Fra A til zink: Sådan slipper du af med en forkølelsesfaste

1. Vitamin C

At tage et C-vitamintilskud forhindrer sandsynligvis ikke en forkølelse. Undersøgelser viser dog, at det kan reducere varigheden af ​​forkølelse. En gennemgang af undersøgelser fra 2013 bemærkede, at regelmæssigt tilskud (1 til 2 gram dagligt) reducerede varigheden af ​​en forkølelse hos voksne med 8 procent og hos børn med 14 procent. Det reducerede også sværhedsgraden af ​​forkølelse generelt.

Det anbefalet daglig dosis C-vitamin er 90 milligram for mænd og 75 mg for ikke-gravide kvinder. Doser på den øvre grænse (2000 mg) kan forårsage nogle bivirkninger, så at tage højere doser for enhver varighed kommer med denne risiko.

Køb C-vitamin.

Her er nøglen: Vent ikke, indtil du mærker symptomerne komme: Tag den anbefalede dosis hver dag. At tage C-vitamin, når en forkølelse starter, har måske ikke den store effekt på, hvordan du har det, eller hvor længe forkølelsen varer ved.

2. Zink

Tæt på tre årtiers forskning i forkølelse og zink har givet blandede resultater, men en 2017 gennemgang af undersøgelser angivet, at zinkpastiller kan hjælpe dig med at komme over en forkølelse hurtigere, end du ville gøre uden. I gennemsnit blev varigheden af ​​forkølelse skåret ned med 33 procent, hvilket kunne betyde mindst et par dage hurtigere af lindring.

Det er vigtigt at bemærke, at doseringerne i disse undersøgelser, 80 til 92 mg om dagen, er meget højere end det daglige maksimum anbefalet af National Institutes of Health. 2017-gennemgangen påpeger dog, at doser på op til 150 mg zink om dagen rutinemæssigt tages i måneder under visse forhold med få bivirkninger.

Køb zink.

Hvis du tager antibiotika, penicillamin (Cuprimine) mod gigt eller visse diuretika, skal du tale med din læge, før du tager zink. Kombinationen kan reducere effektiviteten af ​​din medicin eller zinken.

3. Echinacea

Anmeldelser af undersøgelser i 2014 og 2018 tyder på, at indtagelse af echinacea kan forhindre eller forkorte en forkølelse. Urtetilskuddet, lavet af den lilla solhat, fås i tabletter, te og ekstrakter.

En undersøgelse fra 2012, der viste positive fordele ved echinacea mod forkølelse, fik deltagerne til at tage 2400 mg dagligt over fire måneder. Nogle mennesker, der tager echinacea, rapporterer om uønskede bivirkninger, såsom kvalme og diarré. Tal med din læge, før du prøver echinacea for at bekræfte, at det ikke vil forstyrre nogen anden medicin eller kosttilskud, du tager.

Køb echinacea.

4. Sort hyldebærsirup

Sort hyldebær er et traditionelt middel, der bruges til at bekæmpe forkølelse i mange dele af verden. Selvom forskningen er begrænset, er mindst én ældre undersøgelse viste hyldebærsirup forkortede varigheden af ​​forkølelse hos personer med influenzalignende symptomer med i gennemsnit fire dage.

En nyere 2016 placebokontrolleret, dobbeltblind undersøgelse af 312 flyrejsende viste, at de, der tog hyldebærtilskud, havde en signifikant reduktion af forkølelsesvarighed og sværhedsgrad i forhold til dem, der tog placebo.

Køb hyldebærsirup.

Hyldebærsirup koges og koncentreres. Forveksle det ikke med rå hyldebær, frø og bark, som kan være giftigt.

5. Rødbedejuice

A 2019 undersøgelse sporet 76 elever, der var i risiko for at blive forkølede i en stressende afsluttende eksamensperiode. De, der drak en lille mængde rødbedejuice syv gange om dagen, viste færre forkølelsessymptomer end dem, der ikke havde. I undersøgelsen var midlet især nyttigt for studerende med astma.

