At starte noget nyt kan være skræmmende, men endnu mere, hvis du er usikker på, hvad det præcist er, du starter. For dem, der er interesseret i yoga, kan det være overvældende – med over
De syv typer yoga beskrevet nedenfor er grundlaget for det meste af det, der er tilgængeligt i disse dage, og deres beskrivelser vil give dig den grundlæggende viden, du har brug for, når du skal vælge klasser.
En ting at huske på er, at yoga faktisk beskriver en otte-benet vej til oplysning, som blev defineret af Patanjalis “Yoga Sutra.” Asanas eller positurer er den fysiske praksis, som vi kalder yoga og er kun en del af den vej. Det er derfor, pranayama (åndedrætsøvelser), meditation og anden filosofi ofte er inkluderet i yogaklasser. De hjælper med at introducere udøveren til mere end én del af yoga. Nogle af disse er nævnt i beskrivelserne nedenfor.
Hatha
Hatha yoga er grundlaget for alle yogastile og henviser til enhver praksis, der kombinerer asana, pranayama og meditation.
Typisk har disse klasser et lidt langsommere tempo, men du kan altid spørge instruktøren, hvor kraftig flowet er, før du hopper i. Da denne type yoga er grundlaget for al yoga og har tendens til at være et afslappende flow, kan hatha være fantastisk til begyndere eller dem, der ønsker en mere meditativ eller endda genoprettende praksis.
Vinyasa
“Vinyasa” er blevet en forkortelse for en række ting. Nogle lærere bruger det til at henvise til rækkefølgen af stillinger:
- Plankestilling
- Chaturanga Dandasana
- Opadvendt hund
- Nedadvendt hund
Lærere kan endda sige, “tag en vinyasa” for at henvise til det. Vinyasa er fra sanskrit nyasa, der betyder “at placere”, og vi, der betyder “på en særlig måde.” Hvad “at placere på en speciel måde” refererer til, er hvordan vi kommer fra den ene stilling til den næste og vejrtrækningen, der følger med vores bevægelser.
For de fleste klasser med ordet “vinyasa” kan du satse på en ret aktiv klasse med et hurtigt og kontinuerligt flow fra den ene stilling til den næste, inklusive en masse solhilsener. Disse klasser vil også bede dig om at fokusere på åndedræt og kultivering af bevidsthed, når du forbinder en bevægelse med den næste. Disse klasser er gode for dem, der ønsker en træning, men også ønsker at udforske nogle af de mere traditionelle aspekter af yoga, som pranayama og at være tilstede.
Power yoga – en unik vinyasa-praksis, der ikke fokuserer på åndedræt og meditation – er et kraftigt, vinyasa-baseret flow, der undervises i mange fitnesscentre.
Iyengar
BKS Iyengar udviklede denne omhyggelige form for yoga. Denne praksis handler om at balancere fleksibilitet og styrke gennem korrekt kropsjustering. Studier, hvor det undervises, har typisk en masse rekvisitter – tæpper, klodser, stropper osv. – for at hjælpe folk i alle aldre, fleksibilitet og evner med at finde en tilpasning, der er perfekt til deres krop.
Poseringerne holdes generelt længere, men støtten fra rekvisitter og opmærksomhed på justering gør dette til en god praksis for dem, der overvinder skader.
Bikram
Bikram yoga blev skabt af Bikram Choudhury. Det er en specifik og uforanderlig sekvens af 26 positurer, der udføres i et rum opvarmet til 105 grader.
I dine første par Bikram-timer, uanset hvor fit du er, bliver du sandsynligvis nødt til at holde en pause. Varmen menes at hjælpe praktiserende læger med at svede toksiner ud i deres kroppe, og det vil absolut få dig til at svede. En masse. Det kan også potentielt gøre dig svimmel de første par gange. Forvent at have lidt tøj på, drikke meget vand og have lidt tålmodighed for dig selv, når du skal hvile.
Bikram yoga har for nylig mistet nogle tilhængere på grund af anklager om seksuelle overgreb mod Bikram Choudhury. På grund af det faktum har nogle studieejere taget afstand fra at bruge udtrykket “Bikram.” Hvis nogen af de klasser, du overvejer, er beskrevet som “hot yoga” (se nedenfor for mere), så vil du måske læse op på flere detaljer om klassen for at bekræfte, om det er Bikram eller ej.
Hot Yoga
Som nævnt ovenfor er ikke al hot yoga Bikram yoga. Hot yoga kan i det væsentlige være enhver form for yoga udført i et opvarmet rum, typisk mellem 95 og 100 grader. Generelt er hot yoga klasser vinyasa klasser, der afholdes i opvarmede lokaler. Disse timer vil naturligvis få udøverne til at svede meget og kan kræve pauser de første par timer, ligesom Bikram.
Dine muskler er meget varme i disse klasser, så de kan være gode til at forbedre fleksibiliteten. Du skal dog også være forsigtig, da det kan være nemmere at trække en muskel, når dine muskler er så meget varmere end normalt.
Ashtanga
Ashtanga yoga blev introduceret til verden af Sri K. Pattabhi Jois. Der er tre forskellige “serier” undervist i Ashtanga. Disse er de primære serier, mellemserier og avancerede serier, selvom de avancerede serier nogle gange er opdelt yderligere i den nuværende praksis.
Hver serie udfører stillinger i uforanderlig rækkefølge, indtil du og din instruktør føler, at du er klar til at gå videre til den næste serie. Det kan være fantastisk for den mere garvede udøver, da det kræver styrke, udholdenhed og en forpligtelse til at øve et par gange om ugen.
Kundalini
Kundalini handler om at vække din kundalini-energi, eller shakti, som er den primære energi, der menes at sidde ved bunden af rygsøjlen.
Dette er en mere spirituel praksis, og der vil være mere chanting, meditation og vejrtrækning i denne klasse end i andre. Dette kan være lidt derude for udøveren, der ikke fuldt ud omfavner shakti-filosofien og alt det, der følger med. Det kan dog være sjovt for den person, der ønsker at synge, lære mantraer og finde ud af mere om mindre kendte hatha-praksis, såsom mula bandha (“rodlås”).
Discussion about this post