Forældre- og babyyoga giver fordele for både omsorgspersoner og spædbørn

Hvad er forældre- og babyyoga?

Forældre- og babyyoga er en yogaform, hvor forældre eller omsorgspersoner bruger deres hænder og krop til at bevæge en baby på en række forskellige måder, der både kan strække og styrke. Normalt er der også lagt vægt på leg og sang.

Mens bevægelse instrueres inden for disse klasser, fokuserer de fleste forældre- og babyyogatimer på at lette båndet mellem forælderen og barnet. Dette inkluderer nogle gange instruktørstyret babymassage.

Babyer har ikke rigtig opmærksomheden til en yogatime i fuld længde, som kan vare 60-90 minutter, så babyyoga undervises ofte i et “mor og mig”-miljø – eller i det, der nu mere almindeligt kaldes “forælder” og baby- eller “plejer og barn”-klasser.

I forældre- og babytimer bevæger omsorgspersonen deres krop gennem helbredende stillinger sammen med deres baby, som ligger på et tæppe ved siden af ​​dem eller under dem.

De underviste stillinger er ofte rettet mod at helbrede kroppen fra fødslen, men bruges også til at hjælpe med de fysiske tilpasninger af forældreskabet. For eksempel læres skulderåbnere at modvirke den kropsholdning, der følger af at holde en baby i lange perioder.

Fordi Austin også er en fremtrædende prænatal yogalærer, foretrækker hun at fokusere sine postnatale klasser på at nære forælderen. Som sådan bruger barnet det meste af tiden på tæppet, mens forælderen bevæger sig. Forælderen bruger så en lille del af tiden senere i klassen på at synge til og flytte barnet.

Austin siger, at hun foretrækker at undervise på denne måde, fordi folk holder deres babyer hele dagen lang. At opdele klassen på denne måde giver omsorgspersoner en chance for også at bevæge deres krop.

Andre omsorgspersoner og babyklasser kan inkorporere babyen som en vægt, hvor omsorgspersonen holder barnet, mens han bevæger sig gennem fysiske stillinger. Du kan tjekke klassebeskrivelserne online eller tale med instruktøren eller studiet for at finde den rigtige klasse for dig.

Resumé

Babyyogatimer har en tendens til at fokusere mere på at bevæge babyens krop, mens forældre- og babyyogatimer har et fælles fokus på omsorgsperson og baby. Tal med studiet eller læreren, før du beslutter, hvilke klasser der passer til dig.

Hvornår kan babyer starte med yoga?

De fleste fødende forældre rådes til ikke at dyrke motion i en vis periode efter fødslen. Ved ukomplicerede vaginale fødsler sker klaringen til at vende tilbage til træning normalt omkring 6 uger. Hvis nogen har fået kejsersnit, anbefaler lægerne ofte at vente til 8 uger.

Austin minder forældre, der har født, om, at det er meget generelle retningslinjer og instruerer dem i stedet for at være opmærksomme på, hvornår de holder op med at bløde.

Efter fødslen skal livmoderen gennemgå involutionsprocessen, hvor den vender tilbage til sin før-graviditetstilstand (1).

Dette tager tid, og den største indikator for, at involution er sket med succes, er ophøret af enhver blødning, som kaldes lochia. Austin foreslår, at selv pletblødning skal tælle som blødning.

Mange forældre- og babyyogaklasser specificerer et 6-ugers minimumsalderkrav for babyer, men det er ofte baseret på forældrenes helingsproces snarere end barnets evner. Hvis din børnelæge godkender det, kan du begynde let at flytte dit lille barn, så snart de kommer til denne verden.

Babyer begynder naturligt tidligt at øve instinktive bevægelser, såsom at løfte halsen op for at få fodring eller at vikle fingrene om dine. Disse er resultatet af primitive reflekser. At lave blide benbevægelser hjælper ofte med at lindre gas og tilskynder til afføring, hvilket vi vil diskutere i detaljer nedenfor.

Hvis din baby bliver født for tidligt, skal du kontakte din læge om en passende tidslinje for både dig og din baby. Før du starter nogen bevægelsestimer, skal du altid dobbelttjekke med din børnelæge, at din babys bevægelser og adfærd er inden for normalområdet.

