Forslået hæl

Oversigt

En forslået hæl er en skade på fedtpuden, der beskytter hælbenet. Det er også kendt som politimandshæl.

Du kan få en forslået hæl fra den gentagne kraft af din fod, der rammer jorden, som hvis du løber eller hopper meget. Det kan også ske ved en enkelt skade, såsom at hoppe fra en stor højde på din hæl. Uanset hvad, kan blå mærket forårsage smerte, når du tager et skridt.

En forslået hæl kan tage en til tre uger at hele. Hvis du også har slået hælbenet, kan det tage op til seks uger for dig at komme dig.

Hvad er symptomerne?

Det vigtigste symptom på en forslået hæl er smerter i bunden af din hælknogle, også kaldet calcaneus. Det vil sandsynligvis gøre ondt, når du går eller trykker på hælen. Hvis knoglen også er forslået, kan smerten føles skarp.

Du kan også se et rødt eller lilla blåt mærke på ydersiden af din hæl. Blå mærket skyldes blødning under huden.

Smerten fra et blåt mærke er normalt ikke så alvorlig eller varer så længe som smerte fra plantar fasciitis. Dette er betændelse i det tykke vævsbånd, der løber fra bunden af din fod op til din hælknogle. Med plantar fasciitis vil du føle en intens eller stikkende smerte, når du tager et skridt. Smerterne vil være værre om morgenen, når du først rejser dig op og efter du har trænet.

Hvad forårsager en forslået hæl?

En fedtpude omgiver og beskytter din hælknogle. Beskadigelse af denne pude fra overdreven kraft på din fod kan føre til en forslået hæl. Nogle gange kan hælbenet få blå mærker, eller fedtpuden kan rives.

Årsager til en forslået hæl omfatter:

gentagne dunkende på foden, såsom fra at løbe eller spille basketball eller tennis
iført løse sko som flip-flops, der gentagne gange banker mod din hæl
hoppe fra et højt sted og lande på dine fødder
lander på dine hæle i stedet for på forsiden af dine fødder, når du løber
gå eller løbe på hårde overflader
træde på en hård sten

Du er mere tilbøjelig til at udvikle denne tilstand, hvis:

du er overvægtig
dine løbesko er ikke polstrede nok
du træner eller træner hårdere end normalt
du løber på bare fødder

Hvad er behandlingsmulighederne?

Hvis en aktivitet som tennis eller jogging forårsagede din forslåede hæl, skal du stoppe med at gøre det, indtil skaden heler. Du kan følge disse tips for at fremskynde helingen:

Brug RICE

Læger anbefaler RICE-metoden til behandling af hælsmerter:

Hvile. Hold din vægt fra den forslåede hæl så meget som muligt.
Is. Hold isen til din hæl.
Kompression. Tape hælen op for at forhindre yderligere skade.
Højde. Støt den forslåede hæl op på en pude.

Tag en smertestillende medicin

For at lette ubehaget fra hælsmerter skal du tage et ikke-steroid antiinflammatorisk håndkøbsmiddel, såsom:

ibuprofen (Advil, Motrin)
aspirin (Bayer)
naproxen (Aleve, Naprosyn)

Beskyt din hæl

Placer en polstring eller gel-indsats i dine sko. Køb nye, mere stødabsorberende sneakers. Brug sko, der er lavhælede, og som sidder godt til din fod. Undgå sko, der ikke giver støtte, eller som gnider mod din hæl, som flip-flops.

Hvordan diagnosticeres en forslået hæl?

Du behøver muligvis ikke at se en læge for at få en diagnose. Dette skyldes, at en forslået hæl ofte kan behandles derhjemme. Men hvis dine hælsmerter ikke forbedres med selvplejeforanstaltninger, så lav en tid hos en fodspecialist, kaldet en fodterapeut.

Din læge vil undersøge din fod og ankel. Du skal muligvis have et røntgenbillede for at kontrollere, om din hælknogle er brækket. Din læge kan også tjekke din gang eller måden du går på for at se efter eventuelle problemer, der kan have forårsaget en forslået hæl.

Komplikationer og hvornår du skal se din læge

Det er vigtigt at hvile, indtil din forslåede hæl er helt restitueret. At gå tilbage til sport og andre aktiviteter for tidligt kan afbryde helingsprocessen. Til sidst kan du udvikle ar i din hæl, som kræver operation for at korrigere.

Hvis hjemmebehandlinger ikke virker, så se en fodterapeut. De kan anbefale brugerdefinerede skoindlæg. Hvis din hælpude er beskadiget, skal du muligvis have en kirurgisk procedure for at reparere den.

Du kan bestille tid hos en ortopæd i dit område ved hjælp af vores Healthline FindCare-værktøj.

Se en læge med det samme, hvis:

du har meget ondt
du har et stort lilla eller mørkt blåt mærke, der løber hen over din hæl

Hvad er udsigterne?

Hælblå mærker burde blive bedre af sig selv inden for en uge eller to. At hvile hælen og tape den op for at beskytte den vil hjælpe dig med at restituere hurtigere.