Er det muligt at få en timeglasfigur?

Den eftertragtede timeglasform er den type figur, du sandsynligvis har set på billboard-annoncer, magasiner, influencer-indlæg og berømtheder på den røde løber.

Velkendte skønhedsikoner som Marilyn Monroe, Kim Kardashian og Jennifer Lopez kommer måske til at tænke på, når du tænker på denne berømte kropsform, som typisk involverer mejslede skuldre, velformede kurver og en snæver talje.

Sandheden er dog, at det at have en timeglasform ikke nødvendigvis betyder, at du er sundere eller mere attraktiv.

Og det er vigtigt at huske, at mange berømtheder, vi ser på fotografier, faktisk ikke har de perfekte mål.

I stedet har de dyre kosmetiske procedurer og bruger de bedste personlige trænere, dyre shapewear og en professionel fotoredigerer til at skabe en illusion af en timeglasfigur. Hvis du ikke har disse ting, er det sandsynligt, at det vil være virkelig svært at se på den måde.

Hvis du vil tabe centimeter omkring din talje eller tone dine skuldre, hofter eller bryst, er der sunde måder at gøre det på, men det er vigtigt at have realistiske forventninger.

Prøv at finde motivation i at blive stærkere, sundere eller sundere i stedet for at stræbe efter den ideelle figur. En perfekt timeglasform kan være næsten umulig at opnå på en sund måde.

Kostvaner, livsstilsvalg og justeringer af din træningsrutine kan alle have indflydelse på, hvordan din krop ser ud. Denne artikel vil dække, hvad der virker, hvad der ikke gør, og hvordan du trimmer din talje uden at miste dine kurver.

En timeglasfigur består typisk af en mindre talje afbalanceret af en større barm og buede hofter. Det betyder, at der er tre målområder at arbejde på for mere af en timeglasform:

• din overkrop
• din talje
• dine glutes, overlår og hofter

Vægten af, hvad du arbejder med, vil afhænge af din naturlige form.

Hvis du allerede er slank rundt omkring, kan du starte med at bygge muskler omkring dine skuldre og brystområdet for at blive bredere ovenpå. Hvis du bærer vægt rundt om din midtersektion, vil du sandsynligvis prioritere at fjerne det.

Da det er svært at spotreducere fedt på kun ét område af din krop, er det vigtigt at fokusere på det overordnede vægttab, hvis du ønsker at slippe centimeter fra din talje. Men der er nogle øvelser og træninger, der har vist sig at være mere succesfulde til at målrette fedt omkring din midterste del.

Yoga

Når det kommer til at skære ned i taljen, er yoga en mulighed, der er svær at slå.

EN 2016 undersøgelse af 60 kvinder viste, at 12 ugers yogapraksis resulterede i et gennemsnitligt tab på 1,5 centimeter omkring taljen – og det var uden at gå på en kaloriefattig diæt.

Yogastillinger såsom Bow Pose, Boat Pose og Reverse Warrior kan aktivere, stramme og tone dine dybe kernemuskler.

Planker

Ifølge en 2017 undersøgelse, planker og andre stabilitetsøvelser har evnen til at aktivere din indre kerne. Dette kan igen hjælpe med at trimme din talje og forbedre atletisk præstation.

Som en bonus kan planker hjælpe med at forbedre din kropsholdning såvel som din udholdenhed til aktiviteter som løb eller cykling.

Højintensiv intervaltræning (HIIT)

Forskning har vist, at højintensiv intervaltræning (HIIT) kan være et effektivt værktøj til at sprænge mavefedt og forbrænde en masse kalorier. Denne type konditionstræning kræver, at du laver korte udbrud af intens træning, efterfulgt af en kort hvileperiode.

For eksempel kan du lave 30 sekunders hurtigt løb, efterfulgt af 15 sekunders gang. Du kan derefter gentage dette mønster i 15 til 30 minutter.

Hvis du ønsker at tabe dig for at skrumpe din midtsektion, kan du være forsigtig med at tabe centimeter fra dine hofter og lår.

Når du begynder at tabe dig, kan du dog prøve følgende øvelser for at hjælpe dig med at forme og tone musklerne i og omkring dine hofter. Sigt efter at lave disse toningsøvelser mindst tre til fire gange om ugen.

Squats

Squats er en god øvelse til at opbygge en stærk underkrop. Squats kan hjælpe med at tone dine hoftemuskler, samt forme dine glutes og lår.

Prøv at lave et par sæt af 10 til 12 squats.

