Er overdreven søvn under graviditet et problem?

Hvad menes der med overdreven søvn under graviditeten?

Hvad der er overdreven er noget objektivt, og det afhænger også af dine typiske søvnbehov og -vaner.

Ifølge National Sleep Foundation varierer mængden af ​​søvn, der er nødvendig for et godt helbred, efter alder. Mellem 7 og 9 timers søvn hver dag anbefales i den alder, de fleste kvinder finder sig selv gravide. (Genetik og søvnkvalitet kan påvirke disse tal, men dette er en god generel retningslinje for, hvor meget lukkede øjne er nødvendige.)

Hvis du oplever, at du rutinemæssigt sover op til 9 til 10 timer i træk, og du får en god søvnkvalitet, kan det være et tegn på, at du får for meget søvn. Men hvis du er oppe flere gange i løbet af natten eller har forstyrret søvnmønster, skal du muligvis bruge mere tid i sengen på at hvile dig end normalt.

Hvorfor betyder søvn så meget?

Videnskaben har vist, at søvn er nødvendig for alle slags vitale kropsfunktioner, såvel som at genoprette energien og lade hjernen behandle ny information, som den har optaget, mens den er vågen.

Uden tilstrækkelig søvn er det umuligt at tænke klart, reagere hurtigt, fokusere og kontrollere følelser. En kronisk mangel på søvn kan endda føre til alvorlige helbredsproblemer.

Hvad får dig til at føle dig så søvnig under graviditeten?

Det er almindeligt at føle sig mere træt end normalt i det første og tredje trimester af din graviditet.

I første trimester øges dit blodvolumen og progesteronniveauet. Dette kan få dig til at føle dig temmelig søvnig. I tredje trimester kan det at bære rundt på den ekstra babyvægt og følelsesmæssige angst ved forestående fødsel få dig til at længes efter at bruge lidt ekstra tid i sengen.

Ud over disse hormonelle og fysiologiske ændringer får du muligvis ikke god søvnkvalitet. Graviditetsrelaterede gener samt øget stress- og angstniveau kan også resultere i urolige nætter. Dette kan få dig til at føle dig mere træt i løbet af dagen eller trang til lur.

Er der risici for overdreven søvn under graviditeten?

Ét studie har argumenteret for, at der kan være risici for overdreven søvn i dit tredje trimester. I undersøgelsen havde kvinder, der sov i mere end 9 sammenhængende timer uden forstyrrelser og rutinemæssigt havde ikke-urolig søvn i den sidste måned af deres graviditet, et større tilfælde af dødfødsel.

Før du begynder at indstille alarmer til at vække dig med få timers mellemrum, er det vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse er blevet bestridt af videnskabsmænd, som føler, at de længere, ikke-urolige nætter var resultatet af nedsat fosterbevægelse og ikke årsagen til dødfødslerne.

Selvom du måske ikke ønsker at sove for meget, kan det være det værd at bruge mindst 8 timer i sengen, da der er nogle potentielle fordele ved at få tilstrækkelig søvn i de sene stadier af din graviditet.

Er der fordele ved at sove under graviditeten?

Et ældre studie fandt ud af, at kvinder, der sov mindre end 6 timer om natten mod slutningen af ​​deres graviditet, havde længere veer og var 4,5 gange mere tilbøjelige til at få kejsersnit. Desuden fandt de ud af, at kvinder med alvorligt forstyrret søvn havde længere veer og var 5,2 gange mere tilbøjelige til at få kejsersnit.

Dyreforskning tyder også på, at utilstrækkelig søvn under graviditeten kan have langsigtede effekter på afkommet. Så hvis du vågner flere gange midt om natten, vil du måske budgettere med noget ekstra aften- eller morgentid i sengen!

Udover at få nok søvn, er det vigtigt at tænke over kvaliteten af ​​den søvn, du får. Forskning har vist, at den søvnforstyrrede vejrtrækning, der kan udvikle sig under graviditeten, kan være relateret til en øget risiko for præeklampsi.

Endelig er snorken, som er mere almindelig hos gravide end ikke-gravide, blevet forbundet med præeklampsi og svangerskabsdiabetes.

Hvilke problemer kan påvirke søvn under graviditeten eller forårsage overdreven søvn?

