En 30-dages guide til at forberede din krop til graviditet

Så du er klar til at blive gravid. Tillykke! At tage beslutningen om at prøve at få en baby er en stor milepæl i livet.

Men er din krop klar til graviditet? Her er en liste over, hvad du kan gøre i den kommende måned for at forberede dig på undfangelsen.

Dag 1: Stop prævention

Hvis du ønsker at blive gravid, bliver du nødt til at afbryde enhver form for prævention, du bruger. Du kan blive gravid med det samme efter at have stoppet nogle former for prævention som p-piller. Faktisk får mange kvinder deres første menstruation inden for to uger efter at have holdt op med p-piller.

Når din menstruation starter, gør din første cyklus med at prøve at blive gravid også. Nogle kvinder bliver gravide med det samme, men for andre tager det et par måneder.

Dag 2: Start en multivitamin

Graviditet belaster kroppens næringsdepoter. Giv dig selv et løft ved at tage et multivitamin for at bygge bro over eventuelle huller. Endnu bedre, prænatale vitaminer er specifikt formuleret til at give din krop, hvad den har brug for under graviditeten.

At starte en prænatal nu vil hjælpe dig med at undgå eventuelle ernæringsmæssige mangler under tidlig graviditet. Du vil også have tid til at prøve et par mærker for at se, hvad der virker for din krop.

Dag 3: Tilsæt folinsyre

Ud over dit prænatale vitamin har du muligvis brug for et ekstra folinsyre- eller folattilskud for at forhindre neuralrørsdefekter under tidlig graviditet. Vær sikker på at du tager mindst 400 til 800 mikrogram folinsyre om dagen. Mange håndkøbsprænatale vitaminer indeholder allerede denne mængde. Sørg for at tjekke etiketten.

Når du er gravid, kan din læge ordinere prænatal, der indeholder en højere mængde.

Dag 4: Spis godt

Du kan også få mange af de vitaminer og mineraler, du har brug for, ved at spise en sund, afbalanceret kost. Nyd hele fødevarer frem for alt forarbejdet. Hvis dit budget tillader det, vil du måske også inkorporere mere økologisk frugt og grøntsager i din kost for at begrænse din eksponering for toksiner.

Dag 5: Motion

At bevæge din krop mindst fire til fem gange om ugen er en anden god måde at forberede sig på graviditeten. Sigt efter at få mindst 30 minutters moderat aktivitet i i alt 150 minutter hver uge.

Starter du fra sofaen? Vælg noget let som at gå, som du kan gøre lige uden for din hoveddør. Start med kun 10 til 15 minutter ad gangen, og arbejd dig op til længere varigheder.

Hvis du vil have mere af en udfordring, kan du prøve energiske aktiviteter som jogging, cykling eller op ad bakke. Du får yderligere sundhedsmæssige fordele med mere motion. Hvis du allerede er relativt aktiv, kan du prøve at bevæge dig mellem 150 og 300 minutter hver uge.

Dag 6: Få en fysisk

At holde trit med de årlige fysiske vil hjælpe med at fange sundhedsproblemer, før de bliver alvorlige. Når du gør dig klar til graviditet, er de særligt vigtige. Din læge vil undersøge dig og muligvis tage nogle blodprøver for at tjekke for kolesteroltal og mere. Ved dette besøg kan du også tage andre sundhedsproblemer op, du måtte have.

Dag 7: Tjek vaccinationer

Din fysiske aftale er også en god mulighed for at blive fanget af eventuelle bortfaldne vaccinationer (stivkrampe, røde hunde osv.). Vaccinationer kan hjælpe med at holde både dig og din baby sunde og beskyttede.

Dag 8: Planlæg et forudfattelsesbesøg

Afhængigt af en række faktorer (alder, tidligere fertilitetsproblemer osv.), vil du måske også planlægge et særligt forudfattelsesbesøg med din fødselslæge. Nogle af områderne i denne undersøgelse kan overlappe med din fysiske, så sørg for at medbringe eventuelle specifikke reproduktive spørgsmål, du måtte have.

Dit besøg bør dække alt, hvad du er bekymret for, fra screening for seksuelt overførte sygdomme (STD’er) til screening for graviditetsparathed.

Dag 9: Følg din cyklus

Uanset om du har været på prævention eller ej, er det nu, du skal blive fortrolig med din menstruationscyklus. At indsnævre vinduet for, hvornår du er mest fertil, vil hjælpe dig med at blive gravid hurtigere.

Derudover vil en forståelse af dine cyklusser hjælpe dig med at finde ud af, om der er noget, der er slukket og måske skal behandles (pletter, uregelmæssige længder osv.).

