Chiafrø plejede at være noget, man kun fandt i helsekostbutikker. Men på det seneste dukker de op overaltfra foodtrucks og købmandsforretninger til restaurantmenuer og dit Insta-feed – med god grund.
Disse beskedne sorte og hvide frø måler måske kun 1 millimeter i diameter, men de er en superfood fyldt med mange vigtige næringsstoffer – inklusive dem, der er særligt gavnlige under graviditeten.
Hvis du aldrig har hørt om chiafrø, har du måske et par forbehold eller tror, at dette blot er den seneste overhypede trend. (Husker du den enhjørningsdrik fra Starbucks? Absolut overvurderet.)
Vi ved, at du ikke ønsker at putte noget i din krop, der kan være skadeligt for dig eller din dyrebare baby. Men selvom det er godt at tage fejl af forsigtighed, er chiafrø sikre for de fleste mennesker under graviditeten. Lad os se nærmere.
Fordele ved chiafrø under graviditet
Chiafrø er så nemme at spise, at du gerne vil tilføje dem til alt – din havregryn, din yoghurt og ja, endda din is. (Hey, du skal ikke banke på det, før du har prøvet det.)
Her er nogle af grundene til, at dette kan være en store ide:
1. De kan hjælpe dig med at gå
Graviditet kan også skabe kaos på dit fordøjelsessystem. Og som et resultat kan du have en daglig kamp med forstoppelse og dens endnu mere frustrerende komplikation – hæmorider.
Heldigvis kan spise fiberrige fødevarer holde dit fordøjelsessystem kørende mere glat.
To spiseskefulde chiafrø har ca
2. De giver dine røde blodlegemer et boost
Er dine hænder og fødder så kolde, at du skal have handsker og sokker på rundt i huset? Føler du dig mere træt end normalt? Er du bekymret for svimmelhed? Du mangler muligvis jern.
Hvis vi ikke har gjort det indlysende endnu, kan graviditet tage hårdt på din krop, så det er ikke ualmindeligt at have graviditetsrelaterede komplikationer som jernmangelanæmi.
Når du tænker over det, giver det mening, selvom din krop var jernproducerende maskine før din graviditet. Nu leverer din krop ikke kun blod til dig, men også til din baby.
Problemet er, at mange gravide kvinder ikke producerer nok røde blodlegemer, hvilket kan forårsage anæmi (dybest set, med taler for en lav mængde røde blodlegemer). Et kvalitetsprænatalt vitamin indeholdende jern kan hjælpe, eller din OB-GYN eller jordemoder kan anbefale et specifikt jerntilskud.
Men at øge dit jernindtag gennem maden kan også virkelig hjælpe med at booste din krops røde blodlegemer. Mens spinat og rødt kød måske er mere berømt for deres jernindhold, er chiafrø også en god kilde, der indeholder ca.
3. De kan styrke babys tænder og knogler
Du vil gøre alt for at bidrage til dit lille barns sundhed. På nuværende tidspunkt har din læge sandsynligvis forklaret vigtigheden af at få nok calcium i din kost.
Typisk har du brug for omkring 1.000 mg calcium om dagen, men tro ikke, at du skal tøffe flere glas mælk for at opfylde dette krav. Medmindre du er helt vild med tingene, er det nok bedre at blande det sammen – variation er livets krydderi, ikke?
Du kan få calcium fra forskellige frugter og grøntsager, og ja, endda chiafrø. To spiseskefulde af denne superfood har
4. De hjælper dig med at blive mæt længere
Graviditetssult er noget, man ikke forstår, før man lever det.
Den næsten konstante sult kan gøre dig til et glubende udyr. Men overspisning er ikke kun usundt – det er også en hurtig måde at pakke for mange graviditetspounds på.
Dette tyder ikke på, at du sulter dig selv (eller din baby), men du bliver nødt til at gøre protein til din ven.
Jo mere proteinrige fødevarer du spiser, jo mindre sulten vil du føle. Så når det er muligt, tilføj et par drys chiafrø til dine opskrifter. Den har ca
5. De er en god kilde til omega-3
Hvis du er bekendt med omega-3’er, så ved du, hvordan disse fedtsyrer kan hjælpe med at reducere kronisk inflammation, bidrage til øjensundhed og endda lette angst og depression.
Men vidste du, at omega-3 også fremmer en sund hjerneudvikling hos ufødte babyer og måske endda bidrager til en sund graviditet? Tal om et kraftcenter!
Så hvordan får du mere omega-3 i din kost? Nå, du kan starte med at spise mere kviksølvfattig fisk, som laks, østers, sardiner og rejer.
