Fytoøstrogener er forbindelser, der naturligt forekommer i planter. Hvis du spiser frugt, grøntsager, bælgfrugter og nogle kornprodukter, får du fytoøstrogener fra din kost.
“Phyto-” er et græsk rodord, der betyder “plante”. Østrogen er et kvindeligt hormon, der regulerer funktioner hos både kvinder og mænd. Selvom fytoøstrogener er plantebaserede, fungerer de meget som animalsk østrogen hos mennesker.
Når vi spiser fytoøstrogener, kan vores kroppe reagere, som om vores eget østrogen var til stede. I denne artikel vil vi gennemgå, hvordan fytoøstrogener kan være gavnlige, samt hvilke fødevarer de kan findes i.
Hvad kan fytoøstrogener gøre for dit helbred?
En plantebaseret kost er meget rig på naturlige fytoøstrogener i sunde mængder, især fra soja.
I begrænset omfang kunne fytoøstrogener tjene som en form for naturlig hormonsubstitutionsterapi. Dette er især tilfældet med phytoøstrogentilskud.
Fordi de efterligner din krops eget østrogen, opnår phytoøstrogener nogle af de samme ting. Andre potentielle fordele ved phytoøstrogener omfatter:
Lindring af hedeture
Perimenopause er et reproduktivt stadium i en persons liv, der normalt starter i slutningen af 40’erne. I løbet af denne tid holder kroppen af mennesker født med en vagina op med at producere mange kvindelige hormoner. Dette inkluderer, men er ikke begrænset til, østrogen.
Dette går over i en tid, hvor en persons menstruation stopper i mindst 12 måneder. Dette er kendt som overgangsalderen.
Perimenopause kan give mange ubehagelige symptomer. Disse omfatter hedeture, ændringer i humør og nedsat libido. Disse symptomer kan fortsætte efter overgangsalderen.
En gennemgang af undersøgelser fra 2014 viste, at fytoøstrogener i høj grad reducerede hedeture. Anden forskning, herunder en
Forebyggelse af osteoporose hos kvinder
Fordi phytoøstrogener virker meget som østrogen, kan det stoppe dette i at tage dem. Stadig mere forskning er nødvendig, før en læge vil anbefale denne brug.
Menstruationslindring
Nogle kvinder bruger phytoøstrogener som naturlige eller naturlægemidler til at lindre menstruationsproblemer eller uregelmæssigheder. Østrogenniveauet kan falde i visse tidspunkter af menstruationscyklussen, hvilket forårsager ubehagelige symptomer.
Hvis østrogen kan erstattes (som med phytoøstrogener eller gennem en pille), kan disse symptomer lindres. Der er brug for mere forskning om, hvordan man gør dette sikkert.
Acne behandling
Behandling af acne med phytoøstrogener kan også være muligt. Tanken er, at østrogen modvirker androgener (mandlige hormoner), som kan bidrage til akne hos kvinder.
Fordi phytoøstrogener virker på samme måde som østrogen, kan de modvirke androgener og lindre eller forhindre acne som følge heraf. Noget forskning understøtter dette, men der skal mere til.
Skal du være forsigtig med at tage fytoøstrogener?
Som med alle næringsstoffer er det bedst at få fytoøstrogener naturligt fra plantebaserede fødevarer.
I de senere år har syntetisk østrogen fået en dårlig rap for negative bivirkninger. Dette inkluderer øget risiko for fedme, kræft, reproduktionsforstyrrelser og hjerte-kar-sygdomme.
Men sådanne risici er ikke blevet bevist under indtagelse af plantebaserede fytoøstrogener. Et eksempel er soja, en plantebaseret proteinkilde, der også indeholder en gruppe fytoøstrogener kaldet isoflavoner.
Langsigtede kliniske undersøgelser har vist, at soja ikke er forbundet med en øget risiko for brystkræft – og at det også kan være nyttigt for mennesker, der lever med det. En
Desværre er der nogle misforståelser omkring fytoøstrogenholdige fødevarer, herunder at de kan øge risikoen for visse kræftformer.
Faktisk fandt 2020-gennemgang af undersøgelser, at fytoøstrogener faktisk kan have en beskyttende effekt for følgende kræftformer:
- brystkræft
- tyktarmskræft
- endometriecancer
Men der er også
Mens der er behov for mere bevis, har forskning fundet muligheden for forbedret kardiovaskulær og knoglesundhed fra phytoøstrogener.
EN
En
Stadig mere forskning i menneskelige emner er nødvendig for at forstå det fulde omfang af, hvad fytoøstrogener gør. Indtil videre har en kost rig på vegetabilske fødevarer kun sundhedsmæssige fordele. Der er ingen kendte sundhedsrisici ved at spise mere planteføde.
Som en tommelfingerregel bør du undgå at tage phytoøstrogentilskud, medmindre din læge fortæller dig noget andet.
Hvilke fødevarer og urter indeholder fytoøstrogener?
Mange planter og plantebaserede fødevarer indeholder fytoøstrogener. Nogle indeholder mere end andre og kan have en mere væsentlig indflydelse på dit helbred.
Nogle urter har et højt indhold af fytoøstrogener og kan tages i tilskudsform. Kosttilskud kan have højere niveauer af fytoøstrogener end fødevarer, så tal med din læge, før du tager dem.
De mest betydningsfulde og bemærkelsesværdige kilder er:
- angelica
- sort cohosh
- broccoli
- gulerødder
- kysk træbær
- kaffe
- dong quai
- kæmpenatlys
- bælgfrugter (bønner, ærter, jordnødder)
- lakridsrod
- appelsiner
- rødkløver
- soja (tofu, tempeh, miso, sojamælk)
- te
Fytoøstrogener kan have nogle fordele for dit helbred, men tag dem med forsigtighed. Dette er især tilfældet ved langvarige og høje doser. Selvom de kan virke sikrere end syntetisk østrogen, er dette muligvis ikke tilfældet.
Tal med din læge, før du tager et urtetilskud eller kraftigt øger dit daglige indtag af fytoøstrogen.
Urter og kosttilskud overvåges ikke for kvalitet, renhed, dosering eller emballage af US Food and Drug Administration. Undersøg de virksomheder, der sælger disse produkter, så du kan træffe de sikreste valg, og sørg for at tale med din læge, før du bruger dem.
Forsøg altid at indtage fytoøstrogener naturligt gennem maden, før du overvejer urter eller kosttilskud. Du bør være sikker på at få fytoøstrogener fra mad ved at spise en varieret kost. Sørg for at spise frugt, grøntsager, korn, nødder, frø og bælgfrugter for at opleve fordelene.
Discussion about this post