Stort set alle af os har begået en social bommert eller to.
Disse akavede øjeblikke kan være utrolig pinlige. Uger, måneder, endda flere år senere kan hukommelsen stadig få dig til at krybe, så du gør dit bedste for ikke at tænke på det. Du kan endda gøre en indsats for at undgå de mennesker, der var vidne til det, hvis de stadig griner.
Som det viser sig, er du helt sikker på at slappe af. De fleste af de mennesker kan sikkert ikke huske, hvad der skete. De har måske ikke engang bemærket det i første omgang.
Noget, der kaldes spotlight-effekten, hjælper med at forklare, hvorfor du ikke behøver at bekymre dig om, at dine faux pas dvæler i nogens hukommelse (undtagen din, selvfølgelig).
Spotlight-effekten refererer til folks tendens til at antage, at deres fejltagelser og opfattede personlige fejl står klart for andre, som om de blev oplyst af et spotlight.
I virkeligheden er andre mennesker dog ikke så meget opmærksomme på dig og din adfærd – lidet flatterende, eksemplarisk eller hvor som helst midt imellem – som du tror, de gør.
Almindelige eksempler på spotlight-effekten
På ethvert givet tidspunkt er de fleste mennesker ret optaget af deres egne tanker og oplevelser. Det betyder, at de ofte ikke lægger mærke til det dit erfaringer.
Din flue er åben
Forestil dig, at du lige har fundet et par gode bukser i genbrugsbutikken. De passer perfekt og ser fantastiske ud. Når du har dem på til din vens fest dagen efter, bliver det dog tydeligt, hvorfor nogen gav dem op: Lynlåsen kryber ned.
Du bliver ved med at springe ud i hjørnerne for at justere det, men til sidst bliver du trukket ind i en samtale. En person, du har håbet på at tale med, kommer op, og du begynder at chatte og glemmer alt om lynlåsen.
Da festen slutter, indser du med forfærdelse, at din flue er åben igen. Ude af stand til at huske, hvornår du sidst tjekkede, resignerer du med, at alle sammen du talte med så dig med åbne bukser.
Men før du lader dine bekymringer overvinde dig, skal du huske, at en åben lynlås er noget, venner generelt vil nævne. Hvis ingen sagde noget, er der sandsynligvis ingen, der har bemærket det.
Forkert samtale
Før et teammøde på arbejdet overhører du en gruppe kolleger, der diskuterer aktuelle begivenheder. Du hopper ind i samtalen, ivrig efter at dele din mening.
Efter et langt øjebliks stilhed siger nogen: “Faktisk talte vi om noget andet.”
Du undskylder for at afbryde og går tilbage, mens du ser dig omkring nervøst, overbevist om at hele rummet overhørte.
Oppustet selvtillid
Spotlight-effekten kan også virke den anden vej, hvilket får dig til at tro, at alle har lagt mærke til noget, du er særlig stolt af.
Måske har du lige afsluttet en præsentation til dit seminar. Du brugte lang tid på at forberede dig og vidste, at du gjorde det godt, især da din forskning dækkede flere obskure punkter.
“Hvordan var det?” spørger du en klassekammerat, mens du sætter dig. Du er klar til at tage deres forbløffede reaktion ind.
“Hva?” Siger de distraheret. “Åh, fint.” Men du kan se, at din succesrige præstation ikke rigtig blev registreret.
Hvorfor sker det?
Spotlight-effekten er et eksempel på kognitiv bias eller fejl i ræsonnementet.
Dit verdensbillede, dine valg og dine øjeblik-til-øjeblik-oplevelser kredser typisk om dig.
Mens du går din dag, fokuserer du på de behov, ansvar og aspekter af dagligdagen, der betyder mest for du. Dette kan skabe noget af en blind plet.
Folk tolker typisk deres oplevelser i sammenhæng med, hvad de allerede ved og tænker. Dette resulterer ofte i observationer, der ikke er helt nøjagtige. Du lægger mærke til, hvad du anser for vigtigt, og du tror, at andre mennesker ser disse ting på samme måde. Dette er kendt som naiv realisme.
De fleste mennesker indser ikke, at deres opfattelser er forudindtaget. Overvej dog dette: Hvis din virkelighed er formet af din personlige oplevelse, følger det så ikke, at det samme gælder for alle andre?
I din verden er du i front og i centrum. I deres verden, de er. Ligesom du i høj grad fokuserer på den information, der har betydning for dig, prioriterer deres observationer den information, der er vigtigst for dem.
Selv når du tager i betragtning, at andre mennesker generelt ser tingene på forskellige måder, kan du have svært ved at ændre dit eget perspektiv for at imødekomme dette.
Hvordan ved vi, at den eksisterer?
Folk kan selvfølgelig ikke læse tanker, og vi har lige slået fast, at man virkelig ikke kan vide, hvad folk tænker.
Så hvordan ved vi, at spotlight-effekten virkelig eksisterer? Eksperter har gennemført adskillige undersøgelser gennem årene, der understøtter dens eksistens.
T-shirt eksperiment
I et sæt undersøgelser fra 2000 fandt forskere beviser, der tyder på, at folk regelmæssigt overvurderede, hvor meget opmærksomhed andre mennesker lagde på deres handlinger.