Resumé

Babyer begynder at praktisere kunsten at yoga, så snart de kommer ind i denne verden, fordi de lever helt i nuet.

En forælder kan få tilladelse til at begynde at træne så snart som 6 uger efter en vaginal fødsel eller 8 uger efter en kejsersnit. Men hvis du oplevede komplikationer under fødslen, kan dit sundhedspersonale bede dig om at vente længere.

Under alle omstændigheder skal du sørge for at søge godkendelse fra både din OB-GYN eller jordemoder og din børnelæge, før du begynder.

Hvordan gavner yoga baby?

Jocelyn Kay Levy er grundlæggeren af ​​Wee Yogis Organization, hvis mission er at bringe yoga og mindfulness til børn i alle aldre. Hun har undervist i babyyoga i næsten 15 år. Mens Levy nogle gange inkorporerer bevægelse for forældre eller omsorgspersoner, er fokus i hendes klasser hovedsageligt på barnet.

Ud over at lette et bånd mellem omsorgspersonen og babyen, finder Levy, at babyyoga er yderst nyttig for babys fordøjelse. Nyfødte har umodne fordøjelsessystemer. Dette medfører, at mange af dem får gas, bliver forstoppede og spytter op kort efter fodring.

Medicinske eksperter advarer om, at hvis en baby kaster op ofte, kan det være en indikator for et større fordøjelsesproblem, såsom gastroøsofageal reflukssygdom. Du bør altid dobbelttjekke med din babys børnelæge for at sikre, at din babys fordøjelsesadfærd er inden for normalområdet.

Bevægelse af babys lemmer hjælper også med at forbedre deres grovmotoriske færdigheder, fordi det hjælper med at affyre neuronale forbindelser, der hjælper med at udvikle bevægelsesmønstre (2).

En ældre undersøgelse fandt endda, at babyyoga kan forbedre babys søvn (3).

Det er ofte grund nok for de fleste nybagte forældre til at prøve babyyoga!

Resumé

Forældre- og babyyoga er fantastisk til at lette båndet mellem baby og omsorgsperson. Det er også nyttigt for barnets udvikling af grovmotoriske færdigheder og fordøjelse.

Hvordan gavner forældre- og babyyoga forælderen?

Selvfølgelig kan det at bruge tid sammen med din baby være med til at facilitere et stærkere bånd i postpartum-perioden. Men ud over det kan yoga også hjælpe med nogle specifikke postnatale bekymringer:

• Kan lette den helingsproces, der er nødvendig efter fødslen. Dette inkluderer livmoderinvolution og bækkenbundsforstærkning. Austin råder fødende forældre til virkelig at tage sig tid til at helbrede efter fødslen og minder dem om, at tidsrammen er personlig (4, 5).
• Kan mindske symptomer på fødselsdepression. En undersøgelse fra 2015 viste, at postnatal yoga signifikant sænkede frekvensen af ​​postpartum depression hos deltagere (6).
• Reducerer stress og angst. En nylig undersøgelse observerede, at yoga kan være en effektiv komplementær behandling for angst og depression (7).

Overvejelser til forældre- og babyyoga

Ud over at lytte til din krop efter fødslen og observere lochia, som Austin foreslår, er en anden ting at være opmærksom på relaxin. Dette er proteinhormonet, der løsner bindevævet i hele din krop. Din krop begynder at producere relaxin ved undfangelsen (8).

Som følge heraf har mennesker, der både er præ- og postnatale, øget fleksibilitet i deres led. Forældre efter fødslen er også stadig påvirket af relaxin – nogle eksperter siger, at det kan tage 3-5 måneder efter fødslen, før relaxin helt forlader din krop (9).

Diastasis recti kan opstå, når den nødvendige adskillelse eller strækning af linea alba, der opstår under graviditeten, ikke kommer helt sammen igen. Austin foreslår at få godkendelse fra en bækkenbundsterapeut eller postpartum sundhedsekspert, før han vender tilbage til visse bevægelser.

Alligevel kan postnatale yogaklasser være nyttige til at lette nye forældre tilbage i bevægelse, da de har tendens til at være mindre intense end en typisk flowtime.

Resumé

Spørg dit sundhedsteam for at se, hvilke typer bevægelser der er passende givet din personlige helbredende tidslinje. Vigtigst af alt, lyt til din krop.

