Fordele med dampbad for dit helbred

Dampbad vs. sauna

Dampbade ligner saunaer. Begge opfordrer dig til at sidde i et lille, opvarmet rum, og begge hævder, at dit helbred vil gavne. Den store forskel er i den type varme, de giver. En sauna bruger tør varme, normalt fra varme sten eller et lukket komfur. Damprum opvarmes af en generator fyldt med kogende vand.

Selvom en sauna kan hjælpe med at slappe af og løsne dine muskler, vil den ikke have de samme sundhedsmæssige fordele som et dampbad. Nøglen til dampbadets unikke sundhedsmæssige fordele er fugtigheden.

Sundhedsmæssige fordele

Et dampbad kan forbedre dit helbred på flere måder.

Forbedrer cirkulationen

At sidde i et dampbad kan forbedre dit kardiovaskulære helbred markant. EN undersøgelse af ældre individer viste, at fugtig varme forbedrede cirkulationen, især i ekstremiteter. Forbedret cirkulation kan føre til nedsat blodtryk og et sundere hjerte. Det kan også fremme heling af ødelagt hudvæv.

Sænker blodtrykket

Forskning viser, at i et dampbad frigiver nogle menneskers kroppe hormoner, der ændrer deres hjertefrekvens. Et af disse hormoner, kaldet aldosteron, regulerer dit blodtryk. Når aldosteron frigives fra at sidde i dampbadet, kan det hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk. Dette er en del af grunden til, at dampbadet får dig til at føle dig afslappet.

Reducerer stress

At være i dampbadet kan også mindske din krops produktion af kortisol. Kortisol er det hormon, der regulerer det stressniveau, du føler. Når dine kortisolniveauer falder, føler du dig mere i kontrol og afslappet. At bruge et par minutter i en afslappet tilstand forbedrer ikke kun dit helbred, men hjælper også med at helbrede dit sind og forbedre dit fokus.

Rydder overbelastning

Damprum skaber et miljø, der opvarmer slimhinden og tilskynder til dyb vejrtrækning. Som et resultat kan brugen af ​​en hjælpe med at bryde overbelastning inde i dine bihuler og lunger.

Dampterapi, der bruges til at behandle forkølelse og bihulebetændelse i hjemmet, er kontroversiel på grund af potentialet til at skolde dig selv, hvis du gør det forkert. Men dampbade er relativt sikre i sammenligning, så længe man ikke bliver inde for længe. En ældre undersøgelse udført på en gruppe børn fandt ud af, at børn med luftvejsinfektioner kom sig hurtigere efter dampterapi end børn, der ikke brugte dampterapi.

Brug ikke et vandløbsrum, hvis du har feber.

Fremmer hudens sundhed

Gennem eksponering for miljøet kan alle former for toksiner blive fanget under din hud. Dampbade hjælper med at løse det problem ved at bruge varme til at åbne dine porer. Den varme kondens skyller snavs og døde hud væk, der kan føre til udbrud. Som et resultat kan du få en klarere og mere ensartet hud.

Hjælper med genopretning af træning

Smerten du føler efter træning kaldes forsinket muskelømhed (DOMS). Professionelle atleter har i årtier vidst, at varmeterapi kan hjælpe dem med at komme sig efter træning. Varme kan trænge dybt ind i muskelvæv og hjælpe med at lindre DOMS. EN nyere undersøgelse viste, at fugtig varme virker lige så effektivt og også hurtigere end tør varme ved muskelrestitution.

Løsner stive led

Opvarmning før en træning er afgørende for at undgå skader. Brug af et dampbad som en del af din opvarmning kan hjælpe dig med at nå maksimal mobilitet under aktiviteter som løb, pilates og yoga. En undersøgelse undersøgt virkningerne. Der blev påført varme i knæleddet før aktivitet, og som følge heraf var leddet langt mere fleksibelt og afslappet. Resultaterne viste, at varme kan hjælpe med at reducere skader før en træning. Det viste sig også, at kvinder især havde gavn af varmeterapi på knæleddet for at forhindre skader.

Forbrænder kalorier

Når du er i dampbadet eller saunaen, stiger din puls. Hvis du bruger et dampbad efter en aerob træning, er din puls allerede forhøjet, og dampbadet kan forlænge denne stigning. Når de bruges korrekt, bemærker eksperter, at saunaer og dampbade stimulerer din krop på måder, som typisk træning ikke gør.

At svede det ud i dampbadet er ikke et værktøj til at tabe sig hurtigt. Enhver vægt, du taber i dampbadet, er vandvægt, og du bliver nødt til at erstatte den med at drikke vand for at undgå dehydrering. Men at bruge dampbade regelmæssigt som en måde at forbrænde flere kalorier på i fitnesscentret kan hjælpe din kost- og træningsrutine til at blive mere effektiv.

Styrker immunforsvaret

Forskellige former for hydroterapi er kendt for at øge immuniteten, og dampbade er ingen undtagelse. At udsætte din krop for varmt vand stimulerer leukocytter, som er celler, der bekæmper infektion. At sidde i et dampbad, når du kæmper mod en forkølelse, burde dog ikke være din første forsvarslinje, da der ikke er noget bevis for, at dampen kan dræbe en brygningsinfektion. Men at bruge dampbade regelmæssigt vil give din blodbane et immunforsvar, der kan føre til, at du bliver syg sjældnere.

Grænser og risici ved brug af dampbad

Dampbade har masser af potentielle sundhedsmæssige fordele, men de kan være skadelige, hvis du overbruger dem. At opholde sig i et dampbad i mere end 15 minutter kan dehydrere dig.

Damprum kan også være vært for andres bakterier. Dampen er ikke varm nok til at dræbe nogle typer bakterier, og varmen kan endda øge antallet af bakterier.

Damprum alene kan ikke behandle alvorlige tilstande. Og selvom de kan hæve din puls og gøre din træning mere effektiv, er dampbade ikke en erstatning for træning. Hvis du er gravid, nedsat immunforsvar eller ved at komme dig efter operationen, så undgå dampbadet og saunaen, indtil du får det helt klart fra din læge.

Outlook

Tilføjelse af et stop i dampbadet til din postworkout-rutine kan reducere din restitutionstid og hjælpe dig med at føle dig sundere. Mens dampbade aldrig bør erstatte behandlinger, som din læge har ordineret, er de et godt sted at slappe af og høste nogle sundhedsmæssige fordele, mens du er i gang.

Udvis altid god dampbadshygiejne ved at bære klipklapper, sidde på et håndklæde og skylle af med et lunkent brusebad for at slippe af med bakterier efter tid i et dampbad.