En gruppe af undersøgelsesdeltagere, der blev bedt om at bære en cringey Barry Manilow T-shirt, forudsagde, at omkring halvdelen af de mennesker, der så dem, ville bemærke skjorten. I virkeligheden bemærkede kun omkring en fjerdedel af de mennesker, der så dem.
En anden gruppe deltagere valgte en T-shirt, der indeholdt Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. eller Jerry Seinfeld – som alle blev anset for at være “sejere” end Barry Manilow af deltagerne. Igen overvurderede de kraftigt, hvor mange mennesker der ville lægge mærke til, hvad de havde på.
Forskerholdet udforskede også spotlight-effekten i en gruppediskussion.
Folk, der delte deres tanker, mente, at andre i gruppen var mere opmærksomme på deres kommentarer, end de faktisk gjorde, uanset om disse bemærkninger var positive, potentielt stødende eller unøjagtige.
Social angst eksperiment
Yderligere forskning fra 2007 undersøgte spotlight-effekten i forhold til social angst, en mental sundhedstilstand, der involverer bekymring for andres dømmekraft.
Forskere bad deltagere med en historie med moderate til høje niveauer af social angst om at gennemføre en hukommelsesøvelse.
De fortalte en gruppe deltagere, at sessionen ville blive optaget og gennemgået af kommunikationseksperter. De fortalte den anden gruppe, at målet med øvelsen var at se, hvor mange betydningsfulde begivenheder deltagerne kunne huske. De nævnte ikke, at sessionen ville blive optaget.
Resultaterne tyder på, at deltagerne, der troede, at de senere ville blive evalueret, følte sig mere selvbevidste om deres præstationer.
Hvordan passer illusionen om gennemsigtighed ind i alt dette?
Hvis du har hørt om spotlight-effekten, er du måske også stødt på noget, der hedder illusionen om gennemsigtighed. Dette beskriver din vurdering af andres evne til at tyde dine tanker, personlige overbevisninger og følelser.
De fleste har indtryk af, at andre ret nemt kan læse disse interne holdninger. At tro, at andre mennesker kan se præcis, hvor nervøs, ked af det eller flov du er, kan øge følelsen af at være i søgelyset.
I lighed med din opfattelse af, at rampelyset er på dig, er dette indtryk dog normalt langt væk.
Du har måske nogle førstehåndserfaringer med dette, hvis du nogensinde har været igennem en betydelig følelsesmæssig nød. Fra dit perspektiv er din smerte ret tydelig, da det er alt, du kan tænke på. Så du kan føle dig ret såret, når ingen spørger: “Hvad er der galt?”
Husk, der er ingen måde for nogen at vide, hvad der foregår inde i dit hoved. De kan ikke mærke din brændende skam, efter du visker ud på den iskolde sti, og de aner ikke din indre uro, medmindre du vælger at dele.
Hvordan man håndterer det
At bruge meget tid på at bekymre sig om, hvordan andre ser dig, kan have en negativ indflydelse på selvtilliden og forværre følelsen af angst eller social angst.
Selvom spotlight-effekten bare er en normal del af det at være menneske, er der to ting, der kan hjælpe, når du føler, at dine fejltagelser er i centrum.
Mind dig selv om det selvpålagte spotlight
At overvinde spotlight-effekten kan nogle gange være så simpelt som at vide, at den eksisterer.
Når du husker, at alle omkring dig har deres egne bekymringer at fokusere på (inklusive hvordan folk ser dem), vil det spotlight sandsynligvis ikke føles så lyst.
Så selv når dit hår absolut ikke vil opføre sig, eller du fortryder dit outfit mere hver time, skal du bare huske på, at langt færre mennesker, end du forestiller dig, rent faktisk vil lægge mærke til det.
Og dem der gør? De vil sandsynligvis ikke huske det længe.
Stadig lidt bekymret? Spørg dig selv dette: Hvor ofte lægger du mærke til (eller husker), hvad andre mennesker gør?
Prøv at forblive afslappet
Spotlight-effekten relaterer sig måske ikke nødvendigvis til offentlige fejl, men det er, når du måske mærker det mest.
Når en kollega, ven eller fremmed tilfældigvis fanger noget, kan du lette din spænding med en lethjertet bemærkning. At forbinde på denne måde kan få det til at virke, som om situationen bare er mellem jer to, og du vil bruge mindre tid på at spekulere over nogen andre, der måske har set.
Hvis du ved et uheld kalder din chef ved din partners navn, kan du føle dig lidt forvirret. Jo mere flov du føler dig, jo sværere bliver det dog at komme sig.
Sig i stedet noget som: “Nå, min krop fik det til at fungere, men jeg tror, min hjerne stadig er på vej.” Så fortsæt med det du sagde.
Når du kan se på dig selv med en sans for humor, vil folk huske dig, men de vil sandsynligvis huske din positive holdning mere end ulykken, der førte til det.
Bundlinjen
Det er normalt at se dig selv som centrum i din verden. Men nogle gange kan denne opfattelse få det til at virke, som om andre bruger lige så meget tid på at overveje dine handlinger, som du gør.
Spotlight-effekten kan komme i vejen for dig, når du kæmper for at klare det alene. Overdrevne bekymringer om, hvordan andre opfatter dig, kan gøre det svært at sige fra i skolen, komme med ideer på arbejdet og forhindre dig i at forfølge andre interesser.
Hvis det er tilfældet for dig, kan en terapeut tilbyde støtte og hjælpe dig med at begynde at arbejde gennem denne frygt.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post