Der er mange grunde til, at din søvn kan se anderledes ud under graviditeten. Nogle potentielle årsager omfatter:

• Hormonelle ændringer: I løbet af første trimester falder dit blodtryk og blodsukkerniveauer, hvilket potentielt kan føre til en følelse af træthed. Stigende progesteronniveauer i denne periode kan også føre til, at du ønsker mere søvn.
• Restless leg syndrom: Mange gravide oplever nogle ubehagelige nætter på grund af et behov for at bevæge benene. Det kan udløses af stigende østrogenniveauer eller mangel på folinsyre og jern.
• Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD): En muskuløs ring i bunden af ​​din spiserør åbner for at lukke mad ind i din mave. Hos kvinder med GERD vil denne ring forblive løs og tillade mad og væske tilbage i halsen. Graviditet kan føre til GERD, da det ekstra pres på maveområdet kan hindre ringens korrekte lukning.
• Søvnløshed: Især i første og tredje trimester kan du finde på at bruge meget tid i sengen, men ikke få god søvn. En årsag til søvnløshed er graviditetsrelaterede ømhed og smerter. Forhøjede niveauer af stress og angst omkring fødslen og pasning af et barn kan også føre til, at du er oppe længe efter din normale sengetid.
• Søvnapnø: Tal med din læge med det samme, hvis din vejrtrækning er begrænset, mens du sover. En anmeldelse fandt ud af, at nogle kvinder udvikler søvnapnø under graviditeten, potentielt på grund af hormonelle og fysiologiske ændringer. Selvom det kan forsvinde efter graviditet, kan det være forbundet med en række andre sundhedsproblemer, så det er vigtigt at få tjekket dette ud!
• Hyppig vandladning: I tredje trimester kan du finde på at vågne flere gange om natten for at bruge badeværelset. Nå, du kan takke din voksende baby for at lægge ekstra pres på din blære. Du kan prøve at begrænse dit væskeindtag lige før sengetid for at hjælpe med dette, men husk at du ikke ønsker at blive dehydreret!

Hvad kan du gøre for at forbedre søvnen under graviditeten?

Hvis du kæmper for at få en god søvnkvalitet under din graviditet, så giv ikke op håbet! Der er masser af ting, du kan prøve for at forbedre din søvn.

• Overvej at bruge en graviditetspude. Hvis du normalt sover tilbage eller simpelthen ikke er i stand til at komme i en stilling, der føles rigtig, kan en graviditetspude hjælpe dig med at føle dig støttet og godt tilpas, mens du sover.
• Løs underliggende problemer. Føler du dig stresset eller angst for at føde? Er der noget andet i dit sind, der holder dig vågen? At løse eventuelle problemer, der får dit sind til at køre, kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn!
• Træn dagligt. En af de potentielle fordele ved træning er forbedret søvn. Derudover kan regelmæssig motion give dig mere energi til at fuldføre dine aktiviteter i dagtimerne og hjælpe din krop med at forblive stærk til det arbejde, der ligger foran din baby!
• Få en massage. Berøring kan være meget beroligende og gavnligt for søvnen! Det kan også lindre nogle af de smerter, der er forbundet med graviditet, og forbedre dit humør.
• Etabler gode søvnvaner. Søvnrutiner (at gå i seng på fastlagte tidspunkter efter forudsigelige adfærdsmønstre) kan hjælpe med at sætte stemningen til en nat med god søvnkvalitet.
• Skab den ideelle soveplads. Du vil måske overveje at holde elektronik uden for soveværelset, investere i en ny madras, sørge for, at du har et overskueligt rum, eller endda justere termostaten til den perfekte temperatur, før du falder i søvn.

Hvis du opdager, at du ikke får god søvn om natten eller føler dig overtræt i løbet af dagen, er det OK at tage en lur, når du kan. Bare prøv at sørge for, at det ikke er for lang tid og ikke kaster din nattesøvn af sig!

Tag væk

Hvis du føler dig træt under din graviditet, er du ikke alene! At føle sig udmattet er et almindeligt graviditetssymptom, især i begyndelsen og slutningen af ​​din graviditet.

Men hvis du altid føler, at du får dårlig søvn eller har brug for at sove på alle tidspunkter af dagen, kan det være på tide at tale med din læge. De kan sikre sig, at ingen underliggende medicinske tilstande forårsager dette!