Hvis du nogensinde har haft lyst til at smadre ting, er denne terapi måske noget for dig.
Jeg har altid været lidt korthjertet. Da jeg var yngre, grinede mine forældre og drillede mig om mine raserianfald.
Det var sødt som barn, men det blev klart, da jeg voksede op, at det at håndtere mine udbrud ville være en vigtig del af at blive en moden voksen.
Jeg investerede meget tid i min personlige vækst for at udvikle strategier, der hjælper mig med at forhindre mit temperament i at få overhånd. Jeg vil ikke lyve: Det er til tider svært.
Når det er sagt, var jeg fascineret, da jeg begyndte at høre om begrebet raseriterapi. Alt, hvad jeg har lært indtil nu, fortalte mig, at jeg var nødt til at holde min vrede og raseri inde, men denne nye bevægelse talte for at slippe den ud.
Hvorfor har vi brug for vrede og vrede?
Rage er en vanskelig følelse at studere. Er det positivt eller negativt? Det er en varm debat, hvor mange psykologer ikke er i stand til at give et endeligt moralsk svar.
De fleste interventioner omkring håndtering af vrede og raseri har fokuseret på at regulere fysiske symptomer og reaktive tanker gennem kognitiv adfærdsterapi. Denne proces hjælper individer med at forstå og ændre deres svar gennem rådgivning og adfærdsændring.
Den generelle antagelse har været, at raseri og vrede er uønskede følelser, der skal håndteres og minimeres.
Sociale og evolutionære psykologer såvel som mentale sundhedsprofessionelle oplever nu, at vrede har gavnlige egenskaber – det kan hjælpe os med at forstå verden omkring os.
En
Når den opleves og omfavnes på en mild til moderat skala, kan vrede hjælpe os positivt fremad.
Hvad er raseriterapi?
Selvom der ikke er nogen klar psykologisk definition for raseriterapi, er der voksende alternative interventioner fokuseret på at forløse vores raseri.
Jeg talte med Dr. Sheri Jacobson, klinisk direktør og grundlægger af Harley Therapy, for at lære mere.
“Mange psykiske lidelser stammer fra uudtrykte følelser. Hvis vi ikke giver plads til disse følelser, så vil vi støde på psykologiske vanskeligheder. Vrede og vrede er ikke anderledes,” råder Jacobson. “Hvis vi kan forløse disse følelser på sikre måder, så kan vi give en vis lindring fra dem på samme måde [way] som en kløe.”
Indvirkningen af pandemien og politiske begivenheder i det seneste år har givet folk masser af grunde til at føle sig vrede, hvilket kan være grunden til, at der er en stigning i alternativ raseriterapipraksis.
Rage terapi muligheder
Fra rage room-oplevelser til online skrigeklubber, hvor enkeltpersoner kan logge ind og skrige i deres mikrofon, er der muligheder derude.
Rage værelser
Disse omtales også som smadrerum eller vredesrum. De er specialbyggede rum, hvor folk kan lufte deres raseri ved at ødelægge genstande.
Rage-værelser kan bestå af falske stuer med replikaer af møbler, såsom fjernsyn og skriveborde. Eller de kan indeholde en række tilfældige objekter. Nogle rage-rum er placeret på skrotpladser, hvor der er masser af ting at smadre.
Skrigekøller
Det er websteder, hvor du kan skrige med andre på tværs af internettet. Du kan høre andre medlemmers skrig, og de kan høre dine. Det er så enkelt som at bruge mikrofonen på din telefon eller bærbare computer og slippe det hele ud.
Hvis du føler noget indestængt vrede og frustration, vil du måske prøve det.
Potentielle fordele
Selvom der ikke er meget forskning, kan raserum og skrigeklubber tilbyde flere fordele.
En følelse af empowerment
Vrede kan stamme fra en følelse af hjælpeløshed og mangel på kontrol over en situation.
At finde en måde at kanalisere din vrede på, selv kortvarigt, kan hjælpe dig med at føle, at du genvinder dine følelser. Som et resultat kan du føle dig mere bemyndiget og klar til at tackle situationen på ny.
Et sikkert sted at udforske følelser
En fordel ved raseriterapi er muligheden for at udforske dine følelser på en sikker og indesluttet måde. Der er grænser på plads, der hjælper dig med at styre din udluftning proaktivt og sikkert.
Ikke-dømmende frihed til at “lade det hele ud”
Vrede og raseri er ikke socialt acceptable følelser, og at udtrykke dem kan føles i modstrid med alt, hvad vi bliver undervist i. Rage terapi tilbyder et sikkert alternativ til at fokusere på disse følelser uden at dømme.
