Angsttilstande – uanset om det er panikangst, fobier eller generaliseret angst – involverer masser af forskellige symptomer, og ikke alle er følelsesmæssige.
Dine symptomer kan omfatte fysiske bekymringer som muskelspændinger, urolig mave, kulderystelser og hovedpine sammen med følelsesmæssig nød såsom drøvtygger, bekymringer og racende tanker.
Noget andet du måske bemærker? Følelsesløshed og prikken i forskellige dele af din krop. Dette kan være ret irriterende, især hvis du allerede føler dig angst.
Heldigvis, hvis du er følelsesløs er det ikke et angstsymptom, er det normalt ikke noget alvorligt.
Almindelige årsager til følelsesløshed bortset fra angst omfatter:
- siddende eller stående i samme stilling i længere tid
- insektbid
- udslæt
- lave niveauer af vitamin B-12, kalium, calcium eller natrium
- medicin bivirkninger
- alkoholbrug
Hvorfor viser følelsesløshed sig som et angstsymptom for nogle mennesker? Hvordan kan du se, om det er relateret til angst eller noget andet? Skal du opsøge læge ASAP? Vi har dig dækket.
Hvordan det kan føles
Du kan opleve angstrelateret følelsesløshed på mange måder.
For nogle føles det som nåle og nåle – det prikkende du får, når en kropsdel ”falder i søvn”. Det kan også bare føles som et fuldstændigt tab af følelse i en del af din krop.
Du kan også bemærke andre fornemmelser, såsom:
- prikker
- prikken af dine hår, der rejser sig
- en mild brændende følelse
Selvom følelsesløshed kan påvirke stort set alle dele af din krop, involverer det ofte dine ben, arme, hænder og fødder.
Fornemmelsen spredes dog ikke nødvendigvis gennem hele kropsdelen. Du bemærker det måske kun i dine fingerspidser eller tæer, for eksempel.
Det kan også dukke op langs din hovedbund eller bagsiden af din nakke. Det kan også dukke op i dit ansigt. Nogle mennesker oplever endda prikken og følelsesløshed på spidsen af deres tunge, for eksempel.
Endelig kan følelsesløshed forekomme på den ene eller begge sider af din krop eller dukke op et par forskellige steder. Det vil ikke nødvendigvis følge et bestemt mønster.
Hvorfor det sker
Angstrelateret følelsesløshed opstår af to hovedårsager.
Kamp-eller-flugt-reaktionen
Angst opstår, når du føler dig truet eller stresset.
For at håndtere denne opfattede trussel reagerer din krop med det, der er kendt som kamp-eller-flugt-responsen.
Din hjerne begynder med det samme at sende signaler til resten af din krop og fortæller den, at den skal gøre sig klar til at møde truslen eller flygte fra den.
En vigtig del af disse forberedelser er en stigning i blodgennemstrømningen til dine muskler og vigtige organer, eller de områder af din krop, der ville give den mest støtte til kamp eller flugt.
Hvor kommer det blod fra?
Dine ekstremiteter eller de dele af din krop, der ikke er så afgørende for en kamp-eller-flugt-situation. Denne hurtige strøm af blod væk fra dine hænder og fødder kan ofte forårsage midlertidig følelsesløshed.
Hyperventilation
Hvis du lever med angst, har du måske lidt erfaring med, hvordan det kan påvirke din vejrtrækning.
Når du føler dig meget ængstelig, kan du finde på at trække vejret hurtigt eller uregelmæssigt. Selvom dette måske ikke varer ret længe, kan det stadig mindske mængden af kuldioxid i dit blod.
Som svar begynder dine blodkar at trække sig sammen, og din krop lukker for blodtilførslen til mindre essentielle områder af din krop, såsom dine ekstremiteter, for at holde blodet flydende, hvor du har mest brug for det.
Når blodet flyder væk fra dine fingre, tæer og ansigt, kan disse områder føles følelsesløse eller prikkende.
Hvis hyperventilation fortsætter, kan tabet af blodgennemstrømning til din hjerne forårsage mere betydelig følelsesløshed i dine ekstremiteter og i sidste ende et tab af bevidsthed.
Det er også værd at bemærke, at angst ofte kan øge følsomheden over for fysiske og følelsesmæssige reaktioner – andre menneskers reaktioner, ja, men også dine egne.
Nogle mennesker med angst, især helbredsangst, vil måske bemærke følelsesløshed og prikken, der sker af en helt almindelig grund, som at sidde stille for længe, men ser det som noget mere alvorligt.
Dette svar er ret almindeligt, men det kan stadig skræmme dig og forværre din angst.
Hvordan man håndterer det
Hvis din angst nogle gange viser sig i følelsesløshed, er der et par ting, du kan prøve i øjeblikket for lindring.
Kom i gang
Regelmæssig fysisk aktivitet kan gå langt
At bevæge din krop kan hjælpe dig med at distrahere dig fra årsagen til din angst, for en. Men træning får også dit blod til at flyde, og det kan også hjælpe din vejrtrækning tilbage til normal.
