Fravalgt sorg: Når ingen ser ud til at forstå dit tab

Hvordan det kan se ud

Frataget sorg har en tendens til at dukke op på fem hovedmåder (selvom det ikke nødvendigvis er begrænset til disse eksempler).

Ugenkendte forhold

Hvis du af en eller anden grund følte et behov for at holde dit forhold privat, ved du måske ikke, hvordan du skal udtrykke din sorg, når din partner dør. Folk kan også kæmpe for at forstå, når du sørger over en, du aldrig kendte.

Dette kan omfatte:

• LGBTQ+-personer, der ikke er ude og føler sig utrygge ved at sørge over tabet af en partner

• polyamorøse mennesker, der mister en ikke-primær partner, især når ingen vidste om deres involvering

• død af en tilfældig partner, ven med fordele eller tidligere partner, især når du forblev tæt på
• en onlinevens eller pennevens død
• død af en, du aldrig kendte, som en ukendt søskende eller fraværende forælder

Tab, der betragtes som ‘mindre væsentligt’

Mange mennesker ser ikke brud eller fremmedgørelse som et betydeligt tab, selvom du kan miste nogen permanent, selvom de stadig er i live. Denne type tab kan stadig forårsage dyb, varig nød.

Nogle typer af tab uden dødsfald omfatter:

• adoption, der ikke går igennem
• demens eller Alzheimers sygdom
• tab af ejendele
• tab af dit hjemland
• tab af sikkerhed, uafhængighed eller år af dit liv til misbrug eller forsømmelse
• tab af mobilitet eller helbred

Samfundet har også en tendens til at minimere sorg forbundet med visse tab, såsom døden af:

• en mentor, lærer eller elev
• en patient eller terapiklient
• et kæledyr
• en kollega
• en “æresslægtning”, som en vens barn

Tab omgivet af stigmatisering

Hvis omstændighederne omkring dit tab får andre til at dømme eller kritisere dig, kan du få beskeden om, at du skal sørge alene.

Desværre giver nogle tab mere stigmatisering end medfølelse. Andres reaktioner kan få dig til at føle dig skamfuld eller flov i stedet for trøstet.

Nogle mennesker, der ønsker at tilbyde sympati og støtte, ved måske ikke, hvordan de skal reagere på sorg relateret til noget, der ikke ofte diskuteres, såsom:

• infertilitet
• død som følge af selvmord eller overdosis
• abort

• abort eller dødfødt barn

• fremmedgørelse med en elsket, der oplever afhængighed, tab af kognitiv funktion eller alvorlige psykiske problemer
• tab af en elsket, dømt for en forbrydelse og fængslet

Sorg efter en abort kan være et særligt komplekst eksempel på fravalgt sorg. Selvom samfundet kan se bort fra denne sorg, kan den person, der oplever den, også ugyldiggøre deres egen sorg, fordi den var et resultat af en beslutning, de tog.

Udelukkelse fra sorg

Hvis du mister en elsket, som ikke var en romantisk partner eller en del af din nærmeste familie, kan du stå over for implikationer, at du har mindre ret til at sørge over dem.

I virkeligheden er det helt normalt at sørge over tabet af nogen som helst du havde et meningsfuldt forhold til, herunder:

• en bedste ven
• udvidet familie
• en klassekammerat
• en eks

Folk antager også nogle gange, at visse grupper mangler evnen til at sørge, herunder:

• børn
• personer med kognitiv svækkelse eller funktionstab
• mennesker med udviklingshæmning
• mennesker med alvorlige psykiske lidelser

Sorg, der ikke stemmer overens med sociale normer

De fleste samfund har uofficielle “regler” om sorg, der inkluderer forventninger om, hvordan folk sørger over deres tab.

Hvis du for nylig har oplevet et tab, kan folk forvente, at du:

• græde og visuelt vise tristhed på andre måder

• trække sig fra sociale arrangementer
• miste appetitten
• sove meget

Hvis du udtrykker din sorg på andre måder, kan folk virke forvirrede eller beskylde dig for ikke sørger over dit tab. Nogle almindelige, men mindre validerede måder at vise sorg på inkluderer:

• vrede
• mangel på følelser
• øget travlhed, såsom at kaste sig ud i arbejde
• bruge stoffer eller alkohol til at klare sig

Folk udtrykker følelser på en række måder, så at antage, at alle vil reagere på tab på samme måde, tjener kun til at ugyldiggøre manges oplevelser.

Hvordan det føles at få et tab afvist af andre

Sorg forløber typisk gennem flere stadier. Hvis du ikke åbenlyst kan sørge, er det dog svært at fortsætte gennem disse stadier på en produktiv måde.

