Kreatin er et populært ernærings- og sportstilskud. Du har måske læst, at brug af kreatin kan føre til hårtab. Men er dette sandt?
Selvom kreatin i sig selv ikke direkte fører til hårtab, kan det påvirke niveauet af et hormon, der gør det.
Fortsæt med at læse for at lære mere om kreatin, dets fordele og bivirkninger, og hvad forskningen siger om dets forbindelse til hårtab.
Hvad forskningen siger om kreatin og hårtab
Der er ikke meget, der tyder på, at kreatintilskud faktisk forårsager hårtab. Faktisk er meget af beviserne for sammenhængen anekdotisk. Det betyder, at det kommer fra folks personlige vidnesbyrd eller oplevelser.
Dog en lille
Kreatin og dihydrotestosteron (DHT) niveauer
DHT er et hormon, der er afledt af et andet hormon, som du måske er bekendt med – testosteron. DHT er også mere potent end testosteron.
Hvordan hænger DHT sammen med hårtab?
Hårsækkene har deres egen livscyklus. En hårvækstfase efterfølges af en hvilefase, hvorefter håret falder af.
DHT kan binde sig til specifikke hormonreceptorer i hårsækkene. Dette kan føre til kortere hårvækstcyklusser samt hår, der er tyndere og kortere. Fordi der er mindre hårvækst, falder der flere hår af, end der udskiftes.
Derudover har nogle mennesker en genetisk disposition for hårtab. Variationer i et gen kaldet AR kan føre til øget aktivitet af hormonreceptorerne, der findes i hårsækkene.
Det enzym, der omdanner testosteron til DHT, kan også være det
Hvordan hænger kreatin sammen med hårtab?
2009-undersøgelsen af rugbyspillere brugte et kreatintilskudsregime, der involverede 7 dages kreatinbelastning, hvor der blev givet et højere niveau af tilskuddet. Dette blev efterfulgt af en vedligeholdelsesperiode med lavere niveauer af kreatin.
Forskerne fandt ud af, at niveauet af DHT steg
Det er vigtigt at bemærke her, at forskerne ikke vurderede hårtab hos deltagerne i undersøgelsen. Derfor kan vi kun observere effekten på hormonniveauer her.
En stigning i DHT-niveauer blev observeret. Da DHT-niveauer spiller en rolle i hårtab, kan denne stigning sætte dig i fare, især hvis du er genetisk disponeret for hårtab.
Samlet set er der behov for mere forskning i kreatins effekt på DHT-niveauer. Yderligere forskning bør også udføres for at vurdere, om stigninger i DHT på grund af kreatintilskud er tilstrækkelige til at fremme hårtab.
Hvad er kreatin, og hvordan virker det?
Kreatin er en energikilde for dine celler. Det produceres naturligt af din lever, bugspytkirtel og nyrer. Du kan også erhverve kreatin gennem din kost ved at indtage rødt kød og fisk.
Kreatin lagres i dine skeletmuskler som phosphocreatin. Dette kan nedbrydes senere under fysisk aktivitet for at blive brugt som energi til muskelsammentrækninger.
Når du tager kreatintilskud, bliver mere kreatin tilgængeligt i dine muskler. På grund af denne stigning i kreatinniveauet kan dine muskler muligvis generere mere energi.
På grund af dette tager nogle mennesker kreatin for at øge deres muskelmasse og forbedre atletisk præstation. Kreatintilskud kan findes i en række forskellige former, herunder pulvere, væsker og tabletter.
Bivirkninger og sikkerhed
Hvis du ønsker at bruge kreatin, er der nogle potentielle bivirkninger og sikkerhedsproblemer, som du bør være opmærksom på. Vi vil udforske disse emner mere detaljeret nedenfor.
Vandophobning
Kreatin kan forårsage væskeophobning, hvilket også kan føre til midlertidig vægtøgning. Der er blevet rejst bekymring for, at vandretention kan føre til risikoen for ting som dehydrering og kramper. Forskning har dog ikke understøttet disse bekymringer.
EN
Nyre bekymringer
Der er også bekymring for, at kreatin kan skade nyrerne. EN
Men hvis du har underliggende nyreproblemer, vil du måske gerne undgå at tage kreatintilskud.
Sikker for voksne
Sammenlignet med andre kosttilskud er kreatin blevet grundigt undersøgt i relation til ergogene fordele. Når det tages i passende doser, er kreatin sikkert at bruge, ifølge International Society of Sports Nutrition.
Derudover i en
Der er få undersøgelser, der vurderer virkningerne af langvarig kreatinbrug. Men nogle ældre undersøgelser (i
Vær forsigtig for unge
Unge bør udvise forsigtighed, når de overvejer kreatintilskud. Dette skyldes, at undersøgelser af sikkerheden ved kreatintilskud hos raske unge er
Men de fleste unge indtager en vis mængde kreatin som en del af deres daglige kost.
Hvis du gerne vil begynde at bruge kreatin som et supplement, men har spørgsmål eller bekymringer, bør du først tale med din læge.
Hvornår skal man se en læge
Som diskuteret ovenfor fører kreatintilskud ikke direkte til hårtab. Men hvis du oplever hårtab, bør du bestille tid hos din læge.
Derudover bør du se din læge, hvis du oplever pludseligt, pletvis hårtab eller taber store mængder hår, når du børster eller vasker.
Mange årsager til hårtab kan behandles. Din læge vil arbejde tæt sammen med dig for at diagnosticere årsagen til dit hårtab og anbefale en behandling, der passer til dig.
Forskning har ikke vist, at kreatin direkte forårsager hårtab, men der er behov for mere forskning på dette område. En undersøgelse fra 2009 fandt, at kreatintilskud er forbundet med en stigning i et hormon kaldet DHT, som kan bidrage til hårtab.
Samlet set er kreatin ifølge de nuværende tilgængelige beviser sikkert at bruge som et supplement for de fleste voksne. Men da det kan føre til stigninger i DHT-niveauer, ønsker du måske at undgå at bruge kreatin eller tale med din læge, før du bruger det, hvis du er disponeret for hårtab.
Discussion about this post