Gør dehydrering fibromyalgi værre?

Svimmelhed eller svimmelhed er en af ​​de mest almindelig symptomer på dehydrering, og det kan også forekomme ved fibromyalgi. Sammensat svimmelhed og dehydrering til fibromyalgi kan føre til ubehagelige symptomer.

Dehydrering kan også have en effekt på fysisk smerte. Ifølge 2016 forskninger mangel på hydrering en forudsigelse for øget smertefølsomhed.

Tilsvarende i en lille 2014 undersøgelse, havde mennesker, der var dehydrerede, øget hjerneaktivitet relateret til smertestimuli. Fordi folk med fibromyalgi allerede er det følsom over for smerteat blive dehydreret kan hurtigt gøre tingene værre.

Træthed er et andet kendetegn ved fibromyalgi, der kan forværres af mangel på hydrering. Faktisk er træthed et klassisk symptom på dehydrering, så at få for lidt væske kan få folk med fibromyalgi til at føle sig ekstra sløve.

Nogle undersøgelser indikerer, at hydreringsstatus også påvirker kognitive evner. Det er nyttigt at holde styr på vandindtaget for at forhindre hjernetågen, der ofte er et symptom på fibromyalgi.

Hvis du har fibromyalgi, er det en god idé at følge generelle anbefalinger for et godt helbred. Akademiet for Ernæring og Diætetik anbefaler mellem 11,5 kopper og 15,5 kopper vand om dagen. Vandindtag kan komme fra drikkevarer eller fødevarer, såsom frugt eller grøntsager.

Husk på, at det er vigtigt at sprede dit væskeindtag i løbet af dagen. Det kan være usikkert at indtage store mængder væske på kort tid.

Overvej at sigte efter et vandmål på timebasis. Du kan dividere dit daglige indtag med det antal timer, du er vågen, og derefter sigte efter at indtage den procentdel i timen. For eksempel, hvis du typisk er vågen i 12 timer, kan du sigte efter at indtage mellem 1 og 1,25 kopper vand i timen.

Dehydreringssymptomer kan se lidt anderledes ud hos personer med fibromyalgi end hos den generelle befolkning.

Mens mennesker uden denne tilstand kan føle sig lidt trætte eller ømme uden nok vand, kan folk, der har fibromyalgi, opleve forstærkede symptomer såsom store muskelsmerter, ekstrem træthed eller manglende evne til at fokusere.

Hvis du har bemærket en stigning i fibromyalgisymptomer, skal du sørge for at drikke og spise nok væske hver dag. En god måde at lave et selvtjek på er at se på din urinfarve. Generelt, jo lettere din urin er, jo bedre hydreret er du.

Forbindelsen mellem dehydrering og fibromyalgi går begge veje. Ikke alene gør mangel på væske potentielt symptomerne værre, men at have denne tilstand kan også øge din risiko for at blive dehydreret.

Fibromyalgi kan reducere din appetit på grund af gastrointestinale symptomer. Kroniske smerter og træthed kan også gøre det ekstra svært at lave mad og spise en sund kost. Disse vanskeligheder kan forhindre dig i at forblive velnæret generelt, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive dehydreret.

Når du lever med fibromyalgi, kan du også tage ordineret medicin for at kontrollere smerter, mave-tarmbesvær, hævelse eller andre symptomer. Dehydrering er en mulig bivirkning af nogle medikamenter.

Folk, der har fibromyalgi, kan være nødt til at tage ekstra skridt for at forblive tilstrækkeligt hydreret og forhindre symptomer i at blusse op. Prøv disse tips til at holde trit med dine væsker:

• Invester i en vandflaske, der afspejler din personlige stil. Nogle mennesker føler, at de drikker mere, hvis de har en vandflaske, de kan lide.
• Drik et glas vand til hvert måltid.
• Tilføj væskerige fødevarer til din kost, såsom supper, gryderetter, frugter og ispinde med lavt sukkerindhold.
• Indstil påmindelser på din telefon eller anden enhed for at holde vandpauser i løbet af dagen.
• Prøv at tilsætte vand med frugt eller friske urter for at tilføje mere smag og interesse.

At blive dehydreret er ikke uundgåeligt for folk, der har fibromyalgi. Ved at være opmærksom på dit væskeindtag og tage skridt til at drikke nok, kan du muligvis forhindre, at symptomerne forværres. Jo mere vand du drikker, jo bedre kan du føle dig.

Hjælper elektrolytter fibromyalgi?

Elektrolytter hjælper kroppen med at regulere muskel- og nervefunktionen. Magnesium og kalium kan for eksempel hjælpe med at forhindre muskelkramper. Fordi fibromyalgi er en muskel- og skeletale smertetilstand, er det muligt, at disse mineraler kan gøre en forskel i smerteniveauet.

Hvilke drikkevarer hjælper med fibromyalgi?

Du kan altid eksperimentere med forskellige drikkevarer for at se, om nogen synes at forbedre fibromyalgisymptomer. Nogle mennesker oplever, at antioxidantrige drikke, såsom grøn te eller ingefærte, hjælper med at lindre deres fibromyalgismerter. Vand er altid en god idé.

Er det muligt at drikke for meget vand?

Ja, det er teknisk muligt at drikke for meget vand. Overhydrering kan føre til alvorlige elektrolyt-ubalancer, der kan forårsage forvirring, kvalme, hovedpine og andre symptomer, men det er usandsynligt, at du vil overdrive det på væsker ved at holde dig til sunde hydreringsanbefalinger.

Under alle omstændigheder er det en vigtig del af et godt helbred at forblive hydreret, men hvis du lever med fibromyalgi, kan det være ekstra vigtigt at drikke nok væske. At drikke nok vand kan hjælpe med at reducere smerte, træthed, hjernetåge og meget mere.