Fordi rødbedejuice har et højt indhold af nitrat i kosten, øger det kroppens produktion af nitrogenoxid, som kan hjælpe med at beskytte dig mod luftvejsinfektioner.

Køb rødbedejuice.

Hvis du er tilbøjelig til at få nyresten, skal du passe på rødbeder, som indeholder oxalater. Disse er kendt for at bidrage til dannelse af nyresten.

6. Probiotiske drikkevarer

Selvom undersøgelser af probiotika og forkølelse er begrænsede, er mindst én undersøgelse tyder på, at drikke en probiotisk drik, der indeholder LactobacillusL. casei 431, kan reducere varigheden af ​​en forkølelse, især med hensyn til luftvejssymptomer.

Probiotiske bakterier varierer fra produkt til produkt, så tjek etiketten for at vide, hvilken du køber.

Køb probiotiske drikkevarer.

7. Hvile

Det Centre for Disease Control and Prevention anbefaler, at du får ekstra hvile, når du er forkølet.

Selvom det kan være fristende at forsøge at styrke dit immunforsvar med træning, er det nok bedst at tage det roligt i et par dage. Faktisk, hvis du ikke får nok søvn dag til dag, kan du være det øge din sårbarhed til forkølelse.

8. Honning

Hvis dit barn har problemer med at få en god søvn for at overvinde en forkølelse, så prøv honning, et af de mest anvendte midler til behandling af forkølelsessymptomer. EN 2012 undersøgelse viste, at en skefuld honning ved sengetid kan hjælpe børn med at sove bedre og reducere hoste om natten. Det kan også hjælpe med at lindre ondt i halsen.

9. Håndkøbsmedicin

Forkølelsessymptomer som hoste, nysen, løbende næse, overbelastning, ondt i halsen og hovedpine kan gøre det svært at fungere om dagen og svært at hvile om natten.

Dekongestanter, smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen, hostedæmpende midler og antihistaminer kan behandle symptomer, så du hurtigere får det bedre, selvom den virale infektion bliver ved. Tjek med en børnelæge, før du giver dit barn håndkøbsmedicin.

Shop for ibuprofen og acetaminophen.

Shop efter dekongestanter.

Køb antihistaminer.

10. Masser af væsker

At drikke rigeligt med væske er altid godt, når du forsøger at slippe af med en forkølelse. Varm te, vand, kyllingesuppe og andre væsker vil holde dig hydreret, især hvis du har feber. De kan også løsne tilstopning i dit bryst og næsepassager, så du kan trække vejret.

Undgå dog koffein og alkohol, fordi de kan efterlade dig dehydreret, og de kan forstyrre den søvn og hvile, du har brug for til restitution.

Hvornår skal man gå til lægen

Forkølelse, der ikke forsvinder hurtigt, kan føre til andre sygdomme som lungebetændelse, lungeinfektioner, øreinfektioner og bihulebetændelse. Se din læge, hvis:

• dine symptomer varer længere end 10 dage
• du har feber over 101,3°F (38,5°C)
• du begynder at kaste voldsomt op
• dine bihuler smerter
• din hoste begynder at lyde som en hvæsen
• du føler smerte i brystet
• du har problemer med at trække vejret

Ved det første tegn på en forkølelse ønsker de fleste af os at sørge for, at sniffles, nysen og andre symptomer forsvinder så hurtigt som muligt.

Hvis du tager C-vitamin regelmæssigt, kan dine forkølelsessymptomer forsvinde tidligere. Og der er en vis videnskabelig støtte til at prøve midler som zink, echinacea, hyldebærpræparater, rødbedejuice og probiotiske drikke for at forhindre eller forkorte varigheden af ​​en forkølelse.

Den bedste måde at overvinde en forkølelsesfaste på er at hvile, drikke masser af væske og behandle symptomerne med medicin, der lindrer smerter, hoste og overbelastning.