Følelsesmæssig udmattelse: Hvad det er, og hvordan man behandler det

Hvad er følelsesmæssig udmattelse?

Følelsesmæssig udmattelse er en tilstand, hvor du føler dig følelsesmæssigt slidt og drænet som følge af ophobet stress fra dit personlige eller arbejdsliv, eller en kombination af begge. Følelsesmæssig udmattelse er et af tegnene på udbrændthed.

Mennesker, der oplever følelsesmæssig udmattelse, føler ofte, at de ikke har magt eller kontrol over, hvad der sker i livet. De kan føle sig “fast” eller “fanget” i en situation.

Mangel på energi, dårlig søvn og nedsat motivation kan gøre det svært at overvinde følelsesmæssig udmattelse. Over tid kan denne kroniske, stressede tilstand forårsage permanent skade på dit helbred.

Enhver, der oplever langvarig stress, kan blive følelsesmæssigt udmattet og overvældet. I svære tider kan følelsesmæssig udmattelse snige sig ind på dig, men det er aldrig for sent at få hjælp.

Hvad er symptomerne på følelsesmæssig udmattelse?

Symptomerne på følelsesmæssig udmattelse kan være både følelsesmæssige og fysiske.

Folk oplever følelsesmæssig udmattelse forskelligt, men generelt inkluderer symptomer:

• mangel på motivation
• problemer med at sove
• irritabilitet
• fysisk træthed
• følelser af håbløshed
• fravær
• apati
• hovedpine
• ændring i appetit
• nervøsitet
• koncentrationsbesvær
• irrationel vrede
• øget kynisme eller pessimisme
• følelse af frygt
• depression

Hvis du har brug for nogen at tale med

Følelsesmæssig udmattelse, følelser af håbløshed og manglende livsformål kan være overvældende. Hvis du har selvmordstanker, så ring til den gratis National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255).

Arbejdsgivere, hvis ansatte er overanstrengte og følelsesmæssigt udmattede, kan begynde at bemærke ændringer i jobpræstationer og teammoral. For eksempel kan de begynde at bemærke, at deres medarbejdere har:

• manglende overholdelse af deadlines
• lavere engagement i organisationen
• mere fravær
• høj omsætningshastighed

Hvad forårsager følelsesmæssig udmattelse?

At opleve noget daglig stress og angst er normalt, men med tiden kan kronisk stress tage hårdt på kroppen. Følelsesmæssig udmattelse er forårsaget af en lang periode med konstant livsstress, hvad enten det er fra personlig stress i hjemmet eller stress relateret til arbejde.

Hvad der udløser følelsesmæssig udmattelse er forskelligt fra person til person. Hvad der kan være stressende for én person, kan være fuldstændig overskueligt for en anden person.

Nogle mere almindelige udløsere af følelsesmæssig udmattelse inkluderer:

• højtryksjob, såsom sygeplejersker, læger, politibetjente og lærere
• intens skolegang, såsom medicinstudiet
• arbejder lange timer eller arbejder på et job, du hader
• at få en baby
• opdrage børn
• økonomisk stress eller fattigdom
• hjemløshed
• at være en omsorgsperson for en elsket
• længerevarende skilsmissesag
• et familiemedlems eller en vens død
• lever med en kronisk sygdom eller skade

Hvordan man behandler følelsesmæssig udmattelse

Du kan foretage visse livsstilsændringer for at hjælpe med at lindre symptomer på følelsesmæssig udmattelse. Disse teknikker vil ikke være nemme at udføre i starten, men de bliver nemmere, når du begynder at danne dig sundere vaner.

At lave små ændringer i dine daglige vaner kan hjælpe med at håndtere dine symptomer og forhindre følelsesmæssig udbrændthed.

Når du genkender tegnene på følelsesmæssig udmattelse, så prøv følgende:

Eliminer stressoren

Selvom det ikke altid er muligt, er den bedste måde at behandle stress på at eliminere stressfaktoren. Hvis dit arbejdsmiljø er årsagen til din følelsesmæssige udmattelse, så overvej at skifte job eller virksomhed. Hvis din leder eller chef forårsager din stress, kan du også overveje at skifte til en ny afdeling eller bede om at blive placeret under en anden leder.

Spis sundt

At spise sundt betyder at vælge en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød, mens du undgår sukkerholdige snacks og stegte eller forarbejdede fødevarer.

