Næsten en million mennesker over hele kloden har Crohns sygdom, inklusiv mig selv. Selvom det kan være svært at have en kronisk sygdom, betyder det bestemt ikke, at du ikke kan være aktiv.
Løb er en af mine yndlingsformer for terapi – både fysisk og mental. Jeg har været løber i tre år. Jeg har gennemført fem halvmarathon og 2017 TCS New York City Marathon. Træning til et løb kan være udfordrende, når du lever med Crohns sygdom, men et par tips og tricks kan gøre det lettere.
Her er nogle ting, der kan hjælpe dig i gang.
Få træning til at fungere for DIG
Du er lige så dygtig som enhver person, der lever uden Crohns sygdom. Det er dog vigtigt at skabe en træningsrutine, der virker for din krop og hvordan du har det. For eksempel, hvis du træner til et halvmaraton, skal du typisk bygge op til 25 til 30 miles om ugen. Hvis det føles som for meget, kan du inkorporere krydstræning i din rutine for at hjælpe med at udvikle den udholdenhed, du har brug for til at løbe længere distancer.
Lad os nu tale mad. At løbe alle disse miles kræver at du indtager ekstra kalorier. Men hvis du lever med Crohns sygdom, kan tilføjelse af måltider eller snacks til din kost forårsage fordøjelsesbesvær. Du har måske heller ikke appetit til at matche mængden af løb, du laver. Mit råd er at pakke så mange næringsstoffer, som du kan, ind i de måltider, du allerede spiser. Eller, hvis du er mere en snacker, kan du tilføje snacks, der både er sunde og velkendte for din krop. Gør det, der virker for dig, uanset hvad du vælger.
Lyt til din krop
For at få træning til at fungere for dig, skal du lytte til din krop. En af de bedste måder at gøre det på er at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer.
Det er nemt at blive fanget af spændingen ved at nå dine ugentlige mål. Men på dage, hvor du oplever træthed eller symptomer på Crohns, er det bedst at lade din krop hvile. Din krop vil altid fortælle dig, hvad den har brug for, og det kan betale sig at lytte. Det kan være frustrerende at springe et træningsløb over, men du bliver stærkere til det.
Intet nyt på løbsdagen
De fleste løbere har hørt dette tusinde gange, men det gælder især for dem af os, der lever med Crohns sygdom (især med hensyn til tankning). At finde en snack eller energigel, der var let nok at fordøje, mens jeg var på træningsløb, krævede noget prøvelse og fejl for mig. Jeg fandt ud af, at individuelle pakker med mandelsmør fungerer bedst, fordi de er nemme at bære og ikke forårsager fordøjelsesbesvær. Find noget, der er nemt at spise og fordøje, uanset om det er “trendy”. Men vigtigst af alt, find ud af, hvad der virker for dig på forhånd. Lad være med at risikere at prøve noget nyt på dagen for dit store løb, hvis det giver dig ondt i maven.
Kortlæg også din løberute på forhånd. Dette vil være praktisk, hvis du skal have adgang til et badeværelse, mens du er på farten. Hav altid din mobiltelefon på dig, mens du løber, hvis du begynder at føle dig syg og har brug for at kontakte en du holder af for at få hjælp.
Nyd dig selv og vær tilstede
Et råd, jeg gerne vil give dig, er at nyde hvert øjeblik af træning og løb. At krydse målstregen er en af de bedste følelser i verden. At leve med Crohns sygdom ændrer ikke på det.
At gennemføre et løb er hårdt arbejde, og det er ikke noget, de fleste mennesker (med eller uden Crohns) kommer til at gøre. Vær til stede for hver kilometer af løbet, tag det hele ind, og vær ekstremt stolt af det, du har opnået. Du fortjente det!
Kristin DeClara er en forfatter fra Brooklyn, New York. Hun har levet med Crohns sygdom i 17 år. Hun betragter sig selv som en ægte foodie, ivrig løber og fitnessentusiast. Hun håber at dele et positivt og humoristisk syn på livet med læserne.
Discussion about this post