Fodbursitis og dig

Hvordan føles fodbursitis?

Behandling af fodbursitis

Næsten alle mennesker med fodbursitis får det bedre med tiden med konservativ behandling alene.

Konservativ behandling omfatter primært egenomsorgspraksis som:

• Tage en pause. Hvil og løft din fod. Undgå aktiviteter, selv midlertidigt, der gør din hæl mere smertefuld.
• Iført de rigtige sko og sokker. Bær godtsiddende sko, der støtter dine fødder ordentligt, dæmper din hæl og har en passende størrelse. American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler sokker lavet af syntetisk stof og at have dem på, når du prøver at købe sportssko.
• Udstrækning. Din læge kan anbefale øvelser og stræk for at hjælpe din fod med at hele. Dette kan omfatte strækning af din lægmuskel og andre specifikke stræk.
• Tager anti-inflammatorisk medicin. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin fås i håndkøb eller på recept.
• glasur det. Brug is, hvis det anbefales af din læge.
• Brug af skoindlæg. Din læge kan ordinere orthotics eller andre skoindsatser, såsom en hælskål eller svangstøtte, for at fjerne presset fra din hæl.
• Prøver forskellige sko. Prøv at bære sko med åben ryg, hvis dine smerter er meget slemme.
• Masser din fod. Generelt anbefales massage ikke til bursitis, men at undgå smertestedet og massere de omkringliggende områder af din bue eller endda så langt op i dine ben som din læg, kan være gavnligt på grund af fordelen ved øget cirkulation. At hæve din fod kan også gøre dette tilstrækkeligt.

Din læge kan injicere kortison i din hæl, hvis dine smerter forbliver alvorlige. Men dette kan have en risiko for at sprænge din akillessene.

Behovet for operation er sjældent. Men hvis din sårede bursa ikke forbedres efter seks måneder til et årkan din læge anbefale en operation for at reparere skaden.

Måder at forebygge fodbursitis

Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre hælbursitis i at starte og gentage sig.

• Sørg for, at dine sko sidder godt, og at hælene ikke er slidt ned. Sko skal polstre dit hælområde og have masser af plads i tåboksen, så dine tæer ikke presses sammen.
• Bær polstrede sokker for at hjælpe med at beskytte dine fødder og forhindre dannelsen af ​​bursae i andre områder af din fod.
• Varm ordentligt op, før du dyrker sport eller motion.
• Undgå at gå barfodet på hårdt, ujævnt eller stenet underlag.
• Hvis du bruger et løbebånd, skal du reducere stress på dine hæle ved at variere hældningen.
• Oprethold en sund vægt. Dette vil mindske stresset på dine hæle, når du går.

Håndtering af bursitis som atlet

Hælbursitis er almindelig blandt atleter, især løbere. Du skal muligvis skære ned på din træning og anden aktivitet, indtil din bursitis ikke længere er smertefuld. Som med anbefalingerne nævnt ovenfor omfatter tips til atleter især:

• Sørg for, at dine atletiske sko giver dig ordentlig støtte. Brug et hælløft eller andet indlæg, hvis det anbefales.

• Brug en stræk- og styrkende træningsrutine, der ikke belaster din hæl. Sørg for at strække din akillessene regelmæssigt. Din læge kan anbefale en skinne at bære om natten for at strække senen.

• Se en fysioterapeut for at udvikle en sikker træningsrutine for at holde dig i form og styrke dine ben og fødder.
• Løb ikke. Hvis du har meget ondt, så lad være med at løbe eller deltage i din holdsport. Det kan forværre din tilstand.

Det kan tage et par uger at føle sig bedre, men det vil tage længere tid, hvis din bursa bliver betændt igen.

Hvorfor opstår fodbursitis?

Fodbursitis er normalt resultatet af en skade eller overforbrug af fødderne. Dine fødder tåler meget stress, især på hårde gulve eller spillebaner. Overvægt stresser også dine fødder.

Fodbursitis opstår ofte fra en pludselig påvirkning i kontaktsport eller fra gentagne stødbevægelser.

Andre mulige årsager til fodbursitis omfatter:

• dårligt passende sko eller uegnede sko til en bestemt sport
• løb, spring og andre gentagne aktiviteter
• utilstrækkelig opvarmning eller udstrækning før træning eller aktiviteter
• gå i høje hæle
• Haglunds misdannelse, hvor en knogleforstørrelse på din hæl dannes ved at gnide mod dine sko
• gigt
• gigt, skjoldbruskkirtelsygdomme eller diabetes
• infektion, selvom dette er sjældent

Hvordan diagnosticeres bursitis?

Din læge vil undersøge din fod og bede dig beskrive smerten og hvornår den begyndte. De vil også gerne kende din sygehistorie, dit daglige aktivitetsniveau og din rutine. De kan spørge:

• Hvilken type motion får du?
• Hvilken sport dyrker du?
• Står du meget for dit job, eller involverer dit arbejde gentagne bevægelser?

Din læge kan bestille nogle tests for at sikre, at du ikke har et brud eller anden skade. De kan også lede efter en Haglunds misdannelse. Disse tests kan omfatte:

• blodprøver
• MR
• fjernelse af væske fra bursa for at kontrollere for gigt eller en infektion
• ultralyd
• Røntgen

Hvis du har smerter i din hæl, som ikke forsvinder, skal du kontakte din læge. At få en diagnose og behandling tidligt kan redde dig fra fremtidige smerter.

Din læge kan henvise dig til en specialist, såsom en ortopæd, fodterapeut eller en reumatolog, afhængigt af omfanget af din hælskade.

Andre årsager til fodsmerter

Dine hæle og fødder kan være smertefulde af mange forskellige årsager. Nogle almindelige årsager til hælsmerter er:

• Plantar fasciitis. Vævet (fascia), der forbinder din hælknogle til bunden af ​​dine tæer, kan blive betændt ved at løbe eller hoppe, hvilket forårsager alvorlig smerte i hælbunden. Smerterne kan være værre, når du står op om morgenen eller efter at have siddet i længere tid.
• Hælspore. Dette er en kalkaflejring, der kan dannes, hvor fascien møder hælbenet. En gennemgang af hælsmerter i 2015 anslog, at omkring 10 procent af mennesker har hælsporer, men de fleste har ingen smerter.
• Sten blå mærke. Hvis du træder på en sten eller en anden hård genstand, kan den knuse den nederste del af din hæl.
• Haglunds misdannelse. Dette er en bump, der dannes på bagsiden af ​​din hæl, hvor din akillessene er. Det er også kendt som “pump bump”, fordi det kan være forårsaget af dårligtsiddende sko, der gnider mod din hæl.
• Achilles tendinopati. Dette er en hævelse og ømhed omkring din akillessene. Det kan forekomme sammen med bursitis i din hæl.
• Severs sygdom. Dette kan påvirke børn i tidlig pubertet, når hælen stadig vokser. Hælsener kan blive stramme, og sportsaktiviteter kan lægge pres på hælen og skade den. Det tekniske navn for dette er calcaneal apophysitis.
• Fanget nerve. Oftest kendt som en klemt nerve, kan dette forårsage smerte, især hvis det er resultatet af en skade.

Takeawayen

Din fod har kun én naturlig bursa, placeret mellem din hælknogle og akillessenen. Denne bursa reducerer friktionen og beskytter din sene mod trykket fra din hælknogle, når du er på fødderne.

Bursitis i din hæl er ret almindelig, især blandt atleter. De fleste får det bedre med tiden med konservativ behandling. Kirurgi er en mulighed, hvis dine smerter varer ved i mere end seks måneder.