Sammen med typiske følelser forbundet med sorg, såsom tristhed, vrede, skyldfølelse og følelsesløshed, kan frataget sorg bidrage til:

• søvnløshed
• stofmisbrug
• angst
• depression
• fysiske symptomer, såsom muskelspændinger, uforklarlige smerter eller mavebesvær
• nedsat selvværd
• skam

Andre oplevelser forbundet med fravalgt sorg omfatter:

• forholdsproblemer
• problemer med at fokusere
• følelsesmæssig overvældning
• humørsvingninger

Det siger sig selv, at folk, der ikke forventer, at du sørger, sandsynligvis ikke vil forstå dit behov for støtte, mens du bearbejder tabet. Dette kan gøre det svært at tage den nødvendige tid væk fra arbejde eller skole.

Når andre afviser din sorg eller foreslår, at du ikke skal føle “at trist,” du begynder måske endda at spekulere på, om de har ret. Ved at internalisere disse budskaber fratager du effektivt din egen sorg, hvilket kan føre til:

• tvivl og skyldfølelse omkring din “upassende” reaktion
• øget besvær med at arbejde gennem nød
• svært ved at klare fremtidige tab

Coping tips

Sorg er en rodet, kompleks proces. Der er ikke én rigtig måde at navigere i det på.

Hvis du har det svært, så overvej følgende.

Søg støtte fra dem, der forstår

Nogle af personerne i dit liv validerer muligvis ikke dine følelser eller tilbyder megen støtte. Dette kan give dig en vis nød, men prøv at tage imod det faktum, at andre i dit liv vilje forstår og ønsker at hjælpe, hvor de kan.

Nå ud til venner og familie, der:

• vidste om dit forhold til den person eller det kæledyr, du mistede
• oplevet et lignende betydeligt tab

• lyt empatisk uden at minimere eller benægte dine følelser

• bekræfte din oplevelse

Anonym støtte hjælper også mange mennesker, der arbejder gennem tab. Lokale støttegrupper i dit område, eller endda online-fællesskaber, kan forbinde dig med folk, der også forsøger at navigere i de komplicerede følelser af fravalgt sorg.

Skab dit eget sørgeritual

Ritualer kan ofte give en vis lukning og hjælpe folk med at komme overens med et tab.

Hvis din sorg ikke er almindeligt kendt eller accepteret, har du muligvis ikke noget officielt ritual (som en begravelse eller andet mindesmærke) at følge. Dette kan få dig til at føle dig fortabt og længsel efter lukning.

At skabe dit eget ritual kan hjælpe dig med at nå et acceptpunkt, der gør dig i stand til at komme videre.

Nogle eksempler på ritualer inkluderer:

• bokser en ekss ejendele op efter et brud
• skrive et brev for at sige farvel
• at plante et træ til din elskedes ære
• lave en collage af fotografier og erindringer
• at holde et mindesmærke på egen hånd på et sted, der har betydning

Vær ikke bange for at bede om det, du har brug for

Det er muligt, at dine kære ønsker at tilbyde støtte, selvom de ikke forstår din sorg, men føler sig usikre på, hvad du har brug for. Dette sker ofte, når det kommer til tab ved selvmord, abort og andre omstændigheder, som folk har svært ved at diskutere.

Du ved måske heller ikke præcist, hvad der vil hjælpe. Det er helt normalt. Men hvis du har brug for noget specifikt, så lad dine kære vide det. Dette kan give dem en konkret måde at være der for dig.

Du kan for eksempel sige:

• “Jeg vil ikke være alene. Kan du holde mig med selskab et stykke tid?”
• “Kan du hjælpe mig med at finde en distraherende aktivitet?”
• “Jeg vil gerne tale om det. Har du noget imod at lytte?”

Får hjælp

Det er ikke altid muligt at arbejde gennem sorg alene. Især fravalgt sorg kan være særlig svær at overvinde uden professionel støtte.

Sorgrådgivere og andre mentale sundhedsprofessionelle kan hjælpe dig med at anerkende og acceptere dit tab, mens de validerer din smerte.

Hvis du har begravet din nød og kæmper med selvfrakendelse, kan en terapeut:

• normalisere dine følelser
• hjælpe dig med at indse, at det er OK at sørge
• tilbyde et trygt, dømmende rum til at udtrykke sorg
• give ressourcer til peer-støtte eller selvhjælpsgrupper

At bearbejde sorg er ikke ligefrem sjovt, men det er vigtigt. Uadresseret sorg, også kaldet kompliceret sorg, kan bidrage til psykiske symptomer, herunder depression. Støtte fra en professionel anbefales, hvis:

• sorg bliver ikke bedre med tiden
• du bemærker hyppige humørsvingninger eller svært ved at håndtere følelser
• fysiske symptomer forbedres ikke
• du har tanker om selvmord eller selvskade

Det er også klogt at række ud efter hjælp, hvis din sorg begynder at påvirke dit ansvar eller dine personlige forhold, eller du fortsat mangler interesse for de aktiviteter, du normalt nyder.

Bundlinjen

Sorg kan blive endnu sværere, når andre mindsker din sorg eller ignorerer den fuldstændigt. Al sorg er gyldig. Ingen andre kan fortælle dig, om du skal eller ikke skal føle dig trist.

Hent styrke ved at nå ud til dine kære, der forsøger at lette din byrde, ikke få dig til at føle dig værre.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.