Hvem har egentlig brug for en lønseddel?
Du sidder i venteværelset i en kontorbygning og lytter efter, at dit navn bliver kaldt.
Du løber gennem potentielle spørgsmål i dit sind og prøver desperat at huske de svar, du øvede dig på. Hvad skulle du sige, når de spurgte om de år mellem job? Hvad var det buzzword, din rekrutterer blev ved med at sige – synergi? Hvad endda er synergi?
Du tørrer dine svedige håndflader på dine bukser i håb om, at intervieweren ikke bemærker, hvor fugtige de er, når du går for at give håndtrykket (som du også øvede dig på). De fører dig ind i interviewrummet, og alle øjne er rettet mod dig. Mens du scanner rummet efter et beroligende ansigt, bliver du overvældet af bedragersyndrom, din mave i knuder.
Pludselig virker ideen om at være tilbage under dynen og se Netflix som en meget bedre livsvalg end faktisk at interviewe til dette job. Hvem egentlig behov en lønseddel alligevel?
Jobsamtale er aldrig let. Men for folk, der lider af angstlidelser, er jobsamtaler mere end stressende. Faktisk kan det være fuldstændig invaliderende og forhindre nogle af os i overhovedet at møde op til et interview.
Så hvad laver du? Denne guide vil nedbryde før, under og efter en jobsamtale, så du kan håndtere din angst og endda udnytte den – og med øvelse, få jobbet!
Før du går: Omfavn ‘opsiden’ af stress
Skub det ikke væk: Angst er et tegn på, at du holder af samtalen og vil gøre det godt. At fortælle dig selv ikke at have angst er faktisk mere tilbøjelig til at gøre dig endnu mere angst.
Så at “omfavne” den stress, der bobler op før dit interview, og mentalt forberede dig på det, kan faktisk hjælpe med at reducere den angst, du føler som følge heraf.
“Så ironisk det end lyder, kan det gå langt at tolke din angst som noget, der vil hjælpe dig til at være bedre forberedt,” siger Dr. Jacinta M. Jiménez, en psykolog og bestyrelsescertificeret lederskabscoach.
Faktisk har Stanford-psykolog Kelly McGonigal udført forskning for at vise, at det er vigtigere at omfavne stress end at reducere det. “Stress er ikke altid skadeligt,” sagde hun i en artikel til Stanford. “Når du først forstår, at det at gå gennem stress gør dig bedre til det, kan det være lettere at møde hver ny udfordring.”
I stedet for at være et tegn på, at der er noget galt med dit liv, kan følelsen af stress faktisk fortælle os, at vi er engageret i aktiviteter og relationer, der betyder noget for os – hvilket i sidste ende er en positiv ting!
At flytte dialogen i vores hjerner kan hjælpe os med at tilpasse os og lette de triggere, der kan eskalere vores angst.
Udfør en tankerevision: Dagen før dit interview, kan det være nyttigt at skrive de tanker ned, der snurrer gennem dit sind. Dette hjælper med at få dine angste tanker ud af dit sind og gøre dem mere konkrete.
Gå derefter hver tanke igennem og spørg dig selv: ‘Er dette sandt? Er der egentlige beviser for denne tanke?’
At stille dig selv disse spørgsmål kan hjælpe med at få dig ud af dit følelsesmæssige sind og ind i dit logiske sind, hvilket efterlader dig mere centreret. Og hvis disse tanker dukker op under dit interview, vil du hurtigere kunne løse dem internt og fokusere igen.
Vis tid: Pas på dit fysiske helbred
Dagen for dit interview er her. Du har øvet dig i spejlet, du har forberedt dig på angsten. Nu er det showtid. Hvis du passer på dit fysiske helbred natten før og dagen den, vil du sandsynligvis se positive resultater under selve interviewprocessen!
Øv mindfulness: Øg bevidstheden om de fysiologiske signaler i din krop, når du føler dig angst. Kan du huske de svedige håndflader fra før? De kan tjene som en påmindelse om at jorde dig selv i det nuværende øjeblik ved at berolige din krop.
For eksempel, hvis du mærker en knude i maven, stramhed i brystet, spændinger i nakke eller skuldre, en sammenspændt kæbe eller et hjerte, der løber, så brug det som en påmindelse om at bringe dit sinds opmærksomhed tilbage til her og nu.
Pas rigtig godt på: Få masser af søvn, og sørg for at spise en nærende morgenmad, der kan give dig energi på lang sigt. Overvej noget lavt i sukker og kulhydrater for at undgå et nedbrud i energi senere på dagen! Faktisk, hvis du kan gøre det, så spring en kop kaffe over lige før interviewet. Tænk på en kop kaffe som en fornøjelse til dig selv, efter at interviewet er slut.
Pak en æterisk olie med dig, som lavendel, som
Prøv at fokusere på et positivt mantra. Du har gjort arbejdet. Du fortjener dette job. Mind dig selv om det.
Efterspillet: Glem ikke medfølelse
Tillykke! Du kom igennem interviewet. Træk nu vejret dybt, fordi den svære del er forbi. Den næste del, at vente, kræver bare tålmodighed og en masse medfølelse for dig selv.
Øv radikal accept: Med andre ord? Ved det du vil være okay uanset udfaldet. Nogle gange er det første eller endda femte job, der kommer, ikke det rigtige, men det betyder ikke, at det rigtige job ikke er derude for dig!
“Jo mere du har en tilknytning til et resultat, jo mere sandsynligt vil du fatte, klamre dig til og stræbe efter det resultat, hvilket øger chancen for din lidelse, hvis resultatet ikke går din vej,” siger Joree Rose, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut. “Så gå ind med tillid og forberedelse, og lad det være OK, hvis du ikke får det.”
Fejr uanset hvad: Det hjælper at have en plan for at fejre, uanset hvordan interviewet gik. Lav en plan med en ven om at spise middag eller drinks efter interviewet.
At gøre noget positivt, uanset hvordan oplevelsen gik, kan give dig noget at se frem til, og at have en ven tilgængelig til at give dig perspektiv vil hjælpe med at lindre din angst. Det sidste, du vil gøre, er at gå alene hjem og have interviewet i replay i dit hoved hele natten!
Overtænk ikke din opfølgning: At sende en “Tak”-e-mail til den, der har interviewet dig, er en fantastisk form, når det kommer til jobsamtaler, men lad det ikke øge din stress. Der er ingen grund til at overtænke e-mailen!
Et enkelt, “Tusind tak for din tid. Jeg sætter pris på muligheden. Det var en fornøjelse at møde dig, og jeg ser frem til at høre fra dig,” will do.
Husk, at angst er en af de mest almindelige tilstande derude. Du er ikke alene!
“I stedet for at kritisere dig selv, mens du går igennem processen, så prøv at engagere dig og reagere på din indre stemme på samme måde, som du ville tale med en nær ven eller en elsket,” siger Dr. Jiménez.
Dem, der gennemfører dit interview, har alle været interviewpersoner på et tidspunkt, og ved, hvor angstfremkaldende et interview kan være. Chancerne er, at de vil være sympatiske, uanset hvordan dit interview gik.
Vær venlig mod dig selv – hvis du ikke ville lægge en ven ned efter et interview, hvorfor skulle du så svigte dig selv? Vær stolt over at vide, at hver gang du møder din frygt, bliver du mere modstandsdygtig over for dem, uanset hvad resultatet er.
Meagan Drillinger er rejse- og wellnessskribent. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesrejser og samtidig opretholde en sund livsstil. Hendes forfatterskab har blandt andet dukket op i Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
Discussion about this post