Brandhaner

Brandhaneøvelser, også kendt som beskidte hundeøvelser eller hoftesideløft, er målrettet mod dit hofteområde og glutes. Denne øvelse bruger også dine kernemuskler til stabilitet.

Prøv at lave mindst et par sæt af 10 gentagelser på hver side, og tilføj flere, efterhånden som de bliver nemmere.

Lunges

Lunges kan hjælpe med at tone og opbygge muskelmasse i dine lår og balder. Lunges arbejder på din core og mave, mens du giver dine balder et løft.

Start med at lave 10 til 12 udfald på hvert ben ad gangen. Du kan tilføje flere udfald, mens du opbygger din kondition.

Toning af dine skuldre og bryst kan vise sig at være den mest udfordrende del af at få en mere kurvet form. De fleste mennesker ønsker at se solide og fit ud – ikke omfangsrige eller brede.

Her er den gode nyhed: Du kan opbygge din bryststørrelse naturligt gennem træning. Og der er masser af øvelser, som du kan indarbejde for at give dine skuldre en velformet kurve.

Vægpresser

Vægpresser, også kaldet wall pushups, arbejder på dine brystmuskler såvel som “kyllingevinge”-området under dine arme og dine øvre skuldre.

Du kan pumpe et par sæt af disse ud mellem reklamepauserne for at få dit blod til at pumpe og for at give dine brystmuskler en træning.

Prøv at lave 10 til 15 af disse pushups ad gangen. Hvil i et par minutter, og lav derefter et andet sæt.

Armbøjninger

Traditionelle pushups er en fantastisk måde at tone dit skulderområde på uden at fylde op.

Studier har vist, at pushups gør et godt stykke arbejde med at aktivere dine brystmuskler, og de kan også gøre dig stærkere.

Prøv en pushup-udfordring: Start med kun fem pushups og øg med en pushup hver dag – så for eksempel fem om mandagen, seks om tirsdagen, syv om onsdagen og så videre – for at se hurtige resultater.

Kost alene vil ikke være nok til at give dig en timeglasfigur. Og i modsætning til hvad du måske læser eller hører, er der ingen magisk kost, der vil ændre din kropsform.

Nøglen til en sund kost er at fokusere på at spise hele fødevarer i de rigtige portionsstørrelser fra mange fødevaregrupper.

Følgende tips kan hjælpe med at give dig de vitaminer, mineraler og næring, du har brug for, mens du arbejder på at trimme tommer:

• Prøv at undgå stærkt forarbejdede fødevarer. De er ofte fyldt med salt, tilsat sukker og konserveringsmidler. Fokuser i stedet på frisk frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.
• Skær ned på sukkerholdige sodavand eller andre drikkevarer tilsat sukker. Vælg vand, sprudlende vand med let smag eller usødet urtete i stedet.
• Spis sunde fedtstoffer, som dem der findes i olivenolie, avocadoer, frø og nødder. Disse fedtstoffer kan hjælpe med at balancere dine hormoner og give dig det brændstof, du har brug for, mens du arbejder på at trimme din talje.
• Vær opmærksom på din tarmsundhed. Fordøjelsesproblemer kan påvirke dit generelle helbred og dit velbefindende. Probiotika kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse.
• Hold øje med dine portionsstørrelser. Og spørg dig selv, om du virkelig er sulten, før du læser op på sekunder.

Hvis du leder efter en midlertidig løsning, kan Spanx og lignende former for shapewear være med til at give dig mere timeglasform. Bæret under dit tøj kan disse produkter give dig en glattere, mere kurvet silhuet og få dig til at føle dig mere sikker på, hvad du har på.

Shop for shapewear online.

Det er bedst at undgå taljesko som en måde at få en timeglasform på. Disse stramme, korsetlignende enheder kan forårsage vejrtrækningsproblemer og endda beskadige dine indre organer. De vil heller ikke hjælpe dig med at tabe dig.

Du er meget bedre stillet at følge en diæt og træningsrutine for at få de kurver, du ønsker.

En perfekt timeglasfigur kan være svær at opnå, og i virkeligheden er det en kropsform, som få mennesker har naturligt.

Selvom der er måder at trimme tommer fra din talje og tone dine muskler på de rigtige steder, er det vigtigt at være realistisk og huske, at dine mål ikke definerer dig.

I stedet for at sigte efter en ønsket kropsform, så prøv at sigte efter optimal overordnet sundhed gennem regelmæssig motion, en sund kost og at elske din krop.