Selvplejetips til atopisk dermatitis

Atopisk dermatitis er en kronisk hudlidelse, der falder ind under kategorien eksem. Eksem refererer til en bred vifte af inflammatoriske hudsygdomme. Atopisk dermatitis er den mest almindelige form for eksem.

Det vigtigste symptom på atopisk dermatitis er tør, kløende hud. Opblussen er forårsaget af betændelse i kroppen og giver et rødt, kløende udslæt.

Selvomsorg for atopisk dermatitis betyder, at du forbliver fokuseret på dit helbred – både fysisk og mentalt. Dette er vigtigt, fordi mange ting kan udløse betændelse, herunder kost- og miljøfaktorer og endda dit stressniveau.

Ved at praktisere egenomsorg kan du reducere din chance for at få opblussen.

At pleje din hud hver dag er vigtigt med atopisk dermatitis. Her er nogle ting, du kan gøre for at pleje din hud:

• Hold din hud fugtet med lotion eller salve 2 eller 3 gange om dagen.
• Påfør fugtighedscreme på våd eller fugtig hud.
• Brug fugtighedscreme, der ikke har alkohol, farvestoffer eller kemikalier, du kan være allergisk over for.
• Kør en luftfugter derhjemme.
• Undgå stærke sæber og rengøringsmidler.
• Klæd dig passende på på varme dage for at undgå at svede for meget.
• Undgå kradsende stoffer til dit tøj og sengetøj.
• Bad sjældnere og brug køligt (i stedet for varmt) vand.
• Brug sæber, der er skånsomme mod din hud i stedet for traditionelle sæbeprodukter.

Spise visse fødevarer er blevet fundet at forværre atopisk dermatitis symptomer hos nogle mennesker. Det er dog ikke alle med atopisk dermatitis, der vil have fødevareallergi.

Nogle reaktioner kan være øjeblikkelige (inden for minutter eller timer), mens andre kan forekomme selv dage senere. At vide, om du er allergisk eller følsom over for visse fødevarer – og hvad de er – kan hjælpe dig med at undgå triggere og pleje din hud og krop.

Hvis du har mistanke om, at du kan være allergisk over for visse fødevarer, kan det at føre en maddagbog hjælpe dig med at bestemme eventuelle følsomheder eller allergier. Du kan også spørge en læge om allergitestning.

En kost, der fremmer hudens sundhed, inkluderer ofte antiinflammatoriske fødevarer og dem med probiotika for at styrke dit immunsystem. Disse fødevarer omfatter:

• fed fisk som laks eller sild (eller et omega-3-tilskud)
• frugter som æbler, blåbær og kirsebær
• grøntsager som broccoli, spinat og grønkål
• surdejsbrød
• misosuppe
• kefir
• tempeh
• bløde oste

Det kan være nyttigt at undgå enhver mad, du har kendt allergi over for, såvel som fødevarer med et højt indhold af raffineret sukker såsom kage, sodavand eller slik, som kan udløse opblussen.

Den ideelle kost vil se forskellig ud for hver person, afhængigt af præferencer, fødevareallergier og følsomhed. Tal med en læge om de bedste fødevarer for dig eller konsulter en ernæringsekspert, der er specialiseret i fødevareallergi.

Dit mentale helbred er lige så vigtigt som dit fysiske helbred. Dette gælder især med atopisk dermatitis, fordi stress har været forbundet med tilstanden. Stress menes at udløse inflammatoriske immunreaktioner, som kan gøre dermatitis værre eller forårsage opblussen.

Derudover er mere end 30 procent af mennesker med atopisk dermatitis også blevet diagnosticeret med depression og/eller angst. Dette kan være forårsaget af kommunikation mellem hjernen og kroppen under et immunrespons, men forskere studerer stadig sammenhængen.

For at passe på din mentale sundhed kan du prøve:

• afspændingsteknikker som dyb vejrtrækning, at tage en yogatime eller bruge en guidet meditationsapp
• tage tid til dig selv til at lave kreative hobbyer eller aktiviteter eller læse
• få nok søvn
• at finde en støttegruppe, enten online eller personligt
• at få regelmæssig motion

Ud over at tage sig af dine mentale og fysiske sundhedsbehov, kan visse livsstilsændringer hjælpe dig med at håndtere atopisk dermatitis. Almindelige ting, du måske ellers ikke tænker på, kan påvirke denne tilstand.

At træffe omhyggelige beslutninger om udendørs aktiviteter og solbeskyttelse kan hjælpe dig med at håndtere atopisk dermatitis og reducere risikoen for opblussen.

Mens sollys kan hjælpe nogle mennesker med atopisk dermatitis, kan for meget af det forværre symptomerne hos dem med mere alvorlige hudproblemer. Overdreven svedtendens kan også forårsage en opblussen.

At være udenfor udsætter dig for en række allergener, såsom pollen og græs. Eksem er også forbundet med allergisk rhinitis og astma. Op mod 80 procent af børn med atopisk dermatitis udvikler senere astma og/eller allergisk rhinitis.

At undgå eksponering for allergener kan hjælpe med at reducere hudirritation og opblussen.

Derhjemme anbefales det at bruge milde rengøringsmidler til tøj og lagner, ligesom at bruge en luftfugter.

Ud over enhver medicin, som din læge ordinerer, kan naturlige midler også bringe lindring.

Inden du bruger naturlige midler, skal du tale med en læge for at sikre, at de er sikre for dig. Det er vigtigt at sikre, at de ikke forstyrrer medicin, du tager, eller har andre negative virkninger.

Behandlingsmuligheder i hjemmet kan omfatte:

• kolloid havregrynbad

• natlysolie (aktuel eller gennem munden) for at reducere systemisk inflammation

• kokosolie (aktuelt)

• solsikkeolie (aktuelt)

• troldnød påført på betændt eller kløende hud

• calendula creme

• tea tree olie

• GLA (gamma linolensyre) (oralt tilskud)

Akupunktur og akupressur kan også hjælpe med at lindre kløe og hjælpe med afslapning, hvilket kan sænke stress og hjælpe med atopisk dermatitis.

Håndtering af atopisk dermatitis involverer mere end blot at tage medicin. At tage sig af dit mentale og følelsesmæssige helbred påvirker din krop, og at træffe opmærksomme livsstilsvalg kan også påvirke din huds sundhed.

Hvis du har spørgsmål om, hvad du ellers kan gøre for at hjælpe med at håndtere din atopiske dermatitis, så tal med en læge om de bedste muligheder og ressourcer til at reducere eller håndtere dine opblussen.