Forståelse af OCD’s cyklus

Udtrykket “OCD-cyklus” bruges til at beskrive en fælles, cyklisk oplevelse af OCD. Det starter med en besættelse og ender med midlertidig lindring – kun for at starte forfra og skabe en evig løkke af bekymrende tanker og rituel adfærd.

OCD-cyklussen er særligt udfordrende at bryde ud af, fordi den lindring, som tvangshandlinger giver, opfattes som vellykket. Når noget “virker” for at kontrollere en besættelse, antager OCD-hjernen, at det vil arbejde hver gang, og undladelse af at udføre denne handling kan resultere i katastrofe.

“OCD er passende betegnet som en ‘ond’ cyklus på grund af dens gentagne natur,” sagde Kate Skurat, en autoriseret mental sundhedsrådgiver og klinisk leder i Calmerry, Cody, Wyoming. “Så jo længere du forbliver i cyklussen, jo mere momentum og styrke får den, hvilket skaber en stor udfordring for dem, der søger befrielse.”

OCD’s cyklus består af fire dele:

• besættelse
• angst
• tvang
• midlertidig lindring

Besættelse

“En påtrængende tanke, billede eller trang starter cyklussen,” forklarede Dr. Michael Alcee, en klinisk psykolog fra Tarrytown, New York. “Dette er ‘hvad-hvis’ og ‘hvis-så’-tvivlerne og besættelserne, der ubønhørligt plager [someone living with OCD].”

Tvangstanker er ikke kontrollerbare. De kommer uopfordret ind i dit sind og spiller igen og igen, selvom du erkender, at de er ulogiske.

Tvangstanker i OCD er ofte frygtbaserede og kan være relateret til almindelige temaer som:

• forurening
• vold
• perfektionisme
• religion eller moral
• ansvar
• identitet
• relationer

Alcee angiver specifikke eksempler på tvangstanker inkluderer:

• Hvad hvis jeg ved et uheld kørte over nogen, og det ikke bare var støjen fra et hul?
• Hvis jeg ikke gentager dette mantra tre gange, vil der ske noget slemt med min familie.
• Elsker jeg virkelig min partner, eller lader jeg bare som om?
• Jeg kan ikke lade være med at have billeder af at skubbe nogen ud af denne klippe. Er jeg en frygtelig person?

Angst

Angst udgør den anden del af OCD-cyklussen. Det er din naturlige reaktion på tanker, der er foruroligende.

“Intensiteten af ​​angst varierer, men den er altid ude af proportion til den faktiske trussel,” sagde Skurat. “Personer med OCD oplever en forhøjet angsttilstand, som tvinger dem til at engagere sig i tvangsmæssig adfærd for at lindre nøden.”

Tvang

En tvang er noget, du gør fysisk, mentalt eller begge dele for at modvirke angsten forårsaget af en besættelse. Tvangshandlinger kan involvere at gentage sætninger, tælle, søge bekræftelse fra andre og omhyggelig organisering sammen med mange andre adfærd.

Et eksempel på en tvang ville ifølge Skurat være at placere genstande på en såkaldt rigtig måde for at undgå, at dårlige ting sker.

Midlertidig aflastning

Tvangshandlinger bringer midlertidig lindring i OCD, den fjerde og sidste del af cyklussen. “Denne midlertidige lettelse er som den øjeblikkelige tilfredsstillelse af junkfood,” påpegede Alcee. “Det beroliger hurtigt, men det bringer ikke rigtig tilfredsstillelsen af ​​et godt og nærende måltid, og så fører det til mere besættelse og yderligere tvangshandlinger.”

Cyklussen af ​​OCD kan føles som en endeløs løkke, men den starter med en besættelse.

Hvorfor tvangstanker udvikler sig i første omgang er uklart. De underliggende årsager til OCD menes at være mangefacetterede, hvilket betyder, at mange faktorer kan spille en rolle, ikke kun én.

Forskning antyder negative oplevelser, såsom traumer, såvel som dit naturlige temperament, strukturelle og biologiske hjerneforskelle, og genetik kan alle bidrage til udviklingen af ​​OCD.

I sidste ende er besættelser typisk afstemt med dine personlige værdier. Det er en del af det, der gør dem bekymrende. Det gør du ikke vil have at skade nogen, for eksempel, så enhver ukontrollabel tanker om vold forårsager overvældende angst.

Ifølge Skurat kan hyppigheden og intensiteten af ​​OCD-cyklusser variere fra person til person og kan påvirkes af mange faktorer som eksterne stressfaktorer, store livsbegivenheder og nuværende generelle mestringsmekanismer.

Hvis du føler, at du er blevet fanget af en kontinuerlig OCD-cyklus, er der måder, hvorpå du kan hjælpe med at bryde dig selv fri.

Skaber rum

Alcee anbefaler, at du giver dig selv plads til ikke umiddelbart at engagere dig i en tvang, som ofte genererer et kviksandslignende syn i OCD-cyklussen.

“Det er som kviksandet igen,” sagde han. “Så forståeligt som det er at gå i panik og øjeblikkeligt ville komme ud af angsten, giver det først lidt tid og plads – som at lægge sig i kviksandet – viser resultater med mere varig lindring.”

Over for temaerne tvangstanker

Nogle gange er det nøglen til at overvinde din frygt, også kendt som eksponeringsterapi, og dette kan være sandt ved OCD. I stedet for at undgå situationer, der kan fungere som besættelsesudløser, foreslår Skurat at engagere sig i disse øjeblikke som en måde at modbevise dine egne bekymringer.

“At styre uden om specifikke udløsende situationer og ubehagelige miljøer tjener til at forstærke indflydelsen af ​​dine OCD-drevne tanker,” sagde hun. “Din tvangstanke har overbevist dig om, at verden er fyldt med farer, og at livet i sig selv er en kilde til frygt.”

Søger professionel behandling

OCD-behandling fokuserer på at lære dig, hvordan du konfronterer tvangstanker og håndterer dem uden tvangshandlinger. Det involverer brugen af ​​gennemprøvede terapier som kognitiv adfærdsterapi (CBT), som har til formål at omstrukturere uhensigtsmæssige tankemønstre til gavnlige.

Behandling af OCD kan hjælpe dig med at styre OCD-cyklussen i realtid, samtidig med at det giver dig muligheder for at undslippe en løkke, når du føler dig fast i en.

OCD’s cyklus er en oplevelsesløkke af fire komponenter: en besættelse, følelser af overvældende angst, en tvang, der neutraliserer nød, og midlertidig lindring. Når påtrængende tanker vender tilbage, begynder cyklussen på ny.

At konfrontere temaerne tvangstanker, give tid til at tænke, før man engagerer sig i en tvang, og at søge OCD-behandling kan alle hjælpe med at bryde cyklussen af ​​OCD.