Gigtforebyggelse: Hvad kan du gøre?

Sådan undgår du ømme led

Man kan ikke altid forebygge gigt. Nogle årsager, såsom stigende alder, familiehistorie og køn (mange typer gigt er mere almindelige hos kvinder), er uden for din kontrol.

Der er mere end 100 forskellige typer gigt. De tre hovedtyper er slidgigt (OA), reumatoid arthritis (RA) og psoriasisgigt (PsA). Hver type udvikler sig forskelligt, men alle er smertefulde og kan føre til funktionstab og deformitet.

Der er et par sunde vaner, du kan praktisere for at reducere din risiko for at udvikle smertefulde led, når du bliver ældre. Mange af disse praksisser – som at træne og spise en sund kost – forhindrer også andre sygdomme.

Spis fisk

Visse fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, et sundt flerumættet fedt. Omega-3 har en række sundhedsmæssige fordele, og de kan reducere inflammation i kroppen.

En undersøgelse i Annals of the Rheumatic Diseases viste, at kvinder, der spiser fisk regelmæssigt, kan have lavere risiko for reumatoid arthritis. Det amerikanske landbrugsministerium (USDA) anbefaler at spise fisk med højt indhold af omega-3 fedtsyrer – som laks, ørred, makrel og sardiner – to gange om ugen. Fisk fanget i naturen anbefales normalt frem for opdrættede fisk.

Styr din vægt

Dine knæ skal støtte din kropsvægt. At være overvægtig eller fede kan tage en reel vejafgift på dem. Hvis du kun er 10 pund overvægtig, øges kraften på dit knæ, når du tager hvert skridt, med 30 til 60 pund, ifølge Johns Hopkins.

Overvægtige kvinder har næsten fire gange større risiko for at få knæartrose end kvinder med en sund vægt. Kost og motion kan hjælpe med at bringe din vægt ind i et sundere område.

Dyrke motion

Motion fjerner ikke kun belastningen af overskydende vægt fra dine led, men styrker også musklerne omkring leddene. Dette stabiliserer dem og kan beskytte dem mod ekstra slitage.

For at maksimere fordelene ved dit træningsprogram, veksle mellem aerobe aktiviteter som at gå eller svømme med styrkeøvelser. Tilføj også noget stræk for at bevare din fleksibilitet og bevægelighed.

Undgå skader

Med tiden kan dine led begynde at blive slidt. Men når du skader dine led – for eksempel mens du dyrker sport eller på grund af en ulykke – kan du beskadige brusken og få den til at slides hurtigere.

For at undgå skader skal du altid bruge det rigtige sikkerhedsudstyr, mens du dyrker sport, og lære de korrekte træningsteknikker.

Beskyt dine led

Brug af de rigtige teknikker, når du sidder, arbejder og løfter, kan hjælpe med at beskytte leddene mod hverdagens belastninger. Løft for eksempel med dine knæ og hofter – ikke din ryg – når du samler genstande op.

Bær genstande tæt på kroppen, så du ikke belaster dine håndled for meget. Hvis du skal sidde i længere tid på arbejdet, skal du sørge for, at din ryg, ben og arme er godt støttet.

Se din læge

Hvis du begynder at udvikle gigt, skal du kontakte din læge eller en reumatolog. Skaden fra gigt er normalt progressiv, hvilket betyder, at jo længere du venter med at søge behandling, jo mere ødelæggelse kan der ske i leddet.

Din læge kan muligvis foreslå behandlinger eller livsstilsinterventioner, der kan bremse udviklingen af din gigt og bevare din mobilitet.

Hvis du ikke allerede har en reumatolog, kan du gennemse læger i dit område gennem Healthline FindCare-værktøjet.

Læs denne artikel på spansk.