Føler du ‘bla’, men ikke ligefrem deprimeret? Du kan være ved at blive træt

tegn og symptomer

Languishing er ikke en psykiatrisk diagnose med specifikke kriterier. I stedet kan du tænke på at sygne ud som fraværet af følelsesmæssigt, psykologisk eller socialt velvære.

Nogle følelsesmæssige tegn på sygnende:

• Du savner den glæde, begejstring og passion, du plejede at have.
• Dit liv virker fyldt med små gener og lange stræk af kedsomhed.
• Du er ikke særlig interesseret i fremtiden.
• Du føler, at dit liv mangler noget, men du ved ikke hvad.

Nogle psykologiske tegn på sygner:

• Du føler, at du har “peaket” i livet og ikke længere har plads til at vokse.
• Du er skuffet over den person, du er blevet.
• Problemer og livsudfordringer hober sig op så hurtigt, at du ikke kan få vejret.
• Du har sjældent stærke meninger, så du bliver ofte påvirket af folk, der gør det.

Nogle sociale tegn på sygnende:

• Du har svært ved at komme tæt på andre mennesker.
• Du føler dig ikke forbundet med noget fællesskab eller større sag.
• Dit job virker meningsløst i den store sammenhæng.
• Du tror, ​​du ikke kan stole på andre end dig selv.

Husk også, at du kan opleve at sygne uden at nå et ekstremt lavpunkt.

At nå vigtige milepæle – at dimittere fra college, danne et romantisk engagement eller få et godt job – garanterer ikke automatisk lykke. Så selvom du har en prestigefyldt karriere, din drømmelejlighed eller en stor familie, kan du stadig føle, at du bare gennemgår livets bevægelser.

Hvordan kan sygnende påvirke mental sundhed?

Languhing kan ikke direkte oversætte til depression eller nogen anden psykiatrisk diagnose, men det kan stadig påvirke dit følelsesmæssige helbred og dit velvære.

Hvad mere er, en fortsat tilstand af sygnende kan øge dine chancer for at udvikle depression eller angst ned ad linjen.

Hvad er forskellen mellem sygnende og depression?

Ligesom depression kan sygnende føre til følelsesmæssig følelsesløshed og sløvhed. Det kan tappe din motivation og få dig til at isolere dig selv og undgå dine kære.

Ingen af ​​staterne gør meget godt for dit humør. Men depression har en tendens til at påvirke dine følelser mere alvorligt. Mens sygnende kan dæmpe din glæde, kan det at engagere sig i sjove hobbyer eller tjene en belønning normalt øge dit humør. I modsætning hertil har mange mennesker med depression problemer med at føle lykke i enhver sammenhæng.

Plus, depression påvirker normalt mere end dine følelser. Det kan også:

• forstyrre dit søvn- og spisemønster
• gøre det sværere at koncentrere sig eller huske detaljer
• forårsage fysiske symptomer, herunder mavebesvær og muskelspændinger eller smerter

Per definition kan du ikke opleve både sygnende og depression på samme tid. Hvis du har haft en depressionsepisode inden for det sidste år, kan et lavt humør tyde på, at depressionen vender tilbage i stedet for at sygne ud.

Kan sygnende forårsage psykiske symptomer?

Udmattelse forårsager ikke automatisk psykiske lidelser. Når det er sagt, har du en større chance for at opleve mentale problemer, når du sygner ud, end når du blomstrer.

En undersøgelse fra 2021 betragtede 3.600 deltagere fra tidlig, mellem og sen voksenalder. Mennesker i en sygnende tilstand ved starten af ​​undersøgelsen var mere tilbøjelige til at udvikle depression eller angst inden for 4 år, uanset deres aldersgruppe.

Undersøgelsens forfattere brugte sygnende som en baseline. Men ved at bruge moderat velvære og opblomstring som udgangspunkt er det med til at illustrere denne øgede risiko mere tydeligt.

