Er der en sammenhæng mellem D-vitamin og ledsmerter?

D-vitamin og dit helbred

D-vitamin kaldes med god grund solskinsvitaminet. Ikke kun laver din krop D-vitamin, når din hud udsættes for solen, men vi ved også, at D-vitamin kan afværge mange sundhedsproblemer.

D-vitamin er en naturligt forekommende forbindelse, der regulerer kroppens forbrug af calcium og fosfor. Det er afgørende for dannelsen af ​​knogler og tænder.

Fordi D-vitamin er så vigtigt for knoglevækst, har nogle forskere spekuleret på, om kosttilskud kan hjælpe ledsmerter.

Understøtter forskningen D-vitamin som behandling af ledsmerter?

Ét studie fandt ud af, at patienter, der levede med kroniske smerter, og som manglede D-vitamin, havde størst sandsynlighed for at få gavn af at tage D-vitamintilskud. Der er dog behov for mere information for at afgøre, om D-vitamintilskud kan hjælpe alle, der lever med kroniske smerter.

En anden undersøgelse forudsagde, at voksne med D-vitaminmangel, der er ældre end 50, er mere tilbøjelige til at udvikle smerter i deres hofte- og knæled. Undersøgelsen bemærkede også, at smerten er mere tilbøjelig til at blive værre, hvis manglen ikke behandles.

EN undersøgelse set på vitamin D-niveauer hos mennesker, der har leddegigt (RA), en autoimmun tilstand, der får kroppen til at angribe sine led. Undersøgelsen viste, at de fleste af deltagerne havde lave D-vitamin niveauer.

Forskerne konkluderede, at de lave D-vitaminniveauer var en komplikation til RA. Andet undersøgelser har konkluderet, at mennesker med RA har lave D-vitaminniveauer fra deres kortikosteroidmedicin.

Men en undersøgelse af postmenopausale kvinderen gruppe, der ofte oplever ledsmerter, fandt ud af, at dagligt D3-vitamin og calciumtilskud ikke forbedrede ledsmerter.

Hvorfor har vi brug for D-vitamin?

Den måske mest kendte fordel ved D-vitamin er, at det styrker knogler og tænder. Før D-vitamin rutinemæssigt blev tilsat mad, inklusive mælk, var børn i risiko for en tilstand kendt som rakitis.

Hos voksne afværger D-vitamin osteomalaci (bløde knogler) og osteoporose (tab af knoglemasse). Mennesker med D-vitaminmangel er mere tilbøjelige til at opleve infektion og insulinresistens. Nogle undersøgelser har forbundet D-vitaminmangel med koronararteriesygdom. Der findes dog ikke nok forskning til at bekræfte linket.

Hvordan kan jeg forebygge D-vitaminmangel?

For de fleste mennesker er anbefalet dagpenge D-vitamin er 600 internationale enheder (IE). Babyer op til 1 år behøver kun 400 IE, og voksne over 70 bør have 800 IE. For at få din anbefalede daglige tilførsel skal du sørge for at spise den rigtige mad og få sollys.

Spis den rigtige mad

Mad er den bedste måde at få D-vitamin på. Fisk, mejeriprodukter og berigede kornprodukter er gode kilder.

Kilder til D-vitamin

Få noget sollys

Soleksponering er den anden væsentlige kilde til D-vitamin. Ultraviolet (UV) lys starter en kemisk reaktion i huden, der producerer en brugbar form for D-vitamin. Hvor meget D-vitamin din krop producerer ændres med miljøet, og hvor godt din hud absorberer vitamin D. Dem med mørkere hud har brug for mere soleksponering.

Den rigtige dosis solskin til at få D-vitamin er svær at vurdere. Afhængigt af hudfarve og hvor godt du absorberer D-vitamin, skal du dog sigte efter omkring 5 til 30 minutters eksponering mellem kl. 10.00 og 15.00 mindst to gange om ugen.

Eksponeringen skal være til dit ansigt, arme, ben eller ryg, uden solcreme. Solcremer med en SPF på 8 eller højere blokerer D-vitamin-producerende UV-stråler.

For nogle mennesker kan et tilskud være nødvendigt, uanset hvor lang tid det er i solen. Tal med din læge om dine D-vitamin niveauer.

Hvis du arbejder på et kontorjob eller bor i et område, der ikke har meget sol, så overvej at købe en D-vitaminlampe.

Hvad sker der, hvis du får for meget D-vitamin?

Det er meget sjældent at få for meget D-vitamin. Men overdosis kan potentielt være meget alvorlig. D-vitamin toksicitet er højst sandsynligt forårsaget af at tage for mange kosttilskud.

Indtagelse af D-vitamin på 60.000 IE om dagen i flere måneder kan forårsage D-vitamintoksicitet. Dette er omkring 100 gange det typiske anbefalede kosttilskud for voksne på 600 IE. Mennesker, der har visse sundhedsproblemer, kan have brug for mindre D-vitamin end den gennemsnitlige person og være mere modtagelige for overskydende niveauer.

Din krop regulerer mængden af ​​D-vitamin, den får fra sollys og mad. Det er svært at få for meget D-vitamin fra solen. For meget tid i solen forstyrrer din krops dannelse af D-vitamin.

Den største risiko for soleksponering er hudkræft. Du bør bære solcreme med en SPF på mindst 15, før du går udenfor i solen. Solcreme bør genpåføres hver 2. time.

D-vitamin toksicitet kan føre til en ophobning af calcium i dit blod. Dette er en tilstand kendt som hypercalcæmi. Symptomerne omfatter:

• dårlig appetit
• kvalme
• opkastning
• svaghed
• hyppig vandladning
• nyreproblemer

Den primære behandling er at reducere eller afbryde brugen af ​​D-vitamintilskud. I ekstreme tilfælde kan intravenøs væske eller medicin være nødvendig.

Mennesker, der har lave niveauer af D-vitamin, har ofte ledsmerter. D-vitamintilskud kan behandle ledsmerter hos nogle mennesker, der har en D-vitaminmangel. Forskning understøtter dog ikke, at personer med sunde niveauer af D-vitamin skal tage disse kosttilskud mod ledsmerter.

Kosttilskud 101: D-vitamin