Du føler dig måske ikke op til en intens træning, men du kan prøve:
- rask gang
- en let løbetur
- nogle simple stræk
- kører på plads
- danse til din yndlingssang
Prøv vejrtrækningsøvelser
Mave (diafragmatisk) vejrtrækning og andre former for dyb vejrtrækning hjælper mange mennesker med at håndtere angst og stress i øjeblikket.
Dyb vejrtrækning kan også hjælpe med følelsesløshed, da disse fornemmelser ofte opstår, når du har problemer med at trække vejret.
Hvis du gør det til en vane at øve dig i maveånding, når du føler dig angst, kan du hjælpe med at forhindre, at den irriterende kamp-eller-flugt-respons tager over.
Find flere vejrtrækningsøvelser mod angst her.
Gør noget afslappende
Hvis du arbejder på en opgave, der gør dig ængstelig, så prøv at distrahere dig selv med en lavmælt, fornøjelig aktivitet, der også kan hjælpe dig med at fjerne tankerne fra alt, hvad der bidrager til din angst.
Hvis du føler, at du ikke kan træde væk, skal du huske på, at selv en hurtig 10- eller 15-minutters pause kan hjælpe dig med at nulstille. Du kan vende tilbage til stressfaktoren senere, når du føler dig mere rustet til at håndtere den på en produktiv måde.
Prøv disse beroligende aktiviteter:
- se en sjov eller beroligende video
- lytte til afslappende musik
- ringe til en ven eller en elsket
- få en kop te eller en yndlingsdrik
- bruge lidt tid i naturen
Efterhånden som din umiddelbare angst går over, vil følelsesløsheden sandsynligvis også gøre det.
Prøv ikke at bekymre dig
Lettere sagt end gjort, ikke? Men at bekymre sig om følelsesløshed kan nogle gange gøre det værre.
Hvis du ofte oplever følelsesløshed med angst (og derefter begynder at bekymre dig endnu mere om kilden til følelsesløsheden), så prøv at spore fornemmelserne.
Måske føler du dig lidt ængstelig lige nu. Prøv en jordingsøvelse eller anden mestringsstrategi for at håndtere de umiddelbare følelser, men vær opmærksom på følelsesløsheden. Hvordan føles det? Hvor er den placeret?
Når du kommer til at føle dig lidt roligere, skal du bemærke, om følelsesløsheden også er gået over.
Hvis du kun oplever det sammen med angst, behøver du nok ikke være så bekymret.
Hvis det dukker op, når du ikke aktivt føler dig angst, skal du notere, hvordan du gør føler i en dagbog. Andre følelsesmæssige eller fysiske symptomer?
At føre en log over eventuelle mønstre i følelsesløsheden kan hjælpe dig (og din sundhedsplejerske) med at få flere oplysninger om, hvad der foregår.
Hvornår skal man se en læge
Følelsesløshed tyder ikke altid på en alvorlig sundhedsmæssig bekymring, men i nogle tilfælde kan det være et tegn på, at der er noget andet i gang.
Det er klogt at lave en aftale med din læge, hvis du oplever følelsesløshed, som:
- bliver hængende eller bliver ved med at komme tilbage
- bliver værre med tiden
- sker, når du foretager specifikke bevægelser, såsom at skrive eller skrive
- synes ikke at have en klar årsag
Det er især vigtigt at tale med din læge med det samme, hvis følelsesløshed opstår pludseligt eller efter hovedtraume, eller påvirker en stor del af din krop (såsom hele dit ben i stedet for kun dine tæer).
Du ønsker at få nødhjælp, hvis du oplever følelsesløshed sammen med:
- svimmelhed
- pludselige, intense hovedsmerter
- muskelsvaghed
- desorientering
- problemer med at tale
Her er en sidste ting at huske på: Den bedste måde at lindre angstrelateret følelsesløshed på er at tage fat på selve angsten.
Selvom mestringsstrategier kan hjælpe meget, kan støtte fra en uddannet terapeut være nyttig, hvis du lever med vedvarende, svær angst.
Terapi kan hjælpe dig med at begynde at udforske og behandle underliggende årsager til angst, hvilket kan føre til forbedringer i alle af dine symptomer.
Hvis du bemærker, at dine angstsymptomer er begyndt at påvirke dine forhold, fysiske helbred eller livskvalitet, kan det være et godt tidspunkt at søge hjælp.
Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.
Bundlinjen
Det er ikke ualmindeligt at opleve følelsesløshed som et angstsymptom, så selvom prikkende fornemmelser kan føles ret foruroligende, er der normalt ingen grund til bekymring.
Hvis følelsesløsheden bliver ved med at vende tilbage eller opstår med andre fysiske symptomer, vil du sandsynligvis kontakte din læge.
Det skader heller aldrig at søge professionel støtte til følelsesmæssig nød – terapi giver et rum uden dømmekraft, hvor du kan få vejledning om handlingsrettede strategier til at håndtere angstsymptomer.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post