Sammenlignet med mennesker med moderat velvære havde sygnende deltagere en:

• 27 til 38 procent større risiko for at udvikle angst
• 32 til 49 procent større risiko for at udvikle depression

Sammenlignet med blomstrende deltagere havde sygnende deltagere en:

• 67 til 89 procent større risiko for at udvikle angst.
• 104 til 117 procent større risiko for at udvikle depression.

Hvorfor sker der sygner?

At trætte kan påvirke alle aspekter af dit liv, fra dine romantiske forhold til din karrierevej. Som sådan har det sjældent én bestemt årsag.

Snarere fører en kombination af faktorer ofte til sygnende. Et par potentielle bidragydere inkluderer:

Benægtelse af basale behov

Alle mennesker har basale behov som mad, husly og sikkerhed.

Enhver, der har haft en bøjle, ved sikkert, hvor svært det kan være at føle sig munter på tom mave. Og du vil næppe føle dig meget forbundet med dit samfund, hvis du skal finde et nyt sted at sove hver nat. Kort sagt, når dine basale behov konsekvent ikke bliver opfyldt, kan dit mentale helbred gå hurtigt i vejret.

Omvæltningen af ​​COVID-19-pandemien gjorde det svært for mange mennesker at opfylde deres basale behov, hvilket havde en ret stor indflydelse på mental sundhed. I en international undersøgelse af over 9.500 mennesker, ca 10 procent af deltagerne befandt sig i en tilstand af sygnende i løbet af 2020.

Dårlige resultater var mere sandsynlige for personer, der havde økonomiske problemer eller svært ved at få daglige fornødenheder, som havde en tendens til at rapportere højt stressniveau, negative følelser og lavt generelt velbefindende. Forfatterne af undersøgelsen fandt konsistente resultater på tværs af alle 78 lande inkluderet i undersøgelsen.

Stress

Når du føler dig overvældet, kan den stress bløde ud i andre dele af dit liv. For eksempel kan udbrændthed på arbejdet gøre det svært at slappe af senere derhjemme. Du har måske ikke båndbredden til at forfølge andre ting, der får dig til at føle dig opfyldt, såsom kunstneriske projekter eller familiebinding.

En undersøgelse fra 2013 fandt en stærk sammenhæng mellem sygnende og stress. Forfatterne undersøgte 200 postdoc-stipendiater, en gruppe med høje niveauer af arbejdsstress sammenlignet med den generelle befolkning. Over halvdelen (58 procent) af undersøgelsens deltagere sygnede hen. Denne prævalens var meget højere end de 12 procent prævalens, der blev fundet i Keyes’ oprindelige undersøgelse.

Derudover havde de sygnende deltagere højere gennemsnitlig stressscore (15 ud af 40 point) end deres blomstrende jævnaldrende (12 point). Men i overensstemmelse med Keyes’ originale model havde den sygnende gruppe mindre stress end den deprimerede gruppe (20 point).

Social isolation

De fleste mennesker har brug for i det mindste en vis grad af social forbindelse for deres følelsesmæssige sundhed. Kærlighed og venskab kan give en følelse af dyb glæde, som du måske ikke finder mange andre steder.

Sociale bånd er ikke kun afgørende for lykke. De kan også give et større formål i livet. Det giver mening, hvis du tænker over det. Du kunne være den sjoveste person i verden, men hvis ingen griner af dine vittigheder, hvordan ville du så vide, at du er sjov? Andre mennesker kan hjælpe med at sætte dine mål i sammenhæng og rose dine præstationer.

Mennesker, der plejer sunde, positive relationer og engagerer sig i deres samfund, har en tendens til at opleve større velvære. Folk i en tilstand af sygnende, kan dog fokusere det meste af deres opmærksomhed på sig selv. Når dine daglige aktiviteter kun påvirker din egen lille verden, kan du føle mindre tilfredshed, end hvis dit arbejde gavner andre.

Uoverensstemmelse mellem værdier og mål

Værdier refererer til de ting, du finder vigtige i livet, såsom romantik eller viden. Mål inkluderer de præstationer, du arbejder hen imod, såsom at få en fancy bil eller udgive en bedst sælgende roman. Når dine mål ikke stemmer overens med dine værdier, kan du finde fremgang mindre motiverende.