Motivation til positiv forandring
Hvis der er behov for forandring i vores liv, kan vrede være med til at motivere os til at gøre noget ved det. Vrede og raseri kan udløses, når vores behov er blokeret, eller når vi står over for forhindringer.
Disse følelser tjente evolutionære fordele ved at overleve, og de kan motivere os til at handle. Vi skal bare sikre os, at det er en handling, vi ønsker at engagere os i, snarere end en, der er drevet af reaktivitet.
En måde at forbedre relationer på
Øvelser som raserum og smash clubs kunne være en god bindingsøvelse for dem, der oplever de samme stressfaktorer.
At bryde tingene sammen kunne være en sjov måde at blæse lidt damp på og en fantastisk måde at starte en samtale om, hvad der gør os så ophidsede i vores liv.
Potentielle ulemper
Selvom nogle af disse raserihåndteringsmetoder lyder sjove, kan der være grund til at være forsigtig.
“Udluftning kan være nyttigt; dog er raseri ofte voldsomt og ukontrollerbart,” advarer Jacobson. “Om disse praksisser forværrer dine følelser afhænger af, hvor nyttig adfærden er, og om den hjælper dig med at adressere og forstå årsagerne til, at du er så vred.”
Oven i dette er det kun en måde at slippe trykket på – ikke forhindre det.
“Du kan smadre og skrige alt, hvad du vil, men det vil ikke nødvendigvis løse de underliggende problemer,” tilføjer Jacobson.
En undersøgelse fra 1999 viste, at udluftning af vrede og raseri kan føre til yderligere følelser af aggressiv adfærd.
“Nogle metoder til at håndtere vrede og raseri kan skabe en cyklisk fortælling og ende med at fastholde negative tanker, såsom ‘jeg har mistet kontrollen’ og ‘jeg kan ikke håndtere det her’,” siger Jacobson. “Alt gjort for overdrevet kan også være problematisk, da det forstærker vores følelser og får os til at føle sig værre.”
I stedet for blot at søge at udtrykke og udvise følelser, råder Jacobson til, at det er vigtigere at søge strategier, der tillader os at bringe vores negative følelser i balance.
“En del af arbejdet med at håndtere vrede er ‘tankebalancering’. Vi er kablet til negative og gentagne tanker, så vi er nødt til at fokusere på at finde balance,” siger Jacobson. “Dette betyder ikke at være kunstigt positiv, men at anerkende og acceptere vores følelser i balance med vores oplevelser.”
Hvordan man proaktivt håndterer raseri og vrede
Rage værelser og skrigeklubber vil kun tage dig så langt. For at finde accept af dine følelser foreslår Jacobson at bygge en værktøjskasse af ressourcer, der fungerer for dig.
Dette kan omfatte:
- accept- og engagementsterapi (ACT)
- mindfulness og meditation
- taknemmelighedspraksis
- journalføring
- kunst, håndværk og hobbyer
“ACT er et godt udgangspunkt, da det giver os mulighed for at anerkende vores følelser og det, vi går igennem, samt placere begivenheder i fortiden,” siger Jacobson.
Som mennesker udviklede vi os til at forstå vores følelser og den måde, de påvirker os på. Vi har sofistikerede ressourcer til rådighed for at hjælpe os med at komme til hjertet af vores bekymrende følelser, såsom raseri, og arbejde på at bringe dem i en bedre balance.
“Den gode nyhed er, at vi har evnen til at ændre vores tanker. Det kan være hårdt arbejde, men det kan ske,” tilføjer Jacobson.
Tæmme flammerne
Rageterapi og skrigeklubber kan være en god måde at slappe af og frigøre spændinger opbygget fra en masse vrede. De kan også være et godt sted at skabe forbindelser og lufte om livet.
Samtidig hjælper det ikke med de underliggende problemer, der forårsager vrede i første omgang. Det er vigtigt at have ledelsesstrategier i din værktøjskasse for at hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser ud over at forløse dem.
Elaine Mead er en underviser, forfatter og psykolog under uddannelse, i øjeblikket baseret i Hobart, Tasmanien. Hun er lidenskabeligt nysgerrig efter, hvordan vi kan bruge vores erfaringer til at blive mere autentiske versioner af os selv, og hun er besat af at vise dig billeder af sin gravhundehvalp. Du kan finde hende på Twitter.
Discussion about this post