Start med blot at registrere, hvornår din menstruation starter og slutter for at se, hvordan længden af ​​din cyklus ændrer sig fra måned til måned. Du kan også bemærke noget som uregelmæssig blødning og pletblødning. Den gennemsnitlige menstruationscykluslængde er omkring 28 dage, men den kan variere fra 21 til 35 dage og stadig falde inden for det normale, sunde område. Der er mange apps derude, der også kan hjælpe dig med sporing.

Dag 10: Begræns eksponeringen af ​​toksiner

Høje mængder af giftig eksponering kan være farligt for en baby under udvikling. Prøv at reducere din eksponering for almindelige lovovertrædere ved at:

• undgå syntetiske dufte
• bliver Bisphenol-A (BPA)-fri
• valg af kemikaliefrie produkter til hjemmet og personlig pleje
• springe visse skønhedstjenester over

Her er et par andre ting, du kan begynde at gøre i dag:

• lav dine egne rengøringsmidler ved hjælp af vand og eddike
• spise økologiske fødevarer
• fylde op med duftfrie vaskemidler
• smide makeup-produkter, der indeholder parabener, natriumlaurethsulfat og kviksølv
• vælg friske fødevarer frem for dåse, som kan indeholde BPA

Dag 11: Øv stresslindring

Etablering af gode afspændingsmuligheder nu vil hjælpe dig under graviditeten og i det hektiske første år af din babys liv.

Føler du dig stresset? Prøv at tage en afslappende gåtur, øv nogle dybe vejrtrækningsøvelser eller gør noget andet, der giver dig glæde.

Dag 12: Prøv yoga

Yoga har en række fordele for din fertilitet. At påtage sig en regelmæssig yogapraksis kan hjælpe med dine følelser og angst i forbindelse med undfangelsesprocessen. Du vil også styrke og strække din krop som forberedelse til graviditet.

Se efter yoga for fertilitet eller andre yogaklasser, der tilbydes i dit område.

Dag 13: Besøg tandlægen

Mens du er i gang med alle dine undersøgelser, er det bedst at kigge forbi for også at få kigget på dine tænder. Under graviditeten kan hormonerne i din krop påvirke dit tandkød og dine tænder. Gode ​​børstevaner før graviditet kan hjælpe med at afværge tandkødsbetændelse og huller i graviditeten.

Dag 14: Hold op med tobak, alkohol og stoffer

Rygning, brug af stoffer og alkohol kan skade et ufødt barn på en række måder. Rygning udsætter din baby for skadelige kemikalier, begrænser blodgennemstrømningen og kan endda forårsage for tidlig fødsel.

At drikke sætter baby i fare for føtalt alkoholsyndrom (FAS). Brug af stoffer (heroin, kokain, metamfetamin, marihuana osv.) er ikke kun ulovligt, men det kan også forårsage fosterskader, abort eller dødfødsel.

Dag 15: Hav sex

Modstå at gøre sex til en opgave fra starten. Har det ofte og for sjov. Vær spontan og passioneret. Når alt kommer til alt, er sex det, der sandsynligvis vil gøre dig gravid. At skabe sunde elskovsvaner nu vil hjælpe med at styrke dit forhold.

Hvis du ikke har nogen kendte fertilitetsproblemer, skal du ikke bekymre dig om timing af sex i starten. Hav i stedet hyppig ubeskyttet sex gennem hele din cyklus.

Dag 16: Nå din sunde vægt

Kender du dit kropsmasseindeks (BMI)? Din læge vil sandsynligvis beregne dette tal på din fysiske. Hvis dit BMI falder ind under kategorierne overvægt eller fede, så tal med din læge om sunde strategier til at tabe sig. Hvis dit BMI er i undervægtskategorien, så tal også med din læge.

Dag 17: Indsaml familiehistorie

Din babys helbred vil også blive påvirket af genetiske faktorer, der har rødder i dit stamtræ. Før du bliver gravid, kan du spørge dine forældre eller andre slægtninge, om der er nogle genetiske forhold, der løber i din blodlinje. Det samme gælder for din partner.

afdække noget? Du kan lave en aftale med en genetisk rådgiver for at diskutere dine bekymringer og få yderligere test.

Dag 18: Diskuter recepter

Sørg for, at din læge ved, at du forsøger at blive gravid, så de kan tage et kig på dine recepter, medicin eller andre kosttilskud, du måske tager. Nogle af disse lægemidler er muligvis ikke sikre under graviditet.

Dag 19: Find hjælp til vold i hjemmet

Hotline for vold i hjemmet er en nyttig ressource, hvis du oplever vold i hjemmet, der kan kompromittere dit helbred eller din fremtidige babys velvære. Tjenester er fortrolige.