Hvad skal du tage med til forældre- og babyyoga?

Som enhver ny forælder hurtigt lærer, er det at være forberedt på hvad som helst nøglen til en vellykket udflugt. Her er nogle ting, du bør overveje at tage med til undervisningen:

• En yogamåtte til plejeren. Dette siger nok sig selv.
• Et tykt babytæppe. Medbring et hyggeligt tæppe eller måtte, så din baby kan ligge på gulvet foran dig.
• Bleer. Levy kalder spøgefuldt sine babyyoga-klasser for “poop-klasser” og advarer om, at det på grund af de fordøjelsesmæssige fordele ved stillingerne sandsynligvis vil være nødvendigt med bleskift under eller efter undervisningen.
• Et yndet barnevognslegetøj. Nogle klasser inkorporerer objekter til baby eye-tracking aktiviteter.
• Mad til baby. Et andet tegn på sund fordøjelse er sult. Vær forberedt på at give din baby mad i timen, og bliv ikke flov, hvis du skal amme. Dette er præcis stedet at gøre det!
• Et skiftetøj til baby. Måske to!
• En svøb og bøvs klud. Sikkert et par stykker!
• En vandflaske til forælderen. Hydrering er vigtig, især hvis du ammer.

Resumé

Glem ikke bleerne! En godt pakket pusletaske er essentiel.

4 bedste hjemmeyogabevægelser til baby

Før du flytter din babys krop eller endda lægger dine hænder på dem til massage, anbefaler Austin, at du tager et øjeblik på at forbinde og sikre, at barnet er klar til sådan kontakt.

Hvis barnet for eksempel sover eller græder, er det måske ikke det rigtige tidspunkt. På samme måde, hvis baby bliver synligt ked af det, følg deres signaler. Dette er grunden til, at forældre- og babyyoga kan være så nyttig til at lette båndet mellem omsorgsperson og baby, da det lærer os at følge deres spor.

Itty– en lille bold

1. Læg din baby på ryggen.
2. Træk din babys lår ind i brystet ved at bøje knæene og skubbe let på forsiden af ​​skinnebenene.
3. Holde deres ankler eller skinneben, meget let stræk deres ben tilbage ud til lige.
4. Bevæg dig frem og tilbage i et par runder, bevar øjenkontakt og engagement.

Cykel ben

1. Læg din baby på ryggen.
2. Hold din babys skinneben eller ankler, begynd at pedalere deres lår mod brystet et knæ ad gangen, bøj ​​i knæene som en cykel. Dette har en tendens til at have øjeblikkelige resultater, så vær ikke foruroliget, hvis din baby får gas i processen!

Skiftende ben og arme

1. Læg din baby på ryggen.
2. Hold deres højre arm med din venstre hånd og deres venstre ben med din højre hånd, stræk lemmerne let fra hinanden.
3. Skift side og gentag.

Sange fremført med håndbevægelser

1. Læg din baby på ryggen.
2. Syng en sang, såsom “The Itsy-Bitsy Spider” eller “Twinkle, Twinkle Little Star”, der involverer håndbevægelser, og observer din baby spore dine hænders bevægelser.

Forældre- og babyyogalærere har en tendens til at tilbyde unikke bud på, hvilke bevægelser de skal udføre, men vær gerne kreative. Der er også flere videoer på YouTube, der lærer forskellige bevægelser.

Resumé

Du kan bevæge din babys lemmer i alle retninger, så længe du arbejder langsomt og holder dig orienteret om baby. At synge sange, der involverer håndbevægelser, hjælper med at forbedre din babys opmærksomhed.

Bundlinjen

Yoga kan være fysisk og psykologisk gavnligt for mennesker i alle aldre, men klasser, der involverer spædbørn, har den ekstra fordel, at de binder omsorgsperson og baby.

Nogle klasser er designet til babyer, der endnu ikke kravler, mens andre er fokuseret på crawlere og senere småbørn. Sørg for at tjekke dit studies tidsplan for at finde den klasse, der passer til både dig og din baby.

Men husk – i slutningen af ​​dagen behøver du ikke den perfekte klasse eller alt det rigtige yogaudstyr til at lave forældre- og babyyoga. Du skal blot være til stede med din lille.