Endometriose træthed: hvorfor det sker, og hvad du kan gøre

Hvad du kan gøre

Endometriose er en lidelse, hvor væv, der ligner det væv, der beklæder livmoderen (endometrium), vokser andre steder i kroppen. Dens symptomer omfatter ting som:

• smertefulde menstruationer
• overdreven blødning
• oppustethed

Kronisk træthed er et andet almindeligt symptom, du kan støde på, selvom det ikke er blevet understøttet af megen formel forskning.

Opdag, hvordan du håndterer din træthed og forbedrer din livskvalitet.

1. Accepter, at træthed er et reelt symptom med reel effekt.

Jessica Kohler begyndte at opleve endometriosesymptomer, da hun var teenager. Hun modtog ikke en formel diagnose, før hun var 24. Selvom denne diagnose førte til en foreskrevet behandlingsplan, oplever hun stadig symptomer som træthed.

Alvorlig træthed er især almindelig omkring tidspunktet for hendes menstruationscyklus. Hun beskriver det som “den der svimlende, energifattige følelse – som om der ikke strømmer blod i din krop.”

Kohler siger, at når det var værst, ville hun finde på at sove i timevis ad gangen. Hun ville endda opleve en blackout-fornemmelse, hvis hun bevægede sig for hurtigt eller rejste sig for hurtigt.

At acceptere, at træthed kan påvirke din dag er nøglen. For Jessica sætter trætheden normalt ind omkring kl. For dig kan det være en anden tid.

Uanset hvad, modstå trangen til at klare dig gennem tider, hvor du føler dig træt og træg. At bekæmpe det kan gøre symptomerne værre.

2. Bed din læge om at tjekke dine niveauer.

Der er mange systemer på spil, når det kommer til træthed. Se din læge for at få tjekket dine niveauer og for at udelukke forhold, der yderligere kan bidrage til lav energi.

En simpel blodprøve vil evaluere dine jern-, blodsukker- og skjoldbruskkirtelhormonniveauer for tilstande som:

• Anæmi. Hvis du mangler jern, kan din krop have problemer med at lave røde blodlegemer. Disse celler transporterer ilt til din krops væv. Et af de vigtigste symptomer på anæmi er træthed. Andre symptomer omfatter åndenød, svaghed og svimmelhed.
• Lavt blodsukker. Hypoglykæmi er en tilstand, der påvirker din krops hvileblodsukker. Når dit blodsukker falder, kan du føle dig træt. Du kan også føle dig rystende, irritabel og angst.
• Problemer med skjoldbruskkirtlen. Hypothyroidisme er en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtel ikke laver nok af visse hormoner. Ud over at du føler dig mere træt, kan du også opleve vægtøgning og ledsmerter.

3. Sørg for, at du spiser en sund, afbalanceret kost.

Det du spiser kan også påvirke dit energiniveau. En kost, der indeholder en solid kilde til protein – som nødder, frø, bønner og fisk – kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk i løbet af dagen.

Fødevarer, der skal undgås, omfatter dem med tilsat sukker, nemlig forarbejdede fødevarer og slik. Disse kan få dig til at føle dig træt, da dit blodsukker stiger.

“En ret ren makrobiotisk diæt har gjort underværker for mig,” sagde Jessica. “Jeg skærer det meste af kornet og alt muligt ud [except] økologisk fuldfedt mejeri.”

For Jessica fjernede en omlægning af sin kost den oppustethed og træghed, hun følte.

“Jeg spiste mere, fordi jeg var træt og troede, at jeg ikke spiste nok – en virkelig dårlig cyklus at komme ind i,” sagde hun. “At have makroer eliminerede den usikkerhed og fortalte mig, at jeg faktisk spiste nok og de fødevarer, som min krop har brug for.”

Uanset hvilken mad du spiser, skal du ikke springe morgenmaden over. Det kan ikke kun påvirke dit blodsukker og energiniveau, men det kan også få dig til at tage på i vægt og have problemer med at tænke.

Græsning på sunde fødevarer i løbet af dagen kan også hjælpe med at holde dine glukoseniveauer stabile.

4. Overvej kosttilskud.

Hvis du mangler vigtige næringsstoffer som jern, kan din læge foreslå at tage kosttilskud for at øge dine niveauer. Tal med din læge om fordelene og risiciene ved kosttilskud, samt mulige interaktioner med medicin eller kosttilskud, som du allerede tager.