Ring 1.800.799.SAFE i dag for at tale med en uddannet advokat.

Dag 20: Sov godt

Mange forældre bekymrer sig om søvnen i dagene efter, de har fået deres glædesbundt med hjem. Men søvn under graviditeten kan være lige så uhåndgribelig. Indhent dine Zzz’er, mens du kan.

Dag 21: Begræns koffein

Drikker du meget kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer? Daglige indtagsanbefalinger for gravide kvinder er kun omkring 12 ounces kaffe om dagen. Prøv at vænne dig langsomt fra, hvis du i øjeblikket indtager mere end denne mængde.

Dag 22: Sug vand

Hele 60 procent af din krop består af vand. Hold dig selv hydreret for optimal sundhed. Kvinder bør drikke 9 kopper vand hver dag. Når du bliver gravid, vil du måske øge denne mængde. Spørg din læge om retningslinjer.

Dag 23: Lær hvordan undfangelse fungerer

Øger dine chancer for at blive gravid ved at læse op på det grundlæggende. Planned Parenthood giver en fantastisk ressource til at forstå, hvordan graviditet sker.

For at starte skal du have sex i dit fertile vindue, så sæden kan møde ægget før eller når det for nylig frigives i din krop. Derfra rejser befrugtede æg ned i æggelederne og skal implanteres i livmoderen, for at graviditeten sætter sig fast. Halvdelen af ​​alle befrugtede æg implanteres ikke og skylles væk med din menstruationscyklus.

Dag 24: Få ham tjekket ud

Selvom meget af en sund graviditet har med kvinden at gøre, er det en god idé, at din fyr også bliver tjekket ud. Omkring 30 procent af infertilitetstilfældene kan spores tilbage til mandlige faktorer.

Sørg for, at han:

• planlægger en fysisk
• spiser godt
• øvelser
• holder op med at ryge og tage andre stoffer
• begrænser alkohol

Dag 25: Boost dit immunforsvar

Under graviditeten er du mere modtagelig for forkølelse, influenza og andre sygdomme. Giv dit immunforsvar lidt ekstra hjælp ved at spise en sund kost rig på antioxidanter, få C-vitamin og hvile.

Dag 26: Lær hvad du må og ikke må

Der er mange ting, du vil høre om, hvad der er sikkert, og hvad der ikke er under graviditeten. Noget af dette er ikke så videnskabeligt. Andre ting er utrolig vigtige for din voksende babys sundhed. Et af de hotteste emner til debat? Hvilke fødevarer skal undgås under graviditet.

Gravide kvinder er 10 gange mere tilbøjelige end andre raske voksne til at få listeria fra forurenede fødevarer. Begynd at læse etiketter på dine yndlingsfødevarer nu for at sikre dig, at de er pasteuriseret.

Dag 27: Work Around

Dit job kan være fysisk krævende eller kræve nogle farlige bevægelser. Men tunge løft, stående i lange perioder og bøjning i taljen kan føre til menstruationsforstyrrelser, fertilitetsproblemer eller abort.

Diskuter dine bekymringer og anbefalingerne til løft med din læge. Når du bliver gravid, vil du måske undgå at løfte tunge genstande fra gulvet, løfte over hovedet og gentagne gange bøje dig eller bukke dig.

Dag 28: Gør noget skørt

Når du er gravid, er der en række aktiviteter, der ikke er sikre for dig eller din voksende baby. Før du bliver gravid, skal du deltage i den sidste faldskærmsudspringssession eller rutsjebanetur. Den pludselige start, stop og andre rystende kræfter ved mere ekstreme aktiviteter kan forårsage en placentaabruption.

Dag 29: Tjek din forsikringsdækning

Det er vigtigt at gennemgå, hvad der er dækket i din sygesikringsplan, før du bliver gravid. Cirka 1 million kvinder føder hvert år uden tilstrækkelig prænatal pleje. Deres babyer er 3 gange mere tilbøjelige til at blive født ved lav fødselsvægt og 5 gange større sandsynlighed for at dø end babyer født af kvinder, der holder trit med regelmæssige prænatale besøg.

Dag 30: Kommuniker

Du kan blive gravid i dine få første forsøgscyklusser, men det tager ofte par meget længere tid at se et positivt tegn. Før du begynder at prøve at blive gravid, skal du sørge for at være åben og ærlig over for din partner. At tale om eventuelle problemer eller frustrationer, du har på din vej til baby, er nøglen til at holde dit forhold sundt.

Der er meget at tænke på, når du vil tilføje en baby til din familie. Men med lidt forberedelse er du på vej til en sund graviditet.