Fordelene ved kolesterol og hvordan man øger HDL-niveauer

Oversigt over kolesterol

Før eller siden vil din læge sandsynligvis tale med dig om dit kolesteroltal. Men ikke alt kolesterol er skabt lige. Læger er specifikt bekymrede over høje niveauer af low-density lipoproteins (LDL), eller det “dårlige” kolesterol, fordi det øger din risiko for hjerteanfald.

Din krop producerer alt det LDL-kolesterol, den har brug for, men nogle mennesker er genetisk disponerede for at producere mere, end de har brug for. Når du bliver ældre, stiger dit kolesteroltal.

Andet faktorer som øger LDL-kolesterol inkluderer at spise en kost rig på mættet fedt og forarbejdede fødevarer, overvægt og få begrænset fysisk aktivitet.

Selvom det er ideelt at have lavt LDL-kolesterol, har kroppen brug for noget kolesterol for at kunne fungere korrekt.

Når højt kolesteroltal er en god ting

På den anden side, hvis du har højere niveauer af high-density lipoproteins (HDL) – det “gode” kolesterol – kan det give en vis beskyttelse mod hjertesygdomme.

HDL-kolesterol hjælper med at befri kroppen for dårligt kolesterol og forhindrer det i at samle sig på slimhinderne i dine arterier. Kolesterolophobning kan føre til alvorlige helbredshændelser såsom hjerteanfald eller slagtilfælde.

At have lavere HDL-kolesterol ser ikke ud til at forårsage problemer direkte. Men det er en vigtig egenskab at bemærke, når man identificerer personer, der kan have en overordnet usund livsstil.

Anbefalinger til mere sunde valg inkluderer:

1. Regelmæssig fysisk aktivitet

At få 30 minutters fysisk aktivitet – den slags, der hæver din puls – fem gange om ugen kan forbedre dit HDL-kolesterol og sænke dit LDL og triglycerider. Dette kan være gåture, løb, svømning, cykling, rulleskøjter eller hvad der passer dig.

2. Ingen rygning

Som om du havde brug for en anden grund til at holde op, sænker rygning HDL-kolesterol. Lavere HDL hos rygere efterlader blodkarrene mere åbne for beskadigelse. Dette kan gøre det mere sandsynligt for rygere at udvikle hjertesygdomme.

At holde op nu kan booste dit gode kolesterol, sænke dit LDL og triglycerider, samt give en lang række andre sundhedsvenlige fordele.

3. Vælg sunde fødevarer

Det American Heart Association anbefaler en diæt, der indeholder en bred vifte af frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, bønner og magre proteiner såsom soja, fjerkræ og fisk. Din kost bør være lav i salt, sukker, mættet fedt, transfedt og rødt kød.

At vælge sunde fedtstoffer såsom enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, som dem der findes i olivenolie og avocadoer, kan hjælpe med at forbedre dit HDL-kolesterol. Omega-3 fedtsyrer bidrager også til hjertesundheden.

4. Drik med måde

I øjeblikket er American Heart Association anbefaler ikke at drikke alkohol for hjertesundheden på grund af risici forbundet med højt alkoholindtag. Imidlertid kan moderat alkoholindtag – én drink eller færre om dagen for kvinder og to drinks eller færre om dagen for mænd – hæve HDL-kolesterol i en lille grad.

5. Tal med din læge

Tal med din læge om potentialet ved at supplere din kolesterolbehandling med niacin, fibrater eller omega-3 fedtsyrer.

Optimale kolesterolniveauer

En simpel blodprøve kan bedømme tre vigtige niveauer i dit blod. Dette er kendt som din lipidprofil. Sunde kolesterolniveauer er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme.

At sænke risikoen for hjertesygdomme er nu hovedfokus for kolesterolbehandling frem for at opnå et bestemt antal. Nogle anbefalinger kan omfatte:

Sænkning af LDL-kolesterol. Niveauer over 190 milligram pr. deciliter (mg/dL) betragtes som farlige.
Forbedring af HDL-kolesterol. Omkring 60 mg/dL betragtes som beskyttende, men mindre end 40 mg/dL er en risikofaktor for hjertesygdomme.
Sænkning af total kolesterol. Mindre end 200 mg/dL anbefales typisk.
Sænkning af triglycerider. Mindre end 150 betragtes som normalt område.

Samlet set er den bedste måde at føre en hjertesund livsstil på at fokusere på ændringer, der inkluderer skridt mod sund livsstil. Disse anbefalinger omfatter regelmæssig fysisk aktivitet, hjertesund mad og ikke-rygning.

Et lavere HDL-niveau er et tegn på, at der er plads til forbedringer, når det kommer til at træffe hjertesunde valg.