusere på egenomsorg og fysiske komfortforanstaltninger er det muligt at bringe noget glæde tilbage i din graviditet.
Hvis du oplever, at du kæmper for at finde nogen lykke i din graviditet, er det vigtigt at tale med støttende mennesker i dit liv såvel som din læge. De kan hjælpe dig med at finde de ressourcer, du skal bruge for at føle dig mere positiv. Der er ingen grund til at opgive håbet om at finde lykke under din graviditet!
Discussion about this post