Lad os for eksempel sige, at du har lagt ekstra timer på dit vanskelige job for at få en forfremmelse. Hvis du ønsker, at forfremmelsen skal give dine børn et bedre liv, kan det mål stemme overens med din værdi: familie. Men hvis du bare arbejder overarbejde, fordi alle på kontoret gør det, kan du ærgre dig over det ekstra arbejde og frygte at vågne om morgenen.

Nogle mennesker i en sygnende tilstand ved, at de er ulykkelige, men de holder ud, fordi de tror, ​​at stressen og udmattelsen vil betale sig i sidste ende. Men det er normalt ikke holdbart at udskyde tilfredsstillelse på ubestemt tid. Selvom du når målstregen, kan din succes føles undervældende sammenlignet med alt, hvad du nægtede dig selv på vejen.

At bevæge sig fra sygnende til at blomstre

Hvis du befinder dig i et følelsesmæssigt spor, kan du få brug for hjælp udefra til at klatre ud. Denne støtte kan komme fra pårørende, en livscoach, en terapeut eller hvem du føler, der bedst kan forstå dine behov.

Hvordan terapi kan hjælpe

Du behøver ikke vente på en krise for at få professionel støtte. En terapeut kan til enhver tid tilbyde vejledning.

Ifølge 2016 forskning, adfærdsmæssige interventioner kan booste din følelse af velvære, og virkningerne kan vare mindst 10 måneder efter behandlingen.

Hvornår skal man nå ud

Det er generelt bedst at komme i kontakt med en professionel før snarere end senere, hvis du ofte:

• føler sig fanget eller fastlåst i din daglige rutine
• ville ønske du kunne føle dig “i live” igen
• føler sig dybt ensom eller isoleret
• prøv at undgå at tænke på, hvor du er i livet, eller hvor du vil hen

En terapeut kan tilbyde støtte, mens du arbejder på at forbedre din følelsesmæssige tilstand. De kan for eksempel hjælpe dig med at udforske måder at forbinde med andre og udnytte dine personlige styrker.

Terapitilgange, der adresserer dine bekymringer på en holistisk måde, kan være særligt nyttige til at fremme blomstring.

Hvis du vil prøve terapi for at sygne hen, kan du prøve forskningsstøttede interventioner som:

• Trivselsterapi. Denne tilgang får dig til at identificere, hvad der får dig til at føle dig glad og tilfreds, og praktisere mere af denne adfærd.
• Livsreviewende terapi. Denne tilgang kan hjælpe dig med at finde værdi og mening i dit liv til dato og skabe en følelse af håb for fremtiden.
• Accept- og engagementsterapi. Denne terapi hjælper dig med at acceptere negative følelser som fortrydelse og forpligte dig til at forfølge dine mål – selv når du ikke føler dig helt entusiastisk over dem.
• Positive psykologiske interventioner. Denne tilgang kan hjælpe dig med at skabe mål, der understøtter dine værdier og passioner og derefter bruge dine talenter til at nå disse mål.

Bundlinjen

Languishing, i en nøddeskal, tjener som en slags limbotilstand mellem gennemsnitlig mental sundhed og kliniske mentale helbredstilstande. Du kan føle dig følelsesløs eller ambivalent, som om livet er noget, der sker til dig, frem for noget du aktivt deltager i.

Du behøver dog ikke at sygne hen for evigt. Terapi og social støtte tilbyder nyttige muligheder for at slå en gnist tilbage i din daglige rutine. Det er altid muligt at arbejde hen imod at opbygge et liv, du føler dig spændt på at leve.

Emily Swaim er en freelance sundhedsskribent og redaktør, der har specialiseret sig i psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftligt fra California College of the Arts. I 2021 modtog hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS) certificering. Du kan finde mere af hendes arbejde på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Find hende på Twitter og LinkedIn.