Vi får at vide, at vi skal spise sundt hele tiden, men det kan gøre en verden til forskel, når du er stresset. Det vil ikke kun hjælpe dig med at få de vitaminer og mineraler, du har brug for, men det vil også forbedre fordøjelsen, søvnen og energiniveauet, hvilket kan have en dominoeffekt på din følelsesmæssige tilstand.

Dyrke motion

Enhver form for fysisk aktivitet øger niveauet af endorfiner og serotonin. Dette kan forbedre din følelsesmæssige tilstand. Motion hjælper også med at tage tankerne væk fra dine problemer. Prøv at træne 30 minutter om dagen, selvom det kun er en lang gåtur.

Begræns alkohol

Alkohol kan midlertidigt booste dit humør, men følelsen vil hurtigt fortage sig, og efterlade dig mere ængstelig og deprimeret end før. Alkohol forstyrrer også din søvn.

Få nok søvn

Søvn er vigtig for mental sundhed. Det er endnu mere effektivt, hvis du planlægger din sengetid til nogenlunde samme tid hver nat. Sigt efter otte til ni timers søvn hver nat. At udvikle en rutine ved sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og sikre bedre søvnkvalitet. Begrænsning af koffein kan også have en positiv indvirkning på din søvnplan.

Øv mindfulness

Mindfulness er et begreb, du sikkert hører meget, men mindfulness-teknikker er meget mere end blot et modefænomen. De er videnskabeligt anerkendte for at reducere stress og angst og kan være nøglen til at balancere dine følelser.

Mindfulness er handlingen at engagere sig i nuet. Dette kan hjælpe med at lede din opmærksomhed væk fra negativ tænkning. Der er mange måder at praktisere mindfulness på. Eksempler omfatter:

• meditation
• yoga
• åndedrætsøvelser
• gå en tur, især i naturen

• føre en dagbog for at skrive dine følelser og tanker ned

Forskere har for nylig endda fundet beviser for, at en enkelt session med mindfulness-meditation kan hjælpe med at vende virkningerne af stress på kroppen.

Forbind med en betroet ven

At tale ansigt til ansigt med en ven er en vidunderlig måde at lindre stress på. Den person, der lytter, behøver ikke nødvendigvis at løse dine problemer. De kan bare være en god lytter. En betroet ven eller et familiemedlem kan lytte uden at dømme dig.

Hvis du ikke har nogen tæt på at henvende dig til, så tjek om din arbejdsgiver har et medarbejderassistanceprogram med rådgivning.

Tag en pause

Alle har brug for en pause på et tidspunkt. Uanset om du tager på ferie eller blot finder tid til at tage dig selv ud i biografen, hjælper hver lille smule.

Mød en professionel

Ud over at lave livsstilsændringer er det vigtigt at søge professionel hjælp til at behandle følelsesmæssig udmattelse. En professionel, såsom en terapeut, kan give dig de redskaber, du skal bruge til at arbejde igennem en stressende periode. Nogle af de teknikker, der bruges af fagfolk, omfatter:

• kognitiv adfærdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, også kendt som samtaleterapi

• anvendte afspændingsteknikker

Tal med din familielæge

I nogle tilfælde kan din primære behandler foreslå medicin for at hjælpe med at håndtere dine symptomer. Antidepressiva, såsom selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er), angstdæmpende medicin eller receptpligtige sovemidler er blevet brugt til at hjælpe med at behandle følelsesmæssig udmattelse.

Medicin såsom benzodiazepiner kan være vanedannende og bør kun bruges på kort sigt for at mindske risikoen for afhængighed eller afhængighed.

Hvad er udsigterne for følelsesmæssig udmattelse?

Den stress, der er ansvarlig for følelsesmæssig udmattelse, sætter dig i fare for en total udbrændthed. Over tid kan det føre til helbredsproblemer. Kronisk stress kan påvirke dit immunsystem, hjerte, stofskifte og det generelle velbefindende. Følelsesmæssig udmattelse sætter dig i fare for:

• forhøjet blodtryk, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme

• hyppige forkølelser og infektioner

• vægtøgning
• søvnløshed
• for tidlig aldring
• angst
• depression

Følelsesmæssig udmattelse er en tilstand, der kan behandles. Den bedste måde at behandle det på er at eliminere stressoren eller den stressende begivenhed. Hvis følelsesmæssig udmattelse er forårsaget af dit job, for eksempel, kan det være på tide at overveje at skifte job.

Hvis du ikke er i stand til at eliminere stressfaktoren, skal du udnytte de tilgængelige ressourcer til at klare dig. Tal med din primære sundhedsplejerske eller en mental sundhedsprofessionel om måder at håndtere stress og angst på.