Er der det bedste tidspunkt på dagen at meditere?

Er der det bedste tidspunkt på dagen at meditere?

Monique Derfuss, en gong-udøver og KRI-certificeret Kundalini Yoga-instruktør, siger, at yogier omtaler det ideelle tidspunkt at praktisere yoga og meditation som de “ambrosiale timer”, som er de 2 1/2 timer før solopgang, når solen er på 60 grader. -graders vinkel til jorden.

Årsagen til denne betegnelse? Derfuss siger, at energien er mest understøttende for spirituelt arbejde, og der er en unik stilhed.

Selvom denne rutine er en del af mange menneskers liv, erkender Derfuss, at den ikke er for alle. “Med en travl livsstil er det et godt tidspunkt, når som helst du kan meditere,” sagde hun.

“Det er en fantastisk måde at starte og afslutte din dag på og en fremragende pause i løbet af dagen, og på så lidt som 3 minutter kan du begynde at opleve fordele,” sagde Derfuss.

Erin Doppelt, en meditationsekspert, siger, at mens hun boede i Indien, opmuntrede mange af de guruer, hun studerede med, også en meditationspraksis om morgenen – omkring kl. 3 til 6 om morgenen. kan forbinde til universets energi uafbrudt,” sagde Doppelt.

Mens hun foreslår at prøve den tid, hvis det lyder interessant for dig, påpeger hun også, at den moderne fortolkning er at meditere baseret på din naturlige døgnrytme. “For nogle mennesker betyder det, at de først mediterer om morgenen, når deres krop vågner, eller omkring kl. 14.00 til 15.00, hvilket er den periode, hvor en naturlig energinedgang kureres,” sagde hun.

Typisk opfordrer Doppelt sine klienter til at meditere først om morgenen for at bringe den rolige energi og forbundethed i løbet af dagen.

Er det bedre at meditere før eller efter træning?

At kombinere en konsekvent meditationspraksis med regelmæssig motion er en glimrende måde at booste din generelle fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed. Når det er sagt, er det vigtigt at sikre, at de to komplementerer hinanden, for at maksimere fordelene.

Ideelt set siger Derfuss, at meditation er bedst efter yoga og åndedræt, da disse øvelser balancerer nervesystemet og stimulerer din subtile energi. Men hvis yoga eller åndedræt ikke er noget, du laver, så anbefaler hun, at du øver dig efter træning. “Du vil have sluppet stress, og dit sind vil være mindre distraheret,” sagde Derfuss.

Plus, siger Doppelt, at når vi udmatter vores muskler, kan vi lettere sidde stille og bevæge os ind i en fredelig åndedrætsmeditationspraksis.

“Når jeg deler meditation på retreat eller i virksomheder, tilbyder jeg et par ‘arbejdsvenlige’ øvelser for at få kroppen varm og forberedt til meditation, især da jeg underviser i aktiv meditation, som er gearet til en person med ADD, angst, depression, og kompulsive tankemønstre,” forklarede Doppelt.

Meditation efter træning kan støtte dit sind i at bevæge dig dybere ind i praksis.

Tips til at meditere bedre

Når du lærer en ny færdighed, såsom meditation, er det vigtigt at have et solidt fundament. At forstå, hvordan man mediterer, er lige så vigtigt som at vide, hvorfor selve øvelsen er så gavnlig.

For at få en god start på din rejse er her et par tips, der hjælper dig med at meditere bedre:

• Udpeg et fredeligt rum. At øve meditation i et stille rum er ideelt, især hvis du er nybegynder. Når du har udpeget et fredeligt område, skal du sørge for at slukke din telefon, computer eller enhver anden elektronisk enhed, der sender meddelelser.
• Check ind med din kropsholdning. Selvom der ikke er nogen hårde og hurtige regler for meditation, siger Derfuss, at den korrekte kropsholdning er afgørende. “Uanset om du sidder på kanten af ​​sengen, eller stol med fødderne plantet solidt på jorden, eller du investerer i en meditationspude, så sæt dig oprejst, så energien nemt kan bevæge sig op ad rygsøjlen,” sagde hun.
• Tag det roligt og roligt. Meditation er noget, du bliver bedre til med tiden. Mens du lærer praksis, kan du opleve angst og rastløshed. Med tiden vil du lære, hvordan du håndterer disse følelser, så dit sind ikke bliver fanget af dem. Det vigtigste er at være tålmodig, starte langsomt og tilføje tid, efterhånden som du føler dig mere komfortabel med øvelsen.
• Mediter på samme tid hver dag. For at hjælpe med at gøre meditation til en vane, skab plads i din tidsplan på samme tid hver dag og forpligt dig til at følge op.
• Gå og meditere. Efterhånden som din praksis skrider frem, kan du overveje at kombinere en gåtur med meditation. Start med en 15-minutters gåtur. Fokuser på dit åndedræt, dine fødders bevægelser og lydene omkring dig. Når du bemærker, at dit sind vandrer, skal du vælge en af ​​disse fornemmelser at fokusere på igen. Dette vil hjælpe dig til at føle dig centreret igen.
• Prøv en meditationsapp. Uanset om du er ny inden for meditation, eller du har øvet dig i årevis, kan følge med en meditationsapp hjælpe dig med at udvikle en vane eller flytte din praksis til et dybere niveau. Nogle apps koster penge, men flere er gratis. Lav en prøvekørsel, før du forpligter dig til én app.

Sådan kommer du i gang

Bundlinjen

At give sig tid i løbet af dagen til at meditere er noget, alle kan gøre for at hjælpe med at genoprette roen og forbedre mental og følelsesmæssig sundhed. Den tid, du vælger at afsætte til praksis, afhænger af din livsstil og evne til at forpligte dig til en bestemt tidsblok i din dag.

Mens nogle siger, at der er et ideelt tidspunkt at meditere, er det vigtigste at huske at udvikle en tidsplan, der fungerer for dig.