Fokus på mental sundhed: Eksem og søvn

Eksem og søvn

Søvnproblemer er almindelige hos mennesker med eksem. Nogle undersøgelser anslå, at op til 80 % af børn og 90 % af voksne med eksem har en eller anden form for søvnproblemer, især under opblussen.

Ifølge 2017 forskning, er folk med eksem næsten tre gange så tilbøjelige til at føle, at de ikke får nok søvn hver nat som folk uden eksem. Det er de også mere tilbøjelige til

• har svært ved at falde i søvn
• vågne op i løbet af natten
• vågne op tidligt
• føler sig urolig efter søvn

Søvnproblemer var det tredje mest generende symptom på eksem, som kollektivt blev rapporteret af mennesker, der lever med tilstanden i en webbaseret undersøgelse afholdt af initiativet More Than Skin Deep. Dette symptom kom kun bag kløe og hududseende.

Symptomer på eksem som kløe og betændelse har en tendens til at blive værre om natten, hvilket kan føre til søvnbesvær. Det skyldes blandt andet, at kroppen naturligt afgiver varme i timerne op til søvntid, som kan irritere huden og udløse eksemsymptomer lige inden man går i seng.

Som et resultat har børn med eksem en tendens til at sove bedst, når de har nået deres køligste kropstemperatur i løbet af natten, mellem 2 til 4 om natten.

Mennesker med eksem kan også have svært ved at sove, fordi symptomer som hudsmerter og kløe kan vække dem mellem søvncyklusser. Søvncyklusser hos børn er kortere end hos voksne, hvilket kan være grunden til, at børn med eksem er vågne og klør så ofte i løbet af natten.

Søvn og mental sundhed

Søvn er en vigtig del af både fysisk og mental sundhed. American Academy of Sleep Medicine foreslår, at alle voksne skal få mindst 7 timers søvn eller mere hver nat. Søvnbehovet er højere hos børn: Teenagere bør få mellem 8 og 10 timers søvn hver nat, og søvnbehovet stiger endnu mere for yngre aldersgrupper.

For lidt søvn eller dårlig søvnkvalitet kan påvirke dit mentale helbred negativt. Ifølge forskning fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er mennesker, der ikke får nok søvn (mindre end 6 timer om dagen) 2,5 gange mere tilbøjelige til at opleve hyppige psykiske lidelser sammenlignet med mennesker, der får mere end 6 timers søvn hver nat.

Søvnproblemer har været forbundet til en række forskellige psykiske lidelser, herunder:

• depression
• angstlidelser, såsom panikangst eller obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• Post traumatisk stress syndrom
• spiseforstyrrelser
• psykiatriske lidelser, såsom borderline personlighedsforstyrrelse og skizofreni

Det er muligt, at mennesker med psykiske lidelser kan være mere tilbøjelige til at have problemer med søvn, hvilket ville forklare, hvorfor disse lidelser er så almindelige blandt mennesker med søvnproblemer.

Imidlertid, resultater fra mere end 65 undersøgelser viser, at forbedring af søvnkvalitet forbedrer mange aspekter af mental sundhed, herunder depression, angst og stress. Disse resultater indikerer en årsagssammenhæng mellem søvn og mentale sundhedsproblemer. Dette tyder på, at søvnproblemer direkte kan påvirke den mentale sundhed hos mennesker med eksem.

Hvordan søvn hjælper med at håndtere stress

Forholdet mellem stress og søvnproblemer er tovejs – søvnproblemer kan forårsage stress, og stress kan forårsage søvnproblemer.

Søvn spiller en vigtig rolle i din hjernes evne til at bearbejde følelser. Under søvn, især REM-søvn, reflekterer hjernen over alle de ting, du gjorde i løbet af dagen, og behandler de negative (og positive) følelser knyttet til disse oplevelser. Dette kan forklare, hvorfor nogle mennesker har meget livlige eller følelsesmæssige drømme i perioder med stress.

Følelsesmæssig behandling under søvn er nødvendig for at regulere daglige stressniveauer. Uden tilstrækkelig god REM-søvn kan folk vågne op om morgenen i dårligt humør, stadig belastet af den stress, som deres hjerne ikke fik chancen for at behandle natten før.

Mennesker, der har høje niveauer af daglig stress, er især tilbøjelige til at mærke disse virkninger. Ifølge en undersøgelse fra American Psychological Association siger 45 % af personer med selvrapporterede høje stressniveauer, at de føler endnu mere stress, hvis de ikke får nok søvn.

Dette kan være problematisk for personer med eksem, da stress er en almindelig trigger for eksemsymptomer. Niveauer af cortisol – stresshormonet – stiger i perioder med stress, hvilket kan påvirke immunsystemet og føre til betændelse.

På denne måde er mennesker med eksem modtagelige for en cyklus af søvnproblemer, stress, betændelse og kløe, som det kan føles svært at slippe fri af.

Søvntips til personer med eksem

Det kan til tider virke svært, men kvalitetssøvn med eksem er muligt. National Eczema Association og American Academy of Dermatology deler flere tips til at få en god nats søvn, mens du lever med en hudlidelse som eksem:

• Etabler en sengetidsrutine. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden. Minimer eksponeringen for skarpt lys og elektroniske enheder mindst 2 timer før sengetid. Hold soveværelset køligt, mørkt og stille.
• Tag et varmt bad før sengetid. Et varmt bad før sengetid kan hjælpe med din krops naturlige proces med temperaturregulering før søvn. Det kan også hjælpe med at lindre tørhed og kløe fra eksem – bare sørg for at fugte efter.
• Begræns eller undgå lur. En lur om dagen kan gøre det sværere at falde i søvn om natten.
• Vær opmærksom på eksemudløsere. Overdreven varme, visse typer stoffer og hudplejeprodukter med duftstoffer kan udløse eksemsymptomer. Sørg for, at ingen af ​​disse mulige triggere er en del af din natterutine, ellers kan de forårsage kløe eller irritation natten over.
• Vær opmærksom på koffein. Spring over koffeinforbruget efter frokost for at sikre, at det ikke forstyrrer din evne til at falde i søvn om natten.
• Øv afstressende teknikker. Latter før sengetid kan hjælpe kroppen med at producere mere melatonin – søvnhormonet – og kan hjælpe med søvnen. Mindfulness-øvelser, såsom progressiv muskelafslapning, kan også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
• Følg din eksembehandlingsplan. At holde dine eksemsymptomer under kontrol kan hjælpe med at forhindre opblussen, der kan føre til søvntab. Hvis din nuværende behandlingsplan ikke håndterer dine symptomer godt, kan din hudlæge hjælpe med at revurdere, om en anden tilgang kan være nødvendig.
• Udnyt din medicin. Hvis din behandlingsplan indeholder en antihistamin, skal du overveje at tage den om natten for at fremme søvnighed.

Søvnproblemer er almindelige hos mennesker med eksem, som kan bidrage til stress og mentale helbredsproblemer. Stress er en almindelig trigger for eksemsymptomer, som kan føre til en frustrerende cyklus, der kan påvirke dit mentale og følelsesmæssige helbred negativt.

Håndtering af dit eksem og praktisering af gode søvnvaner kan hjælpe med at undgå eller minimere søvnproblemer. Hvis dine eksemsymptomer gør det svært at få en god nattesøvn, kan en hudlæge hjælpe dig med at identificere løsninger til at give lindring om natten.