Er vitaminer gode for atleter?

Vitaminer findes i den mad, vi spiser. For de fleste mennesker (og de fleste atleter) giver en afbalanceret kost nok vitaminer til sund funktion.

Men vitamintilskud kan hjælpe atleter, der har andre tilstande, der begrænser deres krops evne til at optage næringsstoffer, eller som har specifikke ernæringsmæssige mangler. Også atleter kan ofte stille yderligere krav til deres krop, og vitaminer kan hjælpe med at opfylde disse krav.

Hvis der er ernæringsmæssige mangler, kan disse være særligt skadelige for atleter, og tilsætning af vitaminer kan være et godt valg. En sundhedsperson kan hjælpe med at afgøre, om en atlet kan have gavn af vitamintilskud.

Hvad angår de nøjagtige nødvendige vitaminer, afhænger det af atleten, deres sport og kroppens behov. Ofte kan en professionel som en diætist eller en sportsmedicinsk læge hjælpe en atlet med at beslutte, hvilke vitaminer og andre næringsstoffer der skal fokuseres på.

Men Academy of Nutrition and Dietetics (AND) foreslår, at der er nogle vitaminer, der kan gavne atleter.

Vitamin A er forbundet med en række positive effekter. Noteret fordele kan omfatte øjensundhed, knoglesundhed og forbedret immunforsvar. Mangel på vitamin A kan føre til natteblindhed såvel som til hud- og vævstilstande.

Vitamin A findes i fødevarer såsom grønne bladgrøntsager, orange og gule grøntsager, æg, mejeriprodukter og fisk. Det er almindeligt at finde andre fødevarer, såsom ernæringsbarer og juice, der har tilføjet A-vitamin.

Du kan også finde A-vitamin i kapsler, piller, pulvere og andre kosttilskud.

B-vitaminerne er en gruppe af flere vitaminer:

• thiamin (B1)
• riboflavin (B2)
• niacin (B3)
• pantothensyre (B5)
• pyridoxin (B6)
• biotin (B7)
• folat (B9)
• cobalamin (B12)

Disse vitaminer hjælpe dit stofskifte fungere korrekt. Din krop har brug for dem til at behandle kulhydrater og omdanne dem til energi. Disse vitaminer findes i en række forskellige fødevarer. Nogle mennesker, især folk med specifikke eller restriktive diæter, kan nogle gange have gavn af kosttilskud.

For eksempel findes vitamin B12 ofte i kød. Som et resultat finder atleter, der følger veganske og vegetariske diæter nogle gange B12-tilskud nyttige. Det er dog vigtigt at tale med din sundhedspersonale, før du begynder at tage B-vitamintilskud.

D-vitamin hjælper kroppen med at bruge calcium til at opbygge knogler, tænder og muskler. Mangel på D-vitamin kan føre til svage og skøre knogler, hudsygdomme, anæmi og andre sundhedsproblemer.

D-vitamin er tilgængeligt i mange fødevarer, herunder æg, ost, mælk og fisk. Soleksponering hjælper også din krop med at få dette vitamin.

Det er almindeligt, at folk, der bor i bestemte klimaer, eller som arbejder indendørs, ikke får nok D-vitamin. Atleter har måske brug for endnu mere på grund af de ekstra krav til deres krop. Kosttilskud kan hjælpe.

Mangel på jern kan forårsage en tilstand kaldet anæmi. Mennesker med anæmi oplever nogle gange symptomer som træthed og svimmelhed, der kan påvirke atletisk præstation. Jern findes i mange fødevarer, herunder grønne grønne grøntsager, rødt kød og bønner.

Nogle gange kan det være svært for atleter, der spiser vegansk eller vegetarisk kost at opretholde sunde jernniveauer.

En blodprøve kan vurdere niveauet af jern i dit blod. Hvis du ikke har nok jern, kan en læge fortælle dig det. De kan anbefale det bedste jerntilskud, du kan tage.

K-vitamin hjælper dit blod til at størkne. Det kan hjælpe med at beskytte din krop mod skader. For atleter kan dette betyde reduceret risiko for skader under konkurrence og træning.

K-vitamin findes primært i grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål.

E-vitamin har antioxidante egenskaber. Det hjælper dine celler med at reparere og vokse igen. Det er nødvendigt for at opbygge nye celler og for at opretholde muskelfunktionen. Nogle forskning tyder på det kan hjælpe atleter i restitutionsfasen efter træning.

E-vitamin findes i fødevarer som nødder, frø, frugter og nogle grøntsager.

Det er ualmindeligt, men muligt, at støde på bivirkninger, mens du tager vitaminer som atlet. Du kan tage for meget af et vitamin. Dette kaldes vitamintoksicitet, og det kan forårsage en række symptomer, der varierer afhængigt af vitaminet, men det kan omfatte:

• kvalme
• opkastning
• diarré
• forstoppelse
• mavesmerter

Derudover kan nogle vitaminer og specifikke lægemidler interagere. For eksempel kan K-vitamin ændre, hvordan det blodfortyndende warfarin virker.

Det er vigtigt at tale med din læge om eventuelle vitaminer, du overvejer at tage. De kan hjælpe dig med at træffe det sikreste og bedste valg.

Hjælper vitaminer atletisk præstation?

At tage vitaminer kan hjælpe med at opretholde dit generelle helbred, og det kan hjælpe med at beskytte mod hjerteskader, muskelskader og andre belastninger, som atletik kan påføre kroppen. At være bedre overordnet sundhed er en måde at hjælpe med at booste din generelle atletiske præstation.

Hvilket multivitamin er bedst for en sportsperson?

Vitaminbehovet er meget individuelt. Det er vigtigt at vide, hvilke vitaminer du ikke får nok af gennem din kost, eller som du har brug for flere af på grund af kravene til dine specifikke sportsaktiviteter, før du vælger et multivitamin.

Derfor er det bedst at tale med en læge, ernæringsekspert eller anden sundhedspersonale, som kan hjælpe dig med at vælge det rigtige multivitamin til dig.

Vitaminer hjælper vores kroppe med at fungere på det bedste niveau. For mange mennesker giver en sund og afbalanceret kost nok vitaminer.

Men atleter stiller yderligere krav til deres krop og kan have øget ernæringsbehov. Vitamintilskud, herunder vitamin A, C, E og K, sammen med jern- og B-vitaminer, kan hjælpe atleter med at opfylde disse behov.