Men hvis graviditeten har ændret dine smagsløg, og tanken om at spise fisk gør dig kvalm, så er disse små, men mægtige frø et godt alternativ. En ounce indeholder ca
Det er værd at påpege, at omega-3’erne i chiafrø er alfa-linolensyre (ALA), og undersøgelser af omega-3’er og graviditet fokuserer på eicosapentaensyren (EPA) og docosahexaensyren (DHA) omega-3’erne, der findes mere almindeligt i fisk.
Så for at få den DHA og EPA, som din krop og hjerne (og baby) har brug for, skal du overveje andre omega-3-kilder udover chiafrø. Eller tal med din sundhedsplejerske om at tage et prænatalt vitamin, der indeholder DHA og/eller EPA.
6. De kan hjælpe dig med at opretholde et sundt blodsukker
Graviditetshormoner kan forårsage en ophobning af glukose i dit blod, som skal holdes under kontrol for at hjælpe dig med at undgå at udvikle svangerskabsdiabetes.
Dette er ikke noget at tage let på, fordi højt blodsukker kan påvirke din babys helbred (og dit). Den gode nyhed er, at fibre i chiafrø ikke kun forhindrer forstoppelse, det kan også hjælpe med at regulere blodsukkeret ved at reducere hastigheden af sukkerabsorption i blodbanen.
7. De kan få dig til at sige hej til mere energi
Lad os være ærlige, hvem kunne ikke bruge et boost af energi under graviditeten?
Uanset om du arbejder uden for hjemmet, eller du er en hjemmegående mor, der passer dine andre børn, kan dit energiniveau føles som om, det er på det laveste nogensinde.
Som et sundt fedtstof kan chiafrø give dig en tiltrængt pick-me-up. Frøene vil ikke fjerne træthed – de er en superfood, ikke en mirakelkur. Den hårde sandhed er, at det er trættende at vokse et menneske! Men sunde fedtstoffer kan ofte give dig det boost, du måske har lyst til.
Risici ved chiafrø under graviditet
Kan for meget godt = dårligt? Nogle gange, og måske endda med vores elskede chiafrø. Her er et par risici, du skal vide om.
1. Diarré eller ubehag i maven kan skyldes, at du spiser for meget
Chiafrø er sunde og naturlige, men det betyder ikke, at du ikke kan overdrive det.
Dette er en fiberrig mad, og hvis du ikke er vant til at indtage så mange fibre, kan det forårsage diarré og andet ubehag i maven, hvis du spiser for mange frø. Og lad os være ærlige, dette er den sidste ting, du ønsker at gå igennem, mens du er gravid, især hvis du stadig kæmper med morgenkvalme.
Typisk kan du spise 1 til 2 spsk chiafrø om dagen uden problemer. Men hvis du introducerer mere fiber i din kost, så start med 1 spsk for at være på den sikre side.
2. Mulige lægemiddelinteraktioner eksisterer
Chiafrø er sikre for mange gravide kvinder, men det skader ikke at tale med din læge, før du inkorporerer frøene i din kost.
Hvis du allerede tager medicin for at styre dit blodsukker, kan tilføjelse af chiafrø til din kost interagere med din medicin, hvilket kan forårsage et betydeligt fald eller stigning i dine niveauer.
3. De kan være en kvælningsrisiko
Chancerne er, at du ikke kommer til at blive kvalt af chiafrø. Men der er stadig en risiko.
Hvis det er første gang, du spiser chiafrø, er du sandsynligvis ikke klar over, at frø hurtigt kan svulme op og absorbere 10 gange deres egen vægt i vand. Hvis du spiser en ske chiafrø og drikker vand umiddelbart efter, kan frøene udvide sig i spiserøret.
Hævelsen kan være en skræmmende oplevelse. Dette er især hvis du allerede har at gøre med mere slim, som graviditet kan forårsage.
Det er bedre at drysse chiafrø over din mad frem for at spise en hel skefuld. Overvej også at udbløde chiafrø i juice eller vand for at lave en drink eller en gel-lignende budding – på den måde udvider de sig Før du indtager dem.
4. Nogle mennesker har allergiske reaktioner
Hold et åbent øje for tegn på en allergisk reaktion. Igen, ikke sandsynligt – men muligt.
Indse også, at symptomer på en allergisk reaktion ikke altid er så dramatiske, som din hals strammes op eller lukker sig. Du kan få en mild reaktion som en prikkende eller kløende fornemmelse på din tunge eller læber. Eller du kan have en dårlig mave, der ligner morgenkvalme.
Vær opmærksom på, hvordan du har det, og stop med at spise frøene, hvis du har mistanke om fødevareallergi.
Chiafrø kan være små i størrelse, men der er intet ubetydeligt ved deres ernæringsmæssige punch.
Så uanset om du leder efter lidt mere energi, eller du vil prøve at slippe af med forstoppelse, så fortsæt og drys nogle chiafrø over din mad. Og stop ikke med at spise frøene, bare fordi du har født – deres sundhedsmæssige fordele er for alle.
Discussion about this post