Selvom du burde være i stand til at få dine daglige næringsstoffer med en sund kost, kan en daglig multivitamin hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller.

Kvinder med endometriose, som tager østrogen-sænkende medicin, kan have gavn af at tage calcium- og D-vitamintilskud for at beskytte deres knogler. D-vitamin kan også forbedre symptomer på træthed.

5. Start (og hold dig til!) en træningsrutine med lav effekt.

Motion kan også hjælpe dig med at håndtere din træthed. Jessica sagde, at hendes kondition omkring det tidspunkt, hvor hun blev diagnosticeret, var “zilch”.

“Jeg fandt nogle fitnessbloggere – alle distanceløbere – og jeg prøvede det og var forfærdelig til det,” sagde hun. “Lange træningspas udsletter mig bare.”

Efter at have beskæftiget sig med en tankegang om “du er syg, du burde ikke gøre så meget”, prøvede Jessica CrossFit og højintensiv intervaltræning (HIIT). Disse træningspas var korte og intense, men de fik hende til at føle sig meget bedre.

“Min restitution var meget mindre smertefuld, og styrketræningen gav mig mere energi i stedet for at udtømme den,” sagde hun. “Derudover tror jeg, det har gjort meget for mit mentale spil og tilgang til egenomsorg.”

Ved du ikke, hvor du skal starte? Træning med lav effekt kan være dit bedste bud. Aktiviteter som gåture, svømning og dans kan hjælpe med din energi.

Aktiviteter, der involverer løb og hop, kan på den anden side gøre endometriosesymptomer værre for nogle kvinder.

6. Hold en sund søvnplan.

Eksperter anbefaler at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Hvis du mangler mærket, kan det påvirke din træthed i dagtimerne. En sengetidsrutine kan hjælpe dig med at slappe af. Prøv for eksempel at tage et bad i en time eller deromkring før sengetid eller nippe til noget kamillete.

Og mens du er i gang, så prøv at gå i seng samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen. En forudsigelig søvnplan hjælper din krop med at komme ind i en god rytme.

7. Sørg for, at du praktiserer sund søvnhygiejne.

Det miljø, du sover i, er også vigtigt. Følg disse tips om søvnhygiejne for at få en bedre nattesøvn:

8. Vær åben omkring dine begrænsninger.

At tage vare på dig selv indebærer også at lade andre vide, at du nogle gange vil være træt. Vær åben og ærlig omkring aktiviteter eller tidspunkter på dagen, hvor du føler dig mere træt end normalt.

Samtidig opfordrer Jessica kvinder med endometriose til at “være din egen advokat og teste vandet.” Dine egne symptomer og begrænsninger vil jo være anderledes end andres.

9. Søg støtte.

Selvom din læge er en god ressource til at finde støtte, er de ikke din eneste ressource. Hvis du ikke får det, du har brug for fra din læge, er det okay at bede dem om en henvisning.

“Jeg prøvede at presse på for at få svar på, hvad der var galt med mig, men [the doctors] behandlede mig som en klynkende pige, der var ked af sin tunge menstruation,” sagde Jessica. Denne erfaring fik hende til at udforske mere holistiske sundhedsforanstaltninger.

“Selvomsorg er stor for mig nu,” sagde hun. “Jeg føler mig meget mere i harmoni med, hvad min krop fortæller mig.”

Du kan også finde online supportgrupper nyttige. Du kan komme i kontakt med kvinder over hele kloden, der har at gøre med endometriose og relateret træthed.

Du kan dele tips om, hvad der hjælper dig med at håndtere dine symptomer, samt lære nye tricks. Endometriosestøttegruppen på Facebook har eksempelvis knap 18.000 følgere. Administratorerne for denne gruppe deler regelmæssigt artikler om det seneste inden for forskning og nyheder.

Andre endometriose organisationer omfatter:

• Endometriosis Foundation of America
• Endometriose Forskningscenter
• Endometrioseforeningen

Bundlinjen

Hvis disse tips og tricks ikke hjælper dig, skal du kontakte din læge. Du kan have andre underliggende medicinske tilstande, der bidrager til din træthed. Ellers vær tålmodig. Endometriose er unikt for hver person, og alle har forskellige symptomer og omstændigheder.

Jessicas råd om afsked? “Prøv kost, motion og livsstilsændringer. Lad dem synke ind i mindst 6 uger og fortsæt med at finjustere tingene, indtil du finder din balance. Du kan gøre mere, end